有高血压多吃水果!研究发现:2种水果可降低死亡风险,延长寿命

活力源泉养护 2024-04-28 06:10:56

我国是高血压大国,高血压的患病人数占比非常多。根据《中国心血管病报告2022》调查报告显示,我国高血压患者已经达到了2.45亿,非常吓人。并且根据《中国心血管病报告2022》报告中显示,我国18岁以上的高血压患病率高达27.9%,这也就意味着我国高血压患病人群越来越年轻化。

那么,高血压对人体到底有哪些危害?

一、高血压对有哪些人体危害?高血压会导致脑动脉硬化

当人体血压持续升高,得不到控制的时候,血管壁在血液的长期冲击之下,会逐渐失去弹性,变得僵硬,引起动脉内膜机械性地损伤。当动脉内膜出现损伤之后,胆固醇等其他物质就会慢慢沉积在动脉内膜上,从而形成脂肪斑块,长期以往,就会导致动脉血管硬化。

因此,当高血压患者发现自己患有动脉粥样硬化的时候,一定要及时就医。

如果动脉血管壁持续狭窄,血液不能很好地流通,就有可能导致患者出现脑出血的症状,严重时还会危害生命。

高血压会加速脑血管老化

这同样也是因为血压升高,血管中的血液一直冲击血管壁而导致的,血管中的血液长期冲击血管壁,会加重血管壁的损伤,也会加快血管的老化,让脑出血的概率也变得更高。

高血压还会引起脑部血管炎症

很多人都不知道,高血压还会引起脑部血管炎症。这是因为,患有高血压的患者,血液中的炎性因子会对血管壁造成直接损害,从而导致脑部血管炎症反应,如果脑部血管炎症没有得到很好地控制,就会增加脑出血的风险。

高血压还会危害心脏健康

高血压除了会危害脑部血管健康之外,还会危害心脏健康。心脏为了应对血压升高带来的负荷,会过度收缩,长期以往,就有可能导致心室肥厚、心室扩张,从而出现心率失常等情况。

所以很多高血压患者会感觉自己心跳加快,胸口处闷闷的,就是因为心脏过度收缩而导致的。

高血压危害心脏血管,当患者长期患有高血压,并且高血压还没有得到控制时,就有可能会导致血管上已经形成的斑块破裂,血管斑块破裂之后,会随着血液游走,容易导致患者出现心肌梗死,这就是我们常说的猝死。

血压长期升高,会导致肾小球内囊的压力也升高,导致肾脏出现肾小球纤维化、肾动脉硬化等问题。要知道,慢性肾功能衰竭是长期高血压的严重后果之一。

那么,高血压为何还会损害视网膜呢?因为视网膜周围有非常多的血管,当人体长期血压升高时,视网膜周围的小动脉会随着血压升高而发生痉挛,造成视网膜小动脉硬化,严重时,就会出现视网膜出血的情况。

因此,患有高血压的患者,一定要按时吃药,好好控制血压,切莫让血压出现忽高忽低的情况,否则只会加重高血压并发症的发生,对大脑、心脏、血管、肾脏等器官组织都会造成不同程度的损伤。

要想控制好血压,除了要按时吃药之外,还要注意日常饮食。医生建议,高血压患者尤其要少吃下面这3种食物,因为高血压患者如果经常吃这3类食物,有可能会诱发脑出血!

二、医生提醒:高血压患者一定要少吃这3类食物

1.含钠量高的食物:

高血压患者要少吃含钠量高的食物,因为高血压患者一旦摄入过量的钠元素,就会引起高血压并发症,出现水钠潴留的情况,从而导致血压进一步升高。

医生建议,高血压患者在日常饮食中,要少放盐,每天最好不要超过6克,这样才能更好地预防钠元素摄入过多。

还有咸菜、咸鱼、腊肉、腊肠等含钠量高的食物,高血压患者也要少吃。

2.高脂肪食物:

摄入过多的高脂肪食物,会让人发胖,也会导致血压升高,并且高脂肪食物中一般都会含有大量的胆固醇,摄入过多的胆固醇会增加高血压患上动脉粥样硬化的风险,所以高血压患者也要少吃高脂肪食物。像奶油、芝士、烧烤、炸鸡等等,都要少吃。

医生建议,高血压患者可以适当吃一些富含单不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、牛肉、坚果和橄榄油等等,但是也要适量,不能过量。

3.高糖食物:

奶茶、甜品、蛋糕等等高糖食物,高血压患者都要少吃。高糖食物会导致胰岛素分泌增加,紊乱内分泌水平,导致血压升高,加重高血压患者的病情,所以高血压患者要少吃高糖食物,再馋也要忍住。

说完了高血压患者要少吃的食物,我们再来说说,高血压患者可以适当多吃的食物有哪些?

