导言

提起分娩，几乎所有人都知道那是一个疼痛的过程。可到底有多痛？很多人可能只是停留在“很痛很痛”的模糊印象里，却很难真正体会那种撕心裂肺的感觉。

医学上，疼痛有个评分标准，叫视觉模拟评分法（VAS），从0到10，0是没感觉，10是疼到极致。像晚期癌症那样的剧痛，通常是8分以上。而分娩呢？

大多数妈妈的疼痛评分能达到8.5分，甚至更高。这是什么概念？就是那种痛到让人没法正常思考、甚至连喊都喊不下的地步。

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一组生娃的过程中，看完女性生产过程

接下来，我们就来一步步拆解分娩的三个阶段，看看这疼痛到底是怎么一回事。

第一步：宫口打开，忍痛的开始

分娩的第一阶段，就是子宫开始有规律地收缩，也就是我们常说的“宫缩”。一开始，可能只是腰酸酸的，像来大姨妈时的那种不舒服。

但别小看它，随着时间推移，宫缩越来越频繁，疼痛会从腰部蔓延到小腹，像一把钝刀在身上慢慢划过。

这个阶段的目标是让宫口从0厘米开到10厘米，完全打开才能让宝宝通过。通常，这个过程得花11到12个小时。

刚开始的疼痛还能咬咬牙忍住，可到了宫口开到4厘米以上时，宫缩间隔越来越短，几乎没喘息的机会，痛感就像潮水一样一波接一波。

这时候的疼，不仅是子宫在用力，还有宝宝的头往下挤压产道，妈妈们往往会觉得整个人都被“撑爆”了。

第二步：生出宝宝，痛到巅峰

到了第二阶段，宝宝要正式出来了，这也是疼痛的高潮部分。

胎儿一点点挤进骨盆出口，妈妈会感觉到下身传来强烈的撕裂感，尤其是会阴那块，像是有什么东西硬生生撑开身体。

特别是宝宝的头和肩膀通过时，组织被撑到极限，有些妈妈甚至会真的撕裂。痛到什么程度呢？有妈妈形容：“感觉整个下半身都不是自己的了。”

除了撕裂感，宝宝还会压迫到盆底的神经和肌肉，有些妈妈会觉得自己好像要失禁，但其实是错觉。

这段时间虽然比第一阶段短，但集中爆发的剧痛，往往让妈妈们印象深刻。

第三步：胎盘娩出，余痛未了

宝宝出生后，分娩还没完全结束，妈妈还得把胎盘排出来。正常情况下，这个过程也就5到15分钟，子宫会轻微收缩，痛感不算太强，像是一场大战后的“余震”。

但如果胎盘没顺利脱落，医生可能得用药或者手动剥离，那种感觉就像在刚疼完一轮后，又来了一刀，妈妈们只能硬着头皮再忍一次。

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那么，如何让分娩少点疼？

分娩的痛虽然逃不掉，但好在现代医学和一些小技巧能帮妈妈们减轻负担。

下面，我给大家分享几个实用方法，无论是准备生娃的新手妈妈，还是想支持老婆的准爸爸，都可以记下来。

有节奏的呼吸

第一阶段宫缩时，别急着使劲儿，那样只会让自己更累。跟着宫缩的节奏调整呼吸，比如疼的时候深吸一口气，放松时慢慢吐出来。

这样不仅能缓解点疼痛，还能让宫口开得更顺。很多妈妈一开始乱喊乱叫，反而浪费体力，呼吸对了，能省不少力气。

吃好休息好

分娩就像跑马拉松，体力是关键。生之前，能吃的时候尽量吃点容易消化的东西，比如粥、面包，或者喝点红糖水，补充能量。

过程中如果太紧张或者喊得太多，肚子胀气不说，还容易累垮。所以保持冷静，能歇的时候就歇着，别硬撑。

无痛分娩

说到减痛，硬膜外麻醉，也就是“无痛分娩”，真的是个好选择。它通过麻醉药把下半身的痛感大幅降低，又不会影响到宝宝。

现在国内很多医院都有这项技术，效果很不错。如果你是那种特别怕疼的妈妈，不妨提前跟医生聊聊，看看能不能用。

家人陪着

别小看陪伴的力量。生娃时老公或者妈妈在身边，拉拉手、说说话，能让产妇安心不少。虽然这不能直接止痛，但心理上没那么慌，疼起来也更容易扛过去。准爸爸们，记得多给点鼓励，别只会干站着哦！

果妈寄语

分娩的痛，是妈妈独有的勋章。它不只是肉体上的折磨，更是迎接新生命时的仪式感。每一位妈妈，都在这场“战役”里变得更强大。而我们能做的，就是多懂一点她们的苦，多给一点爱和支持。因为，生命的奇迹，从来不是轻轻松松就能实现的。

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作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。