在大众的观念里，有氧运动与减肥似乎总是有着密切相关的联系，尤其是那些中等强度的有氧运动，比如：跑步、骑自行车等等。然而，这些运动真的能成为我们甩掉身上多余脂肪的关键吗？近期，健美界的传奇人物阿诺德·施瓦辛格为我们揭开了减肥的真正奥秘，并分享了他的独家减肥“Go-To”蛋白奶昔配方。
一、减肥的真正奥秘在最近的一篇健身新闻稿中，阿诺德·施瓦辛格分享了一项颠覆我们认知的研究结果。他指出，与其他形式的有氧运动相比，中等强度的有氧运动并不会导致更多的体脂的消耗，这似乎与我们以往认为的“燃烧脂肪”理论相矛盾，因为这一理论的中心思想是在一个区域内燃烧脂肪，以大约60%至70%的最大心率运动，并将脂肪作为能量来源。
原来，我们长久以来对有氧运动和脂肪的关系存在误解。虽然，中等强度的运动确实以燃烧脂肪为能量来源，但这并不意味着脂肪燃烧的热量会随着运动强度的增加而增加。研究表明：各种形式的有氧运动，无论强度如何，都会导致身体脂肪的减少，其决定性因素是身体在训练期间消耗的总热量。
从这个角度看，低强度运动相较于高强度运动，其消耗的总热量要少得多。虽然高强度有氧运动主要依赖碳水化合物作为能量来源，但其每分钟消耗的总热量却更为可观。因此，有效减肥的关键在于消耗的总热量，而不管运动中的能量来源如何。这一理论也为我们揭示了一个事实：一组短短20分钟的HIIT燃脂训练所消耗的热量，几乎等同于慢跑1小时的效果。
二、“Go-To”蛋白奶昔配方阿诺德·施瓦辛格还分享了由研究支持的5磅减肥计划，并透露了他的“Go-To”蛋白奶昔配方。这位健身传奇人物坚信，与常规节食相比，用蛋白奶昔代替一顿饭可以带来更显著的减肥效果。
对于许多在健身界的人来说，保持身体的最佳状态一直是首要任务，施瓦辛格也不例外。他在最近的《阿诺德水泵俱乐部（Arnold’s Pump Club）》时事通讯中，分享了这一研究支持的减肥计划，并详细介绍了他的独家蛋白奶昔配方。
退休后，阿诺德.施瓦辛格致力于推广健康生活方式。这次，他希望通过蛋白质粉和其他营养丰富的成分组成的代餐饮料，为减肥人士提供更多帮助。根据研究表明：与常规节食相比，用蛋白奶昔代替一餐可以帮助你减掉额外的五磅。科学家们将限制热量饮食的人与减少热量并喝代餐奶昔的人进行了比较，平均而言，使用蛋白奶昔的人的体重可以减轻得更多。
施瓦辛格认为，代餐饮料为人们提供了一种安全保障，使他们不会做出不利于健康的决定。与全餐相比，代餐饮料还有一个优点，那就是易于准备。如果你不擅长制作自己的蛋白奶昔，施瓦辛格还贴心地分享了他的“Go-To”蛋白奶昔配方：
1-2勺植物蛋白粉
5g肌酸
2盎司樱桃汁
8盎司杏仁奶
1香蕉
1个全蛋
尽管这款配方中包含了一颗生鸡蛋，但施瓦辛格还是温馨提醒大家，在尝试之前应先咨询医生的意见，以规避食源性疾病的风险。虽然他对补剂行业持有批判态度，却也有例外，那就是蛋白奶昔和膳食替代品。研究显示，蛋白奶昔不仅有助于燃烧体内脂肪、减少饥饿感，更能促进整体代谢健康。
