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春雷一响，万物复苏，惊蛰来了！ 作为二十四节气之一，惊蛰标志着气温回升、春雷乍动、万物生机勃勃。而在这个充满变化的节气里，人体也会受到气候变幻的影响，免疫力波动，疾病易发。

老祖宗留下了不少惊蛰养生的讲究，比如“1不说”、“吃2样”、“做3事”，这些不仅仅是民俗，更是有科学依据的健康之道。

一、不说什么？为何惊蛰讲究“1不说”？

惊蛰时节，民间有个说法：“惊蛰不说晦气话。”这不仅是一种传统文化习俗，也有一定的心理学和生理学依据。

1. 语言影响心理，心理影响健康

“言语有形，影响无穷。” 现代心理学研究发现，负面语言会引起焦虑、抑郁，甚至影响免疫系统。人在春季容易情绪波动，尤其是惊蛰时节，天气忽冷忽热，人体的自律神经系统尚未完全适应，容易暴躁、焦虑。

如果在这个时候说些消极的话，比如“倒霉”、“生病”、“完了”等，不仅影响自己的情绪，还可能影响身边人的心理状态。

2. “春困”来袭，负能量话语加重疲惫

惊蛰后，人体受气温升高的影响，毛细血管扩张，血液流向体表较多，脑供氧减少，容易犯困、乏力，这就是所谓的“春困”。如果再加上负面情绪，可能让人更加疲倦、抵抗力下降，甚至影响消化系统，引起胃肠不适。

3. 负面语言对健康的潜在危害

科学研究表明，长期处于悲观或消极的语言环境中，会导致大脑中与焦虑相关的神经递质增加，从而影响心血管系统，甚至增加高血压、心脏病的风险。惊蛰这天，管住嘴，不说晦气话，多讲吉祥话，既能讨个好彩头，也能养护身心健康。

二、吃什么？惊蛰时节“吃2样”，科学养生1. 吃梨——润肺止咳，赶走“倒春寒”

惊蛰时节，气温波动大，湿度增加，容易诱发呼吸道疾病。尤其是春季的“倒春寒”，可能会导致感冒、咳嗽、支气管炎等疾病。而梨，被称为“百果之宗”，富含水分、维生素C及膳食纤维，具有润肺止咳、生津润燥的作用，特别适合在惊蛰时节食用。

为什么惊蛰要吃梨？

缓解呼吸道不适：梨含有丰富的果胶和水分，能滋润咽喉，缓解因干燥或寒冷引起的咳嗽。

降低血压：梨中的钾含量较高，有助于控制血压，减少心血管疾病的风险。

促进消化：惊蛰后，肝气旺盛，容易影响脾胃功能，而梨的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。

哪些人适合吃梨？

经常用嗓的人群（如教师、播音员、歌手）

易咳嗽、咽干的人（特别是春季易过敏者）

血压偏高的人

怎么吃梨更健康？

蒸梨：适合咳嗽、有痰的人，蒸熟后更易吸收。

雪梨炖冰糖：适合嗓子干痛、声音嘶哑的人。

生吃：适合体质较热、容易上火的人。

2. 吃豆类——祛湿排毒，防“春季湿邪”

惊蛰时节，湿气较重，尤其是南方地区，湿邪容易侵袭人体，导致疲劳、食欲不振、关节不适等症状。此时，吃些豆类食物，比如红豆、绿豆、黑豆等，可以帮助身体排湿、增强脾胃功能。

红豆——补血利尿，祛湿消肿

红豆富含铁和膳食纤维，能促进血液循环，同时具有利尿排湿的作用，适合体内湿气较重的人群。

绿豆——清热解毒，适合春季易上火人群

绿豆性凉，有助于清热降火，特别适合春季容易上火、口干舌燥的人，但不宜过量食用，以免损伤脾胃。

黑豆——补肾强身，提高免疫力

黑豆富含优质蛋白质和花青素，有助于增强免疫力、补肾养血，适合体质较弱、肾气不足的人群。

三、做什么？惊蛰时节的“3件事”，让健康加分1. 早睡早起，调整作息

惊蛰后，昼夜温差大，人体容易因作息不规律而免疫力下降。此时，保证充足的睡眠，有助于提高身体抵抗力，预防疾病。

2. 适量运动，增强体质

春天是锻炼身体的最佳时机，适量的户外运动能促进血液循环，提高新陈代谢，预防春季常见的感冒和过敏性疾病。推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和运动，避免过度疲劳。

3. 保持好心情，调节情绪

春季情绪波动较大，容易烦躁或抑郁。适当晒太阳、听音乐、做冥想或深呼吸练习，都能帮助稳定情绪，减少压力对身体的影响。

结语：春雷响，健康起航！

惊蛰不仅是大自然的惊醒时刻，也是我们身体调整的重要节点。管住嘴，不说晦气话；吃对食物，润肺祛湿；行动起来，调整作息、增强体质、保持好心情。这样，不仅能赶走霉运，还能为新的一年打下健康的基础！

你在惊蛰这天有什么特别的养生习惯吗？欢迎留言分享，让更多人受益！

参考文献

《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

《中医基础理论》—人民卫生出版社

《惊蛰节气与人体健康的关系》—中华医学杂志