肾脏相当于人体的“净水机”，能生成尿液、排出代谢废物、调节水、电解质、酸碱平衡，还有一定的内分泌功能。肾脏的代偿功能是巨大的，一个肾脏就能担负起全身的代谢需要。据统计，患有慢性肾脏病的人，死于心脏病和中风的风险是健康人的20倍以上。

哪些习惯会让肾脏受到损伤呢？

1熬夜、不爱喝水，招来肾结石

常熬夜的人，肾脏排泄功能下降，钙、草酸、尿酸等成分沉积在肾内，长此以往可能形成结石。

如果平时不爱喝水，尿量少，尿液中携带的废物和毒素的浓度容易增加，也会增大肾结石风险。

2乱吃药，让肾“中毒”

肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。解热镇痛药（如扑热息痛、布洛芬等止痛退烧药）、有肾毒性的抗生素（庆大霉素、链霉素等）、某些中草药（含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等），服用不当都可能损伤肾脏。建议遵医嘱和说明书规定的剂量服用这些药，尤其是很多感冒药、止痛药中，都含有解热镇痛成分，一定不要重复吃，以免伤肾。

3爱美贪凉，肾易“萎缩”

过分贪凉、吃冷饮，穿露腰的衣服，都可能影响肾脏血液循环，让肾脏中的肾小球供血出现问题，导致其萎缩或钙化。由于女性天生比较敏感，因而更易感受到巨大的压力，影响机体免疫力，肾脏可能因此出现问题。建议女性注意保暖，并学会减压，别自己硬扛着。

4吃得太咸，加重肾脏负担

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，反过来进一步加重肾脏负担。如果吃得太油，长期吃大量高蛋白食物（如大鱼大肉），也会伤害肾脏。“三高”人群的血管（包括肾脏血管）很可能已经发生了病变，更要注意调整饮食，以免伤害肾脏。

好肾脏，三招养起来

1、健康的生活方式，是给肾脏“减负”

★适当运动、减轻体重，避免熬夜、作息规律、戒烟忌酒、适量饮水、不憋尿等。

★平时饮食不要太咸，少吃高蛋白、高糖、高脂食物，以减轻肾脏负担。

★要以为吃得好就是在“补肾”，长期大鱼大肉，过量高蛋白的摄入，会增加肾脏负担，“累坏”你的肾。少盐、少油、清淡饮食，才是护肾的好吃法。

2.严防感染，以免肾脏受伤

细菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升进入肾脏，导致肾脏感染，因此，要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生。微生物还会通过血液循环和淋巴液循环感染肾脏，所以身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，以免损伤肾脏。各种药物包括止痛药、感冒药、某些抗生素等，都会对肾脏造成损伤，因此要在医生指导下合理应用。

3.重视“肾脏体检”

包括尿常规、肾功能、超声等，以便及早发现病情。平时应经常观察尿液，注意颜色、量、有无泡沫等，发现异常及时就医。每年都争取做次体检，定期体检是防治肾病的最好方法。