锻炼身体是老年人追求健康的方法之一，如何让老年人坚持锻炼身体是关键，选择一种可行性的方法非常重要，走路这项简单的运动非常适合老年人，许多老年人也可以坚持下来；但是对走路能够保持健康存在疑问，认为这项简单的运动效果不佳，但实际上，已有多项研究发现这项简单的运动可以降低死亡率，研究表明走路并非仅仅是一种锻炼方式，这是一种科学的生活习惯，对整体健康产生深远影响。下面让我们一起了解关于走路相关知识。

1）降低心脑血管疾病风险

在运动过程中我们需要心肺功能相互协调，走路时我们的心脏会更快地跳动，这样可以满足机体对氧气需求。在这个过程中可以有效增加心脏的收缩力和舒张力，具有一定改善心脏的泵血功能的效果，对于我们降低心脏疾病风险有积极作用。

我们在走路时，机体的血液循环会加快，加快时可以增加血管的弹性张力，对于降低血管的阻力有积极作用，所以走路还可能降低高血压发生风险，对于控制高血压具有一定好处。

走路还可以帮助控制体重，适量的运动可以消耗体内的热量，减少过剩热量在机体内部堆积，通过这项简单的运动，老人可以减少体内脂肪的积累，对于控制体重具有积极作用，这样有可以降低患心血管疾病的风险。

2）促进骨骼健康

有规律的行走活动，可以刺激骨骼细胞产生新骨，有助于提高骨密度。

行走能促进血液循环，向骨骼输送足够的营养物质和矿物质，有利于骨骼健康。

定期的活动可以帮助保持关节灵活性，减少因长期静止导致的关节僵硬和磨损，从而保护骨骼结构。而且走路对老年人的平衡和协调能力有积极影响，降低跌倒风险。

走路可以锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉，小腿肌肉和臀部肌肉，增强肌肉力量可以支撑骨骼，减少骨骼受力过大的风险。走路还可以增加关节的活动范围，促进关节润滑液的分泌，有助于保持关节的灵活性，减少关节疼痛和僵硬的发生。

老人经常走路可以维持骨骼健康，增强身体素质，提高生活质量。走路是一种简单而有效的保持老年人骨骼健康的方法；建议老年人根据自身状况选择适合的步行强度和频率，以实现最佳的骨骼健康效益。

3）增强身体平衡能力

老人坚持走路可以增强肌肉力量和灵活性，老人的肌肉逐渐萎缩会导致身体的平衡能力下降，经常步行可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高关节的灵活性，这可以改善身体的平衡感。

强健的肌肉和灵活的关节可以帮助老人更好地维持站立姿势，减少摔倒的风险；适量的步行锻炼可以增加骨骼的负荷，促进钙质的吸收，有助于预防和延缓骨质疏松症的发生。

强壮的骨骼可以提供身体更好的支撑，减少摔倒时骨折的可能性，从而保持身体的平衡性。老人走路还可以改善姿势和姿态，长时间的久坐或站立都会导致身体姿势不正确，影响身体的平衡感。

通过走路锻炼，老人可以调整身体的姿势，增强核心肌肉的稳定性，改善站立和行走时的姿态，提高身体的平衡性和稳定性；老人走路对于保持身体平衡性至关重要，老人应该养成定期走路锻炼的习惯，以维护身体的平衡性和健康。

4）有益身心健康

走路可以提供一种社交机会，老年人可以结识新朋友，参加社区活动，增加社交互动，减少孤独感。

走路还可以促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高认知能力和记忆力，预防老年痴呆症的发生。走路时还可以释放压力，减轻抑郁和焦虑的症状。

走路是一种低风险的运动方式，适合大多数老年人、相比于其他高强度的运动，走路对关节和肌肉的压力较小，不易造成损伤。

老年人可以根据自己的身体状况和能力选择适当的走路速度和距离，逐渐增加运动强度。走路的成本也较低，不需要特殊的设备或场地，老年人可以随时随地进行。而且有研究表明，经常走路能够降低老人死亡风险，下面让我们详细了解一下。

走路是锻炼身体的一种方式，对健康有积极的影响，多项研究已经明确指出，老人长期走路能够降低死亡风险。

《欧洲预防心脏病杂志》一项研究调查老人走路步数与降低全因死亡风险相关性，这项研究选取了全世界各地的中老年人群，通过调查20多万中老年人步行情况，并且对这20多万人群进行17项研究分析，最先得出结果是走路步数与健康的益处是成正相关的，详细分析研究结果得出，每天走3967步对于降低全因死亡风险具有一定帮助，每天走2337步对于降低降低心血管疾病死亡的风险有一定益处。

分析对比该项研究数据发现，我们每天多步行走1000步可以降低全音死亡率15%，多走500步，降低心血管疾病的风险7%，这项研究的结果为我们提供了更多关于步行对健康的重要性的证据。

