心理学家拉姆塞·布朗曾说：“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。

只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”瑟帕表示：

“快节奏的娱乐方式会刺激多巴胺加速分泌，让你持续感到精神上的愉悦。可一旦离开这些带来快感的东西，你就会极度不适应，进而感到焦虑和空虚。”

在这个娱乐至死的时代，我们似乎陷入了多巴胺的陷阱而不自知。加州大学精神病学教授卡梅隆・瑟帕的试验中，那些平日里忙碌的高管们在暂停娱乐活动后，出现了记忆衰退和注意力涣散等症状，这便是 “多巴胺戒断反应”。

一次去亲戚家做客的经历让我深有感触。亲戚家 10 岁的孩子正沉迷于粗制滥造的短剧，我本好奇地凑上去，却不料也深陷其中，一整个下午都在刷剧，直到亲戚喊吃饭仍意犹未尽。其实，何止是短剧，手游、网文、热搜八卦等，都以各种方式让人欲罢不能。心理学家拉姆塞・布朗说：“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。” 只要让大脑持续收获快感，我们就会被轻易操控。

知名游戏工作室 UE 高薪聘请游戏体验师，而游戏设计者们深知产品的成瘾性，自己却不会沉迷其中。苹果公司的乔布斯严格控制子女使用电子产品的频率，扎克伯格也不让女儿过早申请脸书账号。普通人却很容易沉迷，变得安于现状、懒于思考。就如那位考研女生，学习时总是被手机吸引，最终甚至没去参加考试。董宇辉说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。” 低级快乐的代价是臃肿的身材、涣散的注意力和退化的大脑。

我们是否有过这样的感觉：一早起来先做喜欢的事，如刷手机、玩游戏，整个早上就荒废了；而先做应该做的事，如晨跑、看书，虽难熬但坚持下来会异常满足。让我们轻松收获快乐的东西，其实是命运的枷锁。摆脱多巴胺泡沫的裹挟，才能找回对生活的控制感。

作家常先为了写作，给书房门配锁，让家人把自己锁在没有手机和网络的书房里。起初他备受煎熬，但在家人的严格要求下，他不得不专注写作，效率大大提升，仅四个月就出版了第一本畅销书。戒断多巴胺的决心是逼出来的，我们可以为自己创造远离低级快乐的环境。

“人间不会有单纯的快乐。” 任何一种向上的人生，都要克服重力。多巴胺戒断就是让习惯走下坡路的人向高处前行，开始虽难，但唯有如此，才能让人生迈向更高层次。让我们勇敢地进行多巴胺戒断，挣脱命运的枷锁，向着更高的人生迈进。