每每回顾日记时，已成为精神支柱，有无穷的趣味，有成长的觉知，也有内心的自由蓬勃。
你好啊，上期咱们说，再不培养孩子写日记就太亏了，这6个深度好处可是受益终生。
这期咱们继续探讨：日记怎么写，才能帮助孩子做好情绪管理，并且促进自我认知提升？
希望日记能成为你和孩子成长中不可或缺的一部分。
刚开始写日记的孩子，别有任何要求，不管写成什么样，只要写出来就行，能迈出“写”这一步，就很了不起了。
我家大娃在三年级开始写日记，前十几篇真是惨不忍睹。我特意翻找了一下给你看看。
第一篇：“今天我看见了小猫真可爱，买了吃的！晚上妈妈给我买了好吃！好吃极了！我太开心了。”
第二篇：“今天我没拿水，中午有水了！下午终于有水喝了！太好了！我咚咚喝了好多呢！”
第三篇：“今天，我晚上回家吃了饭！写作业了！作业很多！”
经过大约两个月的练习，已经可以轻松写满一整页了。
这个阶段的目标，是让孩子适应和熟悉日记，然后养成写作习惯。
习惯养成后，日记就不仅仅是记录日常琐事了，而是要当成一面镜子，照出内心的天使与魔鬼，获得反思与成长的机会。
那么，进阶阶段该怎么写呢？
随着孩子写得越来越熟练，就可以开始引导孩子逐渐加深探索和发掘自己的内心，可以按这样的步骤：
1、描写事情的时间、起因、经过、结果。
2、写事情给自己带来的情绪和感受，一定要描写清楚，是生气、恐惧，还是着急、寂寞？不能模糊地写成“感觉很不好”。
3、对这件事的期待是什么？有哪些理由支持这种期待，理由是否真实？
4、这件事我有哪些地方做的不好，如何改进？
5、我可以感激哪些我做的好的地方？
这个阶段，鼓励孩子优先写负面情绪。
为啥呢？
一是为了防止吃一堑而没有长一智。
人有一种本能，就是我们能记住伤心的往事，但记不住那时的感受。所以有句话叫“好了伤疤忘了疼”。
二是为了缓解负面情绪和压力。
写出来也是一种倾诉，总比憋着强吧。
重要的是，当你能观察、定义和反思自己的时候，就可以使自己置身事外成为旁观者，看清真相。
这个时候，情绪掌控你的力量就会变化、消失。
我这有一个范文模版供你参考。
- 什么事让你感受到了恐惧、担心，生气？你可以怎样描述这些情绪？
“他的皱眉头的表情和对我大声说话，让我感受到胸口很闷，脸发热，不舒服。我生气、恐惧，想嚷回去，也想逃跑。”
- 在这样的境况里，你期待的是什么？
“我期待他能够温柔耐心地跟我说话，并且为他的行为道歉。”
- 对于你的期待，你有什么样的理由支持自己？写下至少3条；
我的理由：“我对他的态度一直很好；我的表现也很好；昨天我们还一起玩……”
- 这些理由有可能百分之百是真实的吗？
“也不是，上周我还对他嚷。我也有不听话的时候。”
- 你能够不带有任何期待去接受这些事实吗？
“我可以接受这些事实。”
- 客观公正地描述自己的缺点。
“我有时控制不好我的情绪，有时很小气，我会努力克服自己的缺点。”
- 感激和欣赏自己的优点。
“我善良、坚强，我感激欣赏自己能成为一个董事的孩子。”
以上就是范文模版了。
刚开始要求别太高，可能效果也不明显，只要能练习就好。孩子慢慢就能学会怎样审视并管理自己的情绪了，熟能生巧嘛。
要知道，情绪管理是一项技能，不练习怎么能掌握呢？即使练习了，也不是一下子就能掌握的，要不然怎么会有那么多成年人依然不会呢？
如果是平淡的一天，也没什么扯淡的事，可以写写梦境，或者天马行空地幻想，一点一点拼凑出一个魔幻世界。
也可以想象自己努力学习后，取得好成绩的结果是什么样的。想象未来的自己会成为什么样的人。
还可以写自己对一些事情的期待，比如，我期待这学期的期末考试各科能达到90分以上；我期待爸爸妈妈可以更恩爱一些。
这种通过想象未来的奖励，会让人更有动力把期待变成目标。
情绪管理是一种高级技能，是成功的必备条件，也是幸福人生的钥匙。
只要你能感知到自己的情绪，并能用语言描述它、观察它和什么有关，你就有了情绪管理的能力，这种能力在心理学上叫“心智化”。
就像卡内基说的：“你无法控制发生了什么事，但你可以控制自己的反应。”
写日记就是一种很有效的情绪管理和情绪宣泄的方法。
鼓励你和孩子一起，让写日记变成一种生活方式，成为自我发展的秘密武器，也成为了不起的自己。
日记持续实践，意义自然浮现。
可能有人会问，如果孩子不爱写怎么办呢？
这正是下期我要分享的：我是如何让孩子从抗拒写日记，到把日记变成习惯的。
关注我，下期见。
参考文献：
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[3]Michaël Fartoukh,Lucile Chanquoy学龄儿童的表达性写作:对幸福感和工作记忆的影响.（2020）.写作研究杂志,11（3）,505-523
[4]朱永新.艾伦·麦克法兰.日记的教育价值——朱永新与剑桥大学社会人类学艾伦·麦克法兰教授的对话[J].华东师范大学学报(教育科学版)2024.42(02):119-126.DOI:10.16382/j.cnki.1000-5560.2024.02.009.
