网上说当一个人越来越虚弱，换季的时候容易感冒，经常出现消化不良，易疲劳是免疫力下降的表现，需要提高免疫力。这些说法靠谱吗？

很多人认为“患病时要提高免疫力，没患病时也要提高免疫力。”专家表示，这里存在着一个认识误区，即把“免疫力”和“免除疾病的能力”两个概念混淆了。实际上， “免疫力”仅是“免除感染的能力”，是身体对抗感染性疾病的能力。孙尔维解释，为了对付细菌和病毒，人体形成了专门负责“侦查、抓捕、审讯、判决及执行”等工作的免疫系统，防止它们侵入，或杀灭它们。提高免疫力，能增强抵御感染性传染病的能力，但不能包治百病。

免疫力低下的原因

饮食因素造成免疫力低下

偏食、高糖、高盐、暴食、节食、三餐不定均为饮食方面的不良习惯，长时间保持上述行为，均会造成人体内分泌系统紊乱，偏食人群发生不良影响的可能性较高，高糖、高盐饮食增加了糖尿病、冠心病、肾病的发病风险，暴食、节食、三餐不定会导致消化系统异常，均会降低患者免疫系统功能。

熬夜因素造成免疫力低下

目前熬夜是一种普遍状态，但是熬夜影响了人体自身的生物钟与节律性，不仅造成睡眠质量下降、睡眠时长过短问题，同时也增加了患者脏腑功能负担，造成免疫力下降问题。

缺乏运动造成免疫力低下

缺乏运动会导致人体内环境调节能力下降、肥胖、血液循环不畅等问题，影响了人体的免疫系统。

压力过高造成免疫力低下

现阶段工作压力、精神压力、生活节奏较快，因此导致神经系统始终处于紧张、焦虑状态，导致患者的神经系统功能紊乱，心理调节能力下降，长此以往会导致免疫系统功能下降。

正常人免疫力并不低

正常人的免疫力通常维持在一个平衡状态。只有自身患有糖尿病、肿瘤等疾病时，免疫功能才有可能被破坏，导致免疫力低下。因此，大部分的人，包括老人也不一定存在免疫力低下的问题。

增强免疫力的方法

运动增强免疫力

对于长期患病而免疫力低下的人群来说，提升免疫力的手段并非只有吃保健品和打针两种。陈志忠指出，参加运动是增强体质的最佳方式之一。每天运动30到45分钟，每周5天，长期坚持，免疫力会相对增强。长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。

良好的心情可以提升免疫力

心情是保证身体健康的重要因素，不良情绪会造成多种疾病，严重影响民众的身体健康，因此，为了提升免疫力水平，需正确调节自身情绪，避免在生活之中发生紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，进而保障自身健康。另外，平和乐观的情绪能够改善内分泌和新陈代谢，消除自身的疲劳感，提升其生理机能。

良好的睡眠可以提升免疫力

睡眠约占人类 1/3 的时间，良好的睡眠对于人体健康有着不可忽视的作用，睡眠期间人体各个器官组织进行自我修复，睡眠障碍与高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等疾病均具有密切关系，因此，提高睡眠质量等同于提升健康水平。睡眠是维持机体生命的重要生理活动，睡眠的主要功能是促进精神和体力的恢复，睡眠障碍不仅会导致人体的记忆力和分析能力降低，还会使民众生活质量下降。睡眠是消除人体疲劳的重要方式，对其免疫系统功能具有重要影响，保障身体始终维持良好的身心状态。

一旦睡眠质量下降，其夜间褪黑素分泌量降低，导致神经内分泌失去保护，对内环境稳定性造成了严重影响。除此之外，睡眠时间不足、睡眠中断、觉醒过早、睡眠姿势不良等问题均对人体内环境产生严重危害，从而导致人体交感神经失活，对患者健康产生不利影响。而睡眠受到人体节律功能的影响，因此，有节律的进行生活是保障睡眠质量的关键，最好在每天 22-23 时入睡，6-7 时起床，保障 7-8h 的睡眠时间。另外，睡前可通过泡脚的方式促进入睡，保持睡眠环境的安静、黑暗、温暖，睡前可饮用一杯温热的牛奶，也能够在一定程度上提升睡眠质量。

合理的饮食可以提升免疫力

饮食是提升免疫力最为有效的方式之一，在日常饮食中，应做到各项营养元素的均衡性，主食与副食、荤与素、粗粮与精粮进行合理搭配，增加膳食之中的纤维素、维生素、蛋白质、矿物质的摄取量，尽量做到低盐、低糖、低脂肪饮食。同时，增加饮水量是提高胃肠道蠕动的重要方式，推荐每人每日饮水量在 1.2-2.0L 左右。另外，可检查微量元素，根据自身状态选择食补或者补剂，从而起到针对性的微量元素补充。

在饮食方面，尤其需要避免暴饮暴食、节食等极端行为，保证每日三餐，尤其针对部分存在糖尿病、高血压、冠心病、支气管哮喘、慢阻肺等慢性疾病的患者，需要在医嘱下合理搭配饮食，提升其免疫系统功能。

保健品可以提升免疫力吗？

保健品中所含成分不明，有些含高蛋白物质，会加重肝肾的负担，老年人如果滥用反而对肝肾不利。还有些保健品合激素，反而抑制免疫系统。因此，不能靠服保健品提升免疫力。另外，也不主张打免疫球蛋白。因为这些蛋白进入人体一段时间后就会被排掉，并不会长期存在体内，因此对于提高免疫力没有意义。经常打反而会破坏自身的免疫系统。

免疫力是把双刃剑

医生认为，随意用药增强免疫力存在着一定的危险，严重时还可能导致一些自身免疫疾病。“免疫力除了抵御外来细菌或者病毒等微生物入侵，还可能发生‘判断错误’。”比如，当“风”和“湿”等损害我们的身体引起发炎的时候，身体的免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒的侵袭，进而开始运作。但由于这些病毒和细菌并不存在，因此会误把组织或者细胞当作细菌或者病毒加以攻击。当这种攻击持续加重，人就会患上自身免疫性疾病。许多人之所以患上类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等风湿免疫病，可以说是因为其免疫系统“功能太强”了。

因此，我们平常说的免疫力是提高抗病的能力，养成良好的生活习惯，合理饮食、增强运动、充足的睡眠和良好的心情是保证我们不生病的根本，日常生活中一定要两手抓，两手都要硬，才能事半功倍，拥有健康体质，从而不懈奋斗，为国家的繁荣昌盛贡献一份力量，全身心拥抱美好的生活。

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