无论是年轻人还是老年人，无论是生活在城市还是农村，每天多走几步都能对身体健康产生积极的影响。我们应该尽量增加步行的时间和距离，无论是在工作中还是在日常生活中。如果平时的步行量较少，可以逐渐增加每天的步数目标，每周增加500步，逐渐达到每天走3967步的目标，这样可以逐步改善身体的健康状况，并降低患病的风险。

在2021年9月马萨诸塞大学人体运动学教授带领研究团队进行过相关研究，该将研究成果发表在《JAMA Network Open》，这项研究选取2100名中年人实验者，该向研究追踪调查了14年，研究发现这2000多名实验者中，每天走路7000步以上的人群，与每天走路少于7000步的人群相比较，步数较多的人全因死亡风险降低了50%-70%左右。

该研究进步指出，步行更多不会进一步降低全因死亡风险，每天走10,000步以上与走7000步以上降低风险比率相同，这个研究成果与哈佛大学相关调查结果相同，哈佛大学医学院对1.7万老年女性进行的调查，收集了这些实验者的日常步数数据，调查发现步数在7500步以下时，全因死亡率会随着步数的增加而降低，当步数超过7500步后，全因死亡率就不再随着步数增加而继续降低。

这两个研究表明，在日常生活中，我们每天行走的步数建议超过7000步，通过饭后散步就能达到7000步的目标，当然我们建议老人要量力而行，适度的步行对健康非常有益，每天步行7000步可以显著降低全因死亡风险，我们应该尽量保持每天的步行量在这个范围内，以促进健康和预防疾病。

老年人走路除了要达到这一步数标准以外，还要注意一些问题，下面让我们具体了解一下。

①.保持正确的姿势

老人走路时保持正确的姿势对于保持身体健康和预防意外伤害非常重要。

老人走路时应该保持身体直立，避免低头或驼背，保持直立的姿势有助于保持脊柱的正常曲度，减少背部和颈部的压力。

走路时应该抬头挺胸，保持头部和背部在同一直线上，这有助于保持呼吸顺畅，增加肺活量，并减少颈部和背部的压力。走路时应该放松肩膀，避免紧绷或耸肩的姿势。

紧绷的肩膀会增加颈部和背部的压力，容易导致肩颈疼痛和不适，让双臂自然地摆动，摆臂有助于保持身体平衡，并减少腿部的负担；同时摆臂还可以增加步行的动态感，使步伐更加轻松和自然。

老人走路时应该采取小步慢走的方式，小步慢走可以减少关节的冲击和压力，降低跌倒的风险。小步慢走还可以增加腿部肌肉的活动，有助于保持肌肉力量和灵活性。

老人走路时应该注意脚部的着地方式，脚部应该平稳地着地，避免用力踩地或脚跟着地过重，正确的着地方式可以减少关节的冲击和压力，如果老人有行走困难或平衡问题，可以考虑使用辅助工具，如拐杖或助行器，这些工具可以提供额外的支撑和稳定性，帮助老人保持正确的姿势和平衡。

②.保持稳定的步伐

老人应该保持稳定的步伐，避免过快或过慢。他们应该尽量保持平稳的节奏，避免突然加速或减速，老人应该小心地抬起脚步，避免脚部拖地或绊倒。

不建议老人倒行，倒走很容易发生意外，本身老年人的平衡能力会出现生理性退化现象，倒着走路机体的平衡能力无法适应，容易出现磕绊现象，而且倒着走路并不会使锻炼效果增加，我们建议老年人保持稳定的步伐，身体较为健硕的老年人可适当增加步伐速度。

③.选择合适的运动鞋

合适的鞋子对于老人的步行非常重要，我们应该选择合适的鞋子，确保鞋子舒适稳定，我们要选择有足够的支撑力的鞋子，鞋子的底部应该有足够的摩擦力，这样才可以防止滑倒，我们建议老人应该定期检查鞋子的磨损情况，及时更换磨损严重的鞋子。

④.注意环境安全

老人在走路时应该特别注意环境的安全。我们应该避免行走在不平坦，湿滑或杂乱的地面上。在户外行走时应该注意避开障碍物，坑洼和不平整的路面。

老人应该避免在夜间或光线不足的环境中行走，我们还要远离交通拥堵的地方，以免发生意外事件。老人正确走路的关键点包括保持正确的姿势、保持稳定的步伐、选择合适的鞋子、注意环境安全，通过遵循这些关键点，老人可以更安全更健康地行走。

老年人坚持走路对健康会产生积极影响，而且研究发现走路可以降低死亡风险，建议在饭后或空闲时间走路，中老年人可根据自己的情况选择走路频率和强度。

以下是一些关于走路对身心健康有益的中文文献参考：

1. 李素芳, 罗玲玲. 走路锻炼对身心健康的影响研究[J]. 上海运动医学, 2015, 39(11): 846-848.

2.许秀红, 郑立文. 走路运动对心理健康的影响及相关机制的研究进展[J]. 中国全科医学, 2016, 19(18): 2204-2206.