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立冬之后气温直接断崖式下降，好多地方气温骤降10度，冷得厉害，尤其北方地区，早晚温差很大。

但寒风阻挡不了赵大爷遛弯的热情，别看他六十多岁了，身体还是很硬朗的，每天早上都精神十足地去公园溜达，那走路带风的样子，谁看了都觉得他身体好。

一天清晨，天还没怎么亮，透着股寒意，赵大爷像往常一样醒了，他伸了伸懒腰，正准备起床。

可没想到他突然就觉得脑袋一阵眩晕，就像天旋地转似的，眼前一下子黑了，啥也看不见。

他想抓点啥稳住自己，可身体根本不听使唤，“扑通”一声就倒在了床边。

这一下可把家里人吓坏了，老伴儿听到动静急忙跑进来，看到赵大爷躺在地上不省人事，吓得脸色煞白，哆哆嗦嗦地赶紧打了120。

在急救车上，医护人员紧张地抢救，可赵大爷还是昏迷着。

到了医院，经过一堆检查，结果是脑梗。

还好最后把命保住了，可赵大爷再也不是以前那个能自由自在在公园溜达的老人了。

他右边身子变得不灵便，走路得费好大劲儿，说话也不利索了。

家人看着他这样，眼泪止不住地流，心里别提多难受了。

其实立冬之后像赵大爷这样得脑梗的可不少，我们得知道脑梗容易发作的时间段和那些容易引发脑梗的高危行为，保护好自己和家人的健康。

1.早晨起床期间

晚上睡了一觉，天一亮大多数人都起床开始准备新的一天。

睡了一晚上，身体就像进入了“省电模式”，血液循环变慢。

而早晨的血压一般是一天里最高的时候，如果突然从躺着变成起床活动，身体里的血流就会猛然加速，对那些血管本来就不太好的人来说，这可就麻烦了。

脆弱的血管壁在血压的冲击下，很容易出问题，脑部供血也会跟着受影响。

特别是立冬后的大冷天，当室内温度处于比较低的情况下，血管就像被冻得缩起来了，变得更窄，血液通过就更费劲了，血压也变得更不稳定。

在这种情况下，脑梗就特别容易找上门来。

2.夜晚睡觉期间

晚上我们睡着了，身体各个器官都放慢了节奏，血液流动也慢下来了。

对于那些有心脑血管毛病的人来说，睡觉的时候呼吸暂停是个大问题，呼吸一停身体就会缺氧，此时血管会收缩，血压也会上下波动，影响了脑部的血液供应，让本来就慢的血流更不稳定了。

而且晚上睡觉的时候我们不怎么喝水，身体就容易缺水，血液缺水变得更黏，流起来更困难。

脑部对血液供应要求高，如果血液变瞅，大脑容易供血不足，脑梗也就容易发生了。

1.寒冷刺激

立冬之后天越来越冷，大家都穿上厚衣服保暖，可这寒冷对我们的身体影响可不小，特别是血管。

身体一感觉到冷，血管就马上收缩起来，血压也就跟着升高了，对于那些血管脆弱的人，像老人或者有高血压、动脉硬化这些病的人，血压升高很可能就会让脑部的血管破了或者堵了。