三、研究发现:高血压患者多吃2种水果,可以降低死亡风险,延长寿命

这两种水果分别是苹果和香蕉。

根据2024年发表在《营养学前沿》杂志上的一项最新研究显示,高血压患者多吃香蕉和苹果,不仅可以帮助维持血压稳定,还能降低死亡风险。

在《营养学前沿》发表的这项研究中,主要的研究对象为美国国家健康和营养检查调查数据库中记录的2480名高血压患者,研究人员对这群患者进行了为期10年的随访研究。而在随访研究中,研究人员主要纳入的水果有苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。这群高血压患者的水果摄入频率分为每月少于1次,每月摄入1-3次,每周摄入1-2次,每周摄入3-6次,每天一次或者更多。

在随访10年之后,研究人员得出了以下3个结论:

每周食用3-6次苹果的人群,跟每月不怎么食用苹果很少的人群相比,全因死亡风险能下降40%左右。

每周食用3-6次香蕉的人群,跟每月不怎么食用香蕉很少的人群相比,全因死亡风险能下降24%左右。

每周食用3-6次香蕉和苹果的人群,跟每月不怎么食用香蕉和苹果的人群相比,全因死亡风险下降了43%左右。

而梨、菠萝和葡萄这三种水果,与高血压患者死亡风险之间并没有存在过多的联系。所以医生建议,高血压患者可以多吃香蕉和苹果这两种水果,有助于降低死亡风险。

1.苹果:

都说“每天一苹果,医生远离我”,苹果对于身体的好处,不言而喻。

苹果中含有丰富的膳食纤维和多酚类物质,膳食纤维可以帮助调节血脂、血压,对平衡肠道菌群也有好处。很多便秘的患者都喜欢吃苹果,因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,缓解便秘。

苹果中的多酚类物质具有很强的抗氧化性,可以帮助调节身体内的炎症,对于心脏大脑和血管都有保护作用。导致高血压患者死亡的原因,就是因为心脏、大脑和血管出现了问题,而吃苹果可以保护心脑血管,所以高血压患者可以适当多吃一些苹果。医生建议,高血压患者在吃苹果的时候,建议尽量带皮吃,因为膳食纤维、多酚类物质等在果皮中含量更高。

并且苹果中还含有丰富的果胶,它可以帮助吸收人体内多余的胆固醇和甘油三酯,并且将它们分解和排出体外,因此,血脂高的患者也可以适当多吃一些苹果,对身体有益。

2.香蕉:

香蕉的含糖量很低,但是多酚类物质含量却很高,而且香蕉中还含有丰富的维生素E、类胡萝卜素和钾元素,多酚类物质、维生素E和类胡萝卜素的抗氧化能力都很强,可以帮助高血压患者预防炎症。而钾元素可以帮助调节血压,也对高血压患者有好处。

那么,梨、菠萝和葡萄为什么就没有那么大的效果呢?这是因为,虽然梨的膳食纤维含量也很丰富,但是多酚类物质的含量却很低。而葡萄中虽然含有大量的多酚类物质,膳食纤维含量却比苹果低。菠萝的多酚类物质含量也比苹果低。

在钾元素的含量方面,苹果、梨、香蕉和葡萄都没有香蕉高,所以,综合来看,苹果和香蕉能带给高血压患者更多益处。

需要注意的是,这项研究的主要针对对象是高血压患者,所以对于身体健康的成年人来说,这些水果能带来的益处都很多,都可以适当多吃一些。

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾、镁等各种微量元素,这些微量元素对于人体都有非常多的益处,不仅可以帮助稳定血压,保护血管壁弹性,还能预防多种并发症,所以高血压患者可以适当多吃一些。但是一些含糖量很高的水果,如榴莲等等,高血压患者就要少吃一些。

研究发现,苹果和香蕉都对高血压患者身体有益处,所以高血压患者可以多吃这两种水果。除此之外,高血压患者还可以适当多吃一些草莓、蓝莓、樱桃、橙子、猕猴桃、柚子等水果,这些水果也对身体有好处。

参考文献:

[1]王香.多吃苹果远离医生[J].乡镇论坛, 2015(5):1.

[2]罗芒生.高血压患者吃哪些水果好[J].农家科技, 2001(10):1.DOI:CNKI:SUN:NJKK.0.2001-10-035.

[3]杨青华.吃更多的水果可能有助于降低血压[J].心血管病防治知识, 2016(4):1.DOI:CNKI:SUN:XXGF.0.2016-04-025.

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