每天对着电脑工作

你的颈椎还好吗？

2022年人民数据研究院

职场人群春季健康状态解析报告显示

2021年我国近1.5亿人存在颈腰椎问题

波兰一项研究显示

长时间电脑使用和颈腰痛直接相关

其影响因素包括时长、姿势、工作强度等

每天对着电脑工作

怎么预防颈部疼痛呢？

西安市第三医院脊柱外科为您介绍

3个颈部伸展运动

坐在办公桌前就能做

01

作用

缓解颈部和肩部肌肉疲劳

动作

坐在椅子上双脚并拢，抬头挺胸双手十指交叉放于身后将双手放在右侧腰部位置右耳朝向右肩活动颈部下巴向着胸部靠近保持20秒回到起始位置换左侧重复

02

作用

缓解颈部和肩部肌肉疲劳

动作

腰部挺直坐在椅子上双手交叉后放在头部后方头部向后发力挺胸腰部向前直至胸部和肩膀有伸展感收紧腹部，双肘合并，背部挺起下巴贴近胸部直到感觉颈部有伸展感恢复起始位后重复8次

03

作用

放松背阔肌、三头肌等肌肉

动作

坐在椅子上，双手交叉掌心朝上，双臂举过头顶吸气，同时手掌向上伸展呼气，腰部向右侧弯曲到身体极限注意保肱二头肌、耳朵始终在一条线3次缓慢呼吸后回到起始位两侧各3次