而且冷天不只是让血管收缩，还会让血液变得更黏，血液流动速度变慢，这样一来，脑梗发生的风险就大大增加了。

2.过度劳累

现在的生活节奏太快了，好多人都累得不行，为了工作、学习或者家里的事，常常加班熬夜，身体一直处于疲劳状态。

这就像一直拉紧的橡皮筋，时间长了肯定会出问题。

当我们长时间劳累的时候，身体会有反应，会分泌好多像肾上腺素这样的激素，这些激素会让血压升高，心跳加快，心脏负担越来越重。

同时劳累还会打乱身体正常的代谢，比如说脂质代谢，本来好好的，一旦劳累就乱套了，血液里的脂质越来越多，容易在血管壁上堆起来，形成斑块。

这些斑块会慢慢长大，让血管变窄，影响血液流动，最后就引发脑梗。

3.情绪波动

我们的情绪就像天气，有时候晴天，有时候暴风雨，可情绪波动太大的时候，会对我们的身体，特别是心血管和脑部血管造成很大的伤害。

当我们特别生气、伤心或者兴奋的时候，身体里会分泌好多激素，像肾上腺素。

这些激素会让血压突然间飙升，同时冲击血管，严重时会冲破血管壁，造成脑梗。

而且情绪波动的时候，血液也容易凝固，形成血栓的风险就增加了。

4.剧烈运动

运动对身体好，大家都知道适当运动能让我们身体强壮，但是运动要是太剧烈，就可能会有危险，尤其是可能增加脑梗的风险。

当我们剧烈运动或者干重活的时候，身体里的血液循环会加速冲向肌肉，心脏就得拼命工作来供应，这样心脏负担重了，血压也会升得很高。

在剧烈运动的时候，血管壁承受的压力也很大，要是血管本身有点问题，像有先天性的毛病或者已经有点小病变，这种压力可能就会让血管破或者堵了，脑梗发生的概率就会增加。

所以运动得慢慢来，根据自己的身体情况选合适的运动，别太猛了，不然会伤了自己。

5.便秘用力

便秘在生活中挺常见的，好多人都不当回事，可对于有高血压、动脉硬化这些病的人来说，便秘的时候用力可是暗藏危险。

当我们用力排便的时候，肚子里会有很大的压力，这时候血压会突然升高。

脑部的血管本来很脆弱，这么高的血压可能就会让血管破或者堵了，脑梗就跟着来了。

好多人都没意识到这个危险，所以保持大便通畅对预防脑梗很重要，我们可以多吃点蔬菜水果，多喝水，适当运动，别让便秘来找麻烦。

1.保暖很关键

天冷的时候，人的血管会自动收缩，这样一来血流的阻力就变大了，血压也跟着升高。

所以出门的时候得把自己裹严实了，帽子、围巾、手套都得戴上。

帽子得能把耳朵盖住，因为耳朵的血管对冷空气更为敏感，要是冻着了，脑血液循环就容易出问题。

穿衣服要挑保暖好的，像厚棉衣、羽绒服都是不错的选择，里面可以穿轻便的保暖内衣，最好是那种能吸汗又能速干的料子，这样身体能一直干爽，不会因为出汗后着凉而影响血液循环。

2.冬季饮食要注意

冬天大家都爱吃点高热量、高脂肪的东西来抗寒，不过也要注意摄入量，不能贪图美味。

可以多吃点富含维生素C、维生素E和膳食纤维的食物，像橙子、猕猴桃、菠菜之类的。

维生素C和E能抗氧化，能保护血管内皮细胞不被自由基损伤，这样血栓就不容易形成。

膳食纤维能让肠道蠕动得更好，能把体内像胆固醇之类的坏东西排出去，防止血液太稠。

做饭的时候，少用油炸、油煎的方法，多蒸、煮、炖，比如说炖个鱼头豆腐汤，鱼头里有不饱和脂肪酸，对心血管好，豆腐有植物蛋白，这两种食物搭配起来又好吃又健康。

盐别吃太多，吃太多盐血压会升高，脑梗的风险就大了，那些咸咸的腌制品也别多吃，尤其是咸菜、腌腊肉等加工品。

3.适量运动

适量运动在冬天预防脑梗里可不能少，虽然冬天冷，但也不能老坐着不动，可以挑阳光好、暖和点的时候出去走走。

散步的时候，步子快慢适中就行，走到身体微微发热，这样能让血液循环起来，全身的血管都能活跃起来。

老年人可以打太极拳，太极拳动作慢，能锻炼到全身，全身拉伸的动作能让气血流通，调节身体平衡，让血管更有弹性。

运动完了要注意保暖保暖，及时穿上外套，别出汗了让风一吹就着凉，要是衣服湿了就赶紧换。

4.规律睡眠

冬天大家都爱早睡晚起，不过得保证睡得够，还得有规律。

睡觉就像给身体各个器官充电一样，睡好了，血管内皮细胞就能好好修复和调整。

晚上睡觉的时候，屋里温度得合适，别太冷，可以适当的加上厚被子，或者借助空调，让室内的温度高一点，要不血管又收缩了。

5.心情舒畅

冬天日照短，人容易心情不好，情绪不好血压和血管状态就受影响，可以听听音乐、看看书来放松放松，让心情好起来。

6.注意基础病

要是有高血压、高血脂、糖尿病这些病的人，冬天更得注意自己的病情变化，按医生说的好好吃药，定期量量血压、血糖、血脂。

要是发现这些指标不正常了，就赶紧去医院，调整调整治疗方案，让病情稳当，这样冬天脑梗发病的风险就能降下来了。

立冬之后，脑梗的发病率会有所提升，为了避免自己和家人突发脑梗，给身体带来伤害，我们要注意脑梗高发的2个时间段和5个高危行为。

在平常的日子里养成好习惯，作息要有规律，就像给身体定个时间表，让各个器官都能好好工作。

别太累了，身体累了就得休息，别让自己一直紧绷着，心情也得稳住，不管遇到啥事，都别让情绪大起大落。

冬天冷，如果有出门遛弯的习惯，记得穿上保暖的衣服，特别是头、脖子这些地方，别让冷空气钻进去刺激血管。

吃的方面也得注意，多吃蔬菜水果，让血液不那么黏，还能让大便通畅，少吃那些高脂肪、高盐、高糖的东西，这些对血管可不好。

如此一来，我们就能守护好自己和家人的健康，远离脑梗。

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参考信息：

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