像往常一样，张大爷和王大爷正在公园下象棋，突然张大爷提到最近总是到时候睡不着觉得熬到半夜十二点多，然后早晨三四点钟就莫名其妙的睡醒。

王大爷听到张大爷这个描述，忙表示自己也是这样。即使白天的时候会感到困倦，但是一到晚上该上床睡觉的点却又非常精神。可能是人老了，就是觉变少了。

另一旁的李大爷却表示这是好事，他前一阵去听讲座说，有研究发现睡得少的人越长寿。咱们一个小区的老陈都八十多岁身体还挺好，就是每天只睡三四个小时。

张大爷和王大爷听到李大爷的话都不禁有些怀疑，难道睡觉时间越来越短真的是因为自己能活得越来越长了？相信除了王大爷和张大爷，不少老年朋友也面临着同样的疑问，这个说法是否科学可靠呢？

睡眠对人体的重要性不用说大家都知道，但是关于睡眠的时长和质量的关系，一直以来都存在着很多争议和误解。有人认为睡眠时间过长可能会增加某些疾病的风险，也有人认为睡眠时间不足对健康危害是更大的。

然而这些观点的局限性在于往往只关注了睡眠时间的长短，而忽略了睡眠质量的重要性，实际上，睡眠的质量对于维护个体的健康状态具有同等甚至更为关键的意义。

即便某人的睡眠时长相对较短，但只要其睡眠质量极高，依然可使个体处于良好的健康水平，相反，如果一个人虽然睡眠时间很长，但睡眠质量很差，那么他也不一定就是健康的。

那么对于60岁以上的老年人来说，睡眠又有哪些需要注意的要点呢？

一、尽量构建优质的睡眠空间环境

老年人应该选择一个安静、光线不充足的睡眠环境，昏暗的环境有助于褪黑素的分泌，为了达到安静的条件需要选用优质的隔音材料，如隔音窗帘或隔音门，来隔绝外部的噪音。

床榻的安逸程度同样不容忽视，挑选一张能够完美符合人体工学的床垫至关重要，被子与枕头的薄厚及高度也需恰到好处，进而维护腰部与脊椎健康，享受高质量的睡眠时光。

二、养成科学规律生活习惯与健康作息

对于老年人而言，维持一个固定睡眠与觉醒时间表至关重要，能够有效协助调节体内的生物钟机制，促使身体逐渐习惯于一种规律且稳定的睡眠模式，从而优化整体的睡眠质量与生理节律。人体内部的生物钟主导着我们的日常活动节奏，从睡眠到觉醒，从饮食到运动，无一不受其影响。

人类体内的生物钟在长达数百年的进化中，与自然环境形成了近似同步的关联，使人体的生物节律能够顺应大千的规律，日出而作日落而息。

三、重视老年人群体心理状态的维护与调适

失眠，或被称为睡眠障碍，产生的关键原因之一就是心理健康问题。老年人应学会识别并处理自己的负面情绪，不应一味地逃避，久而久之会对健康产生更大的危害。

老年群体常会面临孤独感、焦虑情绪及抑郁症状的困扰，这些心理状态往往成为影响他们睡眠质量的潜在因素，可能导致夜晚难以安睡或睡眠深度不足。

鉴于此，老年人应当积极关注自身的心理福祉状态，一旦发现上述问题的苗头，便应勇于迈出步伐，主动寻求来自亲友、社区或专业机构的帮助与心理支持，以确保心灵得到适时的慰藉与调适。

如果老年人发现自己的睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，应及时就医并寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等。

四、关注饮食与药物对睡眠的作用

饮食和药物对于睡眠的影响也是不容忽视的。老年群体在夜幕降临之际，应当谨慎避免摄取含咖啡因饮品、酒精以及辛辣等可能扰动安眠的食物，尤其是有睡前饮茶习惯的老年人更要节制，以免干扰其宝贵的夜间休息质量。

相反，可以倾向于选择摄入一些有助于安然入眠的天然食材，例如热牛奶、香蕉以及燕麦等，这些食物能有效促进睡眠，为他们的夜晚增添一份宁静与舒适。

挑选一顿既科学又富含营养的晚餐也是极为关键的，因为它是我们每日饮食的收尾之作，也是在步入梦乡之前所享用的最后一顿佳肴。在准备晚餐时，我们应当谨慎避免食物过量以及过度油腻，减轻消化系统的运作压力，确保我们的睡眠质量。

睡眠不足或者睡眠质量不好不仅会导致精神恍惚不振、记忆力减退从而影响工作效率，还会危害到身体健康，引起内分泌失调、免疫细胞的功能和活性下降等，长期睡眠不足还可能增加猝死的风险。

对于60岁以上的老年人来说，睡眠不足的危害可能更加严重。老年人的身体机能已经逐渐衰退，睡眠不足会进一步加剧这种衰退过程，增加患病和死亡的风险，此外，老年人还可能因为睡眠不足而出现认知功能下降、记忆力减退等问题，严重影响生活质量。

因此，当老年人面临睡眠质量下滑的问题时，他们可以探索并采用一些个性化的运动方案来提升睡眠质量，值得注意的是，老年人最好将午睡时间控制在半小时内，不能过长。

综上所述，关于“睡眠时间短者寿命长”的普遍说法并不准确。对于步入60岁门槛的老年朋友们而言，探寻并坚守一个既符合个人体质又满足生理需求的理想睡眠时长，同时不遗余力地提升睡眠质量，才是守护健康、延年益寿的金钥匙。

参考资料：

[1] 《警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！》. 科普中国 2022-10-18

[2] 《「最佳睡眠时长」竟不是“8小时”！Nature子刊：睡眠<7小时，心脏风险激增！>8小时死亡风险大幅增加！》. 梅斯心血管新前沿 2024-02-25

[3] 《这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！不是熬夜！》. 健康时报 2023-10-07