晚饭为何要吃七分饱？七分饱又是多饱呢？

“晚餐只吃七分饱”有助于维持健康和预防疾病，晚餐适当控制进食量可以减轻消化系统的负担，有助于食物在胃肠道中充分的消化和吸收。其次，可以帮助控制体重，晚餐吃得太饱，特别是高能量、高脂肪的食物，会增加身体的能量储存，从而导致体重增加。七分饱还可以降低某些慢性代谢性疾病的发病风险，研究表明，过量饮食与心血管疾病、糖尿病等疾病具有密切关系。适量进食有助于控制血糖水平和血脂水平。

七分饱因人而异，不是很好衡量，主要是靠个人的主观感受来衡量，五分饱的感受是：没吃饱，感觉还能吃很多；六分饱的感受是：有点饱了，但还可以再吃一点；七分饱的感受是：吃饱了，再吃一点也行，不吃也行；八分饱的感受是：吃多了点，感觉胃有点满，但再吃一点点也不会难受；九分饱的感受是：觉得肚子胀；十分饱的感受是：一口也吃不下了，多吃一口都是痛苦。总体来说，七分饱的感觉是：胃里还没满，对食物的热情下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性还想多吃，可如果把食物拿走，或者分散一下注意力，很快就忘记吃东西这回事。

来源：科普大讲堂