我自己曾经有过成功减肥的经历，从140斤瘦到了100斤。 用了两个方法，第一次，主要靠节食，一个月减了20斤，比较快，但是不持久。 第二次，调整了饮食结构+适量的的运动，慢慢瘦下来了，一个月瘦了10斤，没有反弹。 我的体会就是当出现三大征兆时，说明正在悄悄地变瘦，坚持住，离成功不远了。 一、饮食变得有规律 1.不再痴迷于各种高热量食物 比如油炸食品、小零食、蛋糕奶茶等易增肥的食物，这些不再有吸引力，内心觉得不健康，即使吃也是偶尔少吃一点，一般只吃一日三餐加水果，去超市不在小零食区停留，也不再买，只买一些对健康瘦身有用的食材。 我经常采购的食材如下： 优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米 优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶 膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类 维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓 2.对外卖不再感兴趣 对于外卖的质量深深的担忧，不敢吃，也不愿意再吃，也很少去外面吃饭，除非一些必要的应酬，热衷自己做减脂餐，自己搭配，并且按量吃饭。 我自己的食谱举例如下： 例1： 早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个 午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗 晚餐：番茄豆皮金针菇汤 例2： 早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个 午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗 晚餐：娃娃菜煎蛋豆腐汤 例三： 早餐：纯燕麦片1杯+紫薯1个+1个鸡蛋+圣女果4颗 午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+杂粮馒头1个 晚餐：冬瓜玉米汤 二、运动变得有规律 每天都想动一动，不运动感觉缺少些什么似的，不是被迫的，而是发自内心的，觉得运动让我快乐，天气冷了更要去运动一会，而不是懒在家里。 我喜欢跑步，就在小区跑，自由又方便，没必要去健身房。 跑步，每次50分钟，再加上热身、拉伸之类的，1个小时左右就足够了。 偶尔也跳绳。 三、生活变得有规律 1.早睡早起不熬夜 熬夜是伤身体的一种行为，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥。 熬夜，身体得不到休息，然后顺便再吃点夜宵，肠胃也得不到休息，简直就是肥胖的根源。 远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。 2.生活中养成一些小习惯 把一些小习惯融入到自己的生活中，而不是单独抽时间去做。 比如揉腹，每天晚上，平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。 比如踮脚尖，在坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室去接水或者去复印东西时，不自己的踮脚尖，有助于瘦小腿，塑腿型。 3.清醒地对自己有认知 不再人云亦云，看见别人的减肥方法老想试一试，尤其是明星们的，其实大多数都是不可取的，其实每个人的体质都不一样，最终只有找到适合自己方式，包括饮食模式、运动模式等，才是真正走向瘦身的开始。