大家好，我是小眠宝。叫我眠宝也行。

最近看到一网友提问：

怎么样才能有效减肥，并且不反弹？

今天和你聊聊这个话题。

如果你也有类似的困惑，希望这篇文章能帮到你。

减肥不反弹的秘诀，是生活方式的重塑！我身高163，2023年用了2个月减肥20斤（130斤到110斤）并维持至今。有效减肥，只需做到下面这3点，希望对你有帮助。

一、制造热量缺口

这是减肥的底层逻辑。也就是我们经常听见的那6个字：管住嘴迈开腿。

我从小就不爱运动，上学时的运动量来自体测。所以选择从管住嘴入手。

但管住嘴≠节食，节食不仅会对身体造成不可逆的伤害，后期还容易暴食复胖。虽然短期效果显著，但长期来看很不明智。

我减肥的方法以不损害身体健康为前提：没运动不节食，调整了饮食结构，做好营养搭配。几乎戒掉了零食饮料，每天大量喝水，开始泡脚。

前期坚持自己做减脂餐

二、利用欲望，顺应欲望

这一点不仅适用于减肥，还适用于你想做成的任何事。

以我举例：利用自己强烈想要变瘦的欲望，顺应自己只要开始就想坚持下去的欲望。

你想减肥了、你要开始减肥了，说明你有想瘦下来的欲望，减肥成功的关键在于你这个欲望有多强烈。

当你减肥的时候，一定会有各种冲突的欲望在打架。

如果你想瘦的欲望足够大，大到想吃高热量食物的欲望被完全压倒，那就没什么问题。比如想瘦的欲望指数是10000，想吃零食的欲望指数是100。你就会产生：这个零食也不是非吃不可的想法，或者产生类似这样的想法：我辛辛苦苦好不容易瘦了几斤，如果轻易败给高热量没什么营养的食物，那不是白辛苦了？如果成果得来不易，我们就有动力保住这份成果。

（不是说完全不能吃零食哈，啥都可以吃，关键是控制住量。但如果你控制不住只吃一点，那最好就直接别吃）

顺应欲望这点，你需要找到适合你自己的，你用着有用的。

我有强迫症，一旦坚持了就不想破坏完美的坚持记录。有对追求完美的动力。

减肥2个月瘦了20斤，每天坚持写减脂日记，记录每日体重和饮食。回头看，利用欲望、顺应欲望，真的很重要。

后期开始吃适合减脂期吃的外卖

三、正反馈驱动

开始减肥后，我每天都称体重。但不会让体重影响我的情绪。

我知道：体重波动是非常正常的，后期不掉秤也是非常正常的。

前期的掉秤就属于正反馈，你每天或者隔几天就能看到正反馈，就会有坚持下去的动力，因为你看到成果了。

正反馈驱动这点，同样适用于任何事，比如写公众号。

这也可以解释，为什么很多事情我们知道坚持做肯定对我们有好处，但我们还是无法坚持。就是因为短时间内没有收到正反馈。

没有人可以在没有任何正反馈的情况下，成年累月地坚持做一件事。这不符合人性。

如果不掉秤了，你就看维度的正反馈。

如果不掉秤了，维度也不变化了，那也要坚持下去。

也就是说：正反馈消失了，也要坚持。

因为减肥和长胖都有滞后性，时间长了就会出现！只要你真的做到了管住嘴迈开腿，瘦身成功就是确定事件，虽然需要用多长时间是不确定事件，但确定的是只要你坚持下去，就一定能收获减肥成功的正反馈。这是减肥的朴素常识。

尊重常识，稳住心态，坚持到底，减肥就是你和时间做朋友的一次旅程！