中医有云，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

气温转凉，人体新陈代谢减慢，此时正是养肾的好时节。

养肾有5妙招

1、保持心情愉悦

经常处于负面情绪，给自己太大压力的状态下，容易耗损肾气。

平常应减少进行高风险活动，适当放松解压，可以通过深呼吸、瑜伽、冥想、户外活动等方式放松身心，缓解心理压力。

2、适当运动

运动可以促进血液循环，增强肾脏功能，舒筋通络，提高身体抵抗力。

平时可以进行一些舒缓的有氧运动，比如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，有增强心肺功能，调理肾气的作用。

3、规律作息

每天保持7~8小时的高质量睡眠，避免熬夜、过度疲劳，可以帮助维持身体的正常代谢和排毒功能，有助于肾脏的修复和再生。

4、饮食养肾

多吃些富含抗氧化物质和维生素的食物，减少盐的摄入，可以减轻肾脏负担。中医认为，黑色食物比如黑豆、黑芝麻等有补肾的作用，也可以适当增加摄入。

5、定期体检

每年至少做一次肾功能检查，一次全身体检，可以了解自身健康状况，特别是糖尿病、高血压或者家族肾病史的人群，更要多重视。

补肾五大食物吃起来

1、黑豆

黑豆也被称为豆中之王，是药食两用的佳品，有补肾壮阳、补虚黑发、除湿利水的作用。

中医认为，醋泡黑豆的补肾效果尤其好。因为醋是入肝的，而肝肾同源，用醋泡黑豆，补肾和调肝同步进行，补肝肾的效果自然更好。

2、黑米

黑米又称为补血米，有补气养血、滋补肝肾的作用。营养学表明，黑米的抗氧化和抗炎特性，可以保护肝脏和肾脏免受损伤。

3、桑葚

桑葚被称为水果中的乌鸡白凤丸，有补肝益肾、生津润燥、乌发明目的作用。除了桑葚，其他果蔬也可以多吃，丰富的水果和蔬菜有助于减轻慢性肾病患者的肾脏损伤。

4、黑枸杞

黑枸杞比普通红枸杞更珍贵，营养价值更高，更能滋补肝肾，益精血，是名副其实的花青素之王。可以入药，也可以嚼服，平时可以当家加餐零食。

5、藕

莲藕有滋补心脏和肾脏，散淤血、生心血的作用，不仅好吃，营养也很丰富，富含膳食纤维、抗氧化物、矿物质和钙。

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