“为什么你这么容易累？”
张明最近感到有些烦躁，不仅工作总是提不起劲儿，眼圈也越来越深。
他的同事开玩笑：“你是不是肾虚啊？是不是最近熬夜太多，肾脏有问题了？”
肾脏，这个身体里“沉默的器官”，是否真的通过某些外在表现向我们发出求救信号？
身体的“变黑”与肾脏的求救信号黑眼圈
眼睛周围的黑眼圈，是大多数人都非常熟悉的“脸部烦恼”。
很多人都以为，这是熬夜或者休息不足导致的。
然而，美国哈佛大学的肾脏健康研究团队在一项研究中指出，黑眼圈还可能和肾脏功能有很大关系。
研究发现，超过40%的肾功能轻度下降者会出现黑眼圈，而且这种黑眼圈往往无法通过充足睡眠改善。
这是因为肾脏是人体“过滤废物”的关键器官。
如果肾功能下降，体内的一些代谢废物无法顺利排出，可能堆积在血液和皮肤中，尤其是像眼周这样皮肤较薄的地方，黑色素沉积更为明显。
就像家里的排水管堵了，废水渗漏出来污染了管道周围的墙壁。
眼周的黑眼圈就是肾脏在提醒你，它的过滤功能可能“卡住了”。
后腰发黑
在中医和西医中，后腰都是肾脏功能的“窗口”。
肾脏的位置正好在腰部的两侧，而腰部皮肤如果出现发黑、暗沉，甚至伴随酸痛感，那可能是肾脏功能受损的信号。
2018年的一项实验研究显示，22%的肾功能不全患者在腰部出现色素沉积，同时伴有尿量异常或浮肿。
肾脏作为“代谢工厂”，负责处理体内多余的水分和毒素。
如果它的功能下降，毒素堆积可能导致血液循环不畅，而皮肤因为缺乏足够的营养和血液供应，会逐渐变得暗沉，甚至发黑。
指甲发黑
健康的指甲通常是光滑而有光泽的，但如果你的指甲上出现了黑色线条或者斑点，除了外力撞击导致的瘀伤，还需要注意肾脏健康。
哈佛研究团队发现，65%的肾病患者会有指甲变黑或发黄的情况。
这是因为肾脏负责制造一种叫促红细胞生成素的物质，它能促进红细胞生成。
当肾功能下降时，红细胞减少，血液供应不足，指甲这种末梢部位最先显现出问题。
如果你发现自己的指甲“软塌塌”，同时还带有黑色纹路或斑点，那可能是肾脏在发出警告：我累了！
脚背变黑
脚是距离心脏最远的部位，也是观察血液循环和代谢功能的重要窗口。
肾脏功能下降可能导致体液循环不畅，废物滞留在下肢，表现为脚背发黑或脚肿。
一位研究参与者提到，刚开始他的脚背颜色变深，还伴有冰冷的感觉，后来被确诊为慢性肾病。
脚部变黑或冰冷，可能意味着肾功能不足导致血液循环变差，这也是为什么很多肾病患者常觉得脚冰凉的原因。
身体其他变黑部位的健康警示除了刚刚提到的4个部位，肾脏问题还可能导致身体其他区域变黑。
这些“黑色信号”是身体在提醒你，需要更多关注肾脏健康。
嘴唇发黑
正常情况下，嘴唇应呈现健康的红润色。
如果嘴唇出现发黑的情况，可能是体内湿气重或者毒素堆积的结果，这些情况往往与肾脏的排毒功能减弱有关。
肾脏无法有效代谢体内的废物，毒素会随着血液流动影响嘴唇的颜色。
如果你的嘴唇黑得发紫，甚至伴随便秘或腹胀，那可能是身体在向你发出健康警告。
耳朵发黑
中医认为“肾开窍于耳”，耳朵的状态和肾脏功能息息相关。
如果耳朵从红润有光泽变成暗黑色，尤其是伴有手脚冰凉的情况，可能是肾脏排毒功能下降，导致血液尿酸水平升高。
尿酸的结晶堆积在肾脏，长期损伤肾功能，并通过血液循环影响耳朵的颜色变化。
肾脏健康的其他求救信号小便发臭或颜色异常
肾脏是身体的“滤水器”，负责过滤血液中的废物并生成尿液。
如果尿液气味变重、颜色浑浊，甚至有泡沫，可能是肾脏功能受损的表现。
早期的肾病患者，可能会发现尿液呈现深黄色甚至棕黄色，这是身体中蛋白质代谢异常的结果。
夜尿增多
正常情况下，成年男性每晚的排尿次数不超过1次。
如果你发现自己夜尿增多，并且尿量比白天还多，这可能是肾功能下降的信号之一。
肾脏的夜间过滤功能减弱，导致尿液排泄机制紊乱，是夜尿增多的主要原因。
肾脏健康的保护方法既然肾脏这么重要，我们该如何保护它？
以下几点可以帮助你延缓肾脏衰老，让它保持健康状态：
控制盐分和蛋白质摄入
盐分过多会加重肾脏负担，建议每天的盐摄入量控制在6克以内。
同时，适量的蛋白质对肾脏有好处，但过量会增加代谢废物，给肾脏带来压力。
适量运动
适量运动有助于增强血液循环，提高肾脏的代谢能力。
但要避免过度劳累，过量运动可能适得其反。
不憋尿
长时间憋尿会导致细菌感染膀胱，甚至可能逆行感染到肾脏，损害肾功能。
保持规律作息
研究显示，每晚睡眠不足5小时的人肾功能下降的风险更高。
规律作息可以帮助肾脏在夜间完成自身修复。
张明经过一番体检，发现自己的肾脏功能还算正常。
但医生提醒他，日常生活中仍需注意健康习惯，比如避免高盐饮食、多喝水、不要憋尿等。
张明暗下决心，从今天开始好好保护自己的肾脏。
