对于很多人来说，睡前的时间，才是真正属于自己的时间！

所以，睡前要么跟朋友视频聊天，倾诉一天的不开心；要么抱着手机刷视频、打游戏，怎么开心怎么玩。

只不过，站在健康的角度来说，这样的做法属实有些浪费时间。要是能利用睡前十分钟的时间揉揉肚子，或许会有不一样的收获呢？

先来说说揉腹的原理

自古以来，就有揉腹养生的说法，这也是传承多年的中医养生法。

所谓“揉腹养生”，就是通过按摩腹部，促进胃肠蠕动，增强内脏功能，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

腹部，是人体的重要部位，内藏人体很多重要的器官。在中医理论中，腹部与经络系统有着密切的联系，而经络是人体气血运行的重要通道。

通过坚持揉腹，可以起到调整内脏功能，促进气血运行的效果。而且，这是一项无需他人帮助，无需经济投资就能做的养生项目

再来说说揉腹的好处

1、促进肠道蠕动，缓解便秘问题

在揉肚子的过程中，可以促进肠道内废物的移动和排出，从而防止便秘的产生。对于经常便秘的人来说，每天坚持揉肚子可以带来明显的改善。

2、改善血液循环，提高新陈代谢

揉肚子的时候，可以刺激腹部的血管，加速身体的血液循环能力和新陈代谢能力，起到很好的排毒作用。同时，也能加速身体对于营养物质吸收的能力。

3、缓解压力，促进睡眠

揉肚子，还可以放松腹部的肌肉和神经，有助于缓解压力和紧张情绪。对于平时睡眠不好、压力过大的朋友来说，揉肚子的益处特别多。驱赶压力的同时，顺带着连睡眠质量都变好了，真的是收益颇丰。

4、预防和改善腹部疾病

哪怕只是睡前揉十分钟肚子，也能起到刺激腹部的经络和穴位的作用，有助于预防和改善腹部疾病。尤其是肠胃消化不太好的朋友，更要多揉揉才行。

最后说说揉肚子的流程

准备工作：在揉腹前，先排空小便，保持腹部放松。可以采取仰卧或坐姿，将双手搓热，涂抹一些润滑油或按摩霜，以减轻按摩时的阻力。

按摩手法：将双手重叠，先把掌心搓热，然后贴合到腹部。以肚脐为中心，开始顺时针按摩；也可以根据穴位按摩，每次按摩5-10分钟，逐渐增加时间。

按摩力度：在揉腹时力度要适中，以感觉舒适为宜。不要用力过猛或速度过快，以免引起不适。同时，要注意呼吸顺畅，不要憋气。

注意事项：在揉腹过程中，要时刻注意身体的变化，若是觉得身体不舒服，就要立马停止揉腹动作，以免身体的不适情况变严重。

写在最后：要想通过揉腹养生获得好的效果，最重要的是持之以恒。只有坚持每天进行揉腹，才能逐渐感受到身体的变化和改善。