世界视觉日（World Sight Day）又称为世界视力日，是由世界卫生组织和国际防盲协会于2000年共同发起的活动，日期为每年10月的第二个星期四。2022年的世界视觉日是2022年10月13日。作为长时间需要使用电脑的办公族应该如何有效护眼？本期和HEDY七喜电脑一起聊聊该怎样健康舒服地使用电脑！

一、为什么长时间盯着电脑眼睛会不舒适？

①当我们长时间看电脑的时候，为了保持清晰、有效的视力，眼内外肌肉需要维持一定的张力，并且需要不停地调整，保证视线始终追随目标，这容易引起眼部肌肉的疲劳。

②我们用电脑的时候眨眼频率明显比平时少，泪水蒸发太快，这可能会让我们感到眼睛干涩。

③电脑周围光线过亮可能会影响显示器的显示效果，出现反光等现象，引起视觉疲劳。

④如果电脑显示器高于操作者的视线，眼球向上看的时候，就需要将眼睛睁大。这个时候，就会露出更多的角膜、结膜，此时泪液蒸发量也会增多，可能就会加重干眼的症状。

二、怎样使用电脑才会让眼睛感受到舒适？

①正确摆放电脑显示器、一体机电脑的位置

注视电脑显示器时，视线保持显示器的位置需低于水平线以下至少15°，眼与屏幕之间的距离应在 50 cm 以上。

②合理调节室内照明

室内的照明要适度，屏幕上的亮度和室内背景的明暗反差不要过大。电脑摆放的位置不要面向窗户或背向窗户，避免阳光直射荧光屏。

③养成良好的用眼卫生习惯

我们使用电脑的时间不能过长，根据20-20-20原则，连续操作电脑20分钟，应眺望远方20英尺（6米）外至少20秒，或每40分钟休息10分钟。合理安排休息时间可以恢复和放松调节系统，从而避免视疲劳。

④眼部避免使用浓妆，合理佩戴隐形眼镜

因为劣质化妆品容易阻碍睑板腺的油脂分泌开口，影响泪膜蒸发，所以需要长时间面对电脑的女性朋友，建议挑选质量可靠的化妆品，眼部不化浓妆，更不要纹眼线。同时，如果是长时间看电脑，建议用框架眼镜替代隐形眼镜。

⑤多吃新鲜的水果、蔬菜

现在许多上班族喜欢点外卖吃，但是外卖的种类有限，长期吃外卖、快餐，可能会出现营养不均衡的情况。建议每天都吃一些新鲜水果、蔬菜，保证维生素的摄入。

注：图片源于网络