咱们很多家长对孩子的视力健康特别在意，对护眼的关注都细致到饮食上了。之前有一阵，叶黄素特别火，很多博主说它是保护眼睛的“视黄金”。有些家长就猛猛地给孩子吃含叶黄素的食物，还有一些家长给孩子买了补充叶黄素的产品。

但要我说，家长们可能要失望了，补充叶黄素对护眼的效果不大。

首先，我们承认叶黄素对眼睛确实好，黄斑中的叶黄素对蓝光有一定的防护作用。叶黄素对蓝光的过滤，可以减少光线对眼睛的损伤。

但是，这种作用始终有限。按照咱们现在的生活水平来说，大部分孩子缺乏营养的概率很低，从日常食物中就能获取足够的叶黄素。绿色蔬菜，如菠菜、胡萝卜，就富含大量叶黄素，南瓜、玉米这类蔬菜，叶黄素含量也不少，孩子只要不挑食，基本用不着额外去补充。而且叶黄素也起不到治病的作用，不用过分地神化叶黄素。

近视主要是由于长时间近距离用眼，咱们想要预防近视，从改变近距离用眼做起，更管用。

一、坚持户外活动：预防近视的“神助攻”

和吃叶黄素比起来，户外活动预防近视的效果，可是有大量科学研究支撑的。户外的阳光能帮助视网膜分泌多巴胺，这种物质就像给眼轴装了“刹车装置”一样，能控制眼轴的增长，及时预防近视。

爱玩是孩子的天性，在比较爱玩的年纪，可以让孩子享受一下户外活动的乐趣！踢球、跳绳、捉迷藏，这些活动不仅能预防近视，还能锻炼孩子身体，增强体质，拓展孩子的社交能力。家长要多鼓励孩子走出家门，拥抱阳光。要是实在没时间，哪怕在小区散散步，也比待在屋里强。

而且户外活动真不难，咱们提倡每天让孩子至少在户外两小时，但是实际上，孩子的活动时间是很灵活的。就比如说，离家近的孩子走着去上学，或者咱们家长骑电动车接送。在上学的路上让孩子主动向远处看，这就达到了咱们户外护眼的需要。

在学校里孩子还有体育课，有些孩子大课间还要跑操，把这些零散的时间加起来，还怕凑不够两小时吗？

二、从读写上给孩子“减负”

现在很多孩子，学业压力很大，每天要花大量时间读书、学习。要是读写姿势不正确，眼睛离书本太近，或者弯腰驼背，就会给眼睛带来很大负担，增加近视风险。家长要时刻提醒孩子，保持“一尺一拳一寸”的读写姿势。同时，要给孩子准备合适的桌椅，高度要能让孩子轻松保持正确姿势。

家里光线条件不好的，可以给孩子准备一个读写台灯。像是顶灯会在孩子的手部留下阴影、灯光时不时闪一下、孩子的学习桌背对着灯光的，这种都算是读写光环境不好，家长要早些重视起来，准备个台灯补光。

一般来说，孩子学习的时候，桌面亮度不要低于500lux，咱们选择台灯的时候，照度就要选择国标AA级的，照度、均匀度都要够。给需要写作业的小孩子用的话，要考虑台灯的夜间使用状况，所以色温就很重要，色温4000k就很适合孩子在夜间写作业。

而且晚上，周围没有自然光，照明全靠人造光源，所以要关注灯光的显色指数，一般要选显色指数大于90的产品。

台灯里面，有很多质量没那么好的灯具，存在着蓝光超标的现象，为了孩子的眼睛着想，咱们家长尽量选择紫光激发的灯具，像：漫书雨k1、辰士达u1、欧普悦瞳y1的灯珠就不错，实测也能达到蓝光豁免级。桌面高清的同时，更护眼。

三、控制用眼时间：给眼睛“放放假”

长时间近距离用眼，会让眼睛一直处于紧张状态，很容易疲劳，导致近视。家长要帮孩子制定合理的用眼计划，用眼的时候要遵循“20 - 20 - 20”的原则：看电子屏幕或书本20分钟后，就要休息。

不用休息特别久，抬头眺望20英尺（6米左右）外的地方20秒以上，让眼睛放松放松就行了。短时间的休息很管用，不会占用太多孩子休息的时间，家长也不用担心频繁的休息会打断孩子的专注力。

电子产品的使用时间和学习一样，也要进行严格的控制，隔一段时间就休息一下。学龄前儿童最好不要给他们看手机。孩子上学之后不可避免地要使用手机，但是不能直接拿给孩子让他们随便用。要给孩子计时，每天使用电子设备不超过1小时，每次不超过20分钟。

在这方面，家长要以身作则，减少在孩子面前使用电子设备的时间，给孩子树立好榜样。要不然，咱们家长一直玩，孩子看见了也心痒痒。

儿童护眼大家都很关注，但是即便如此，家长千万别盲目相信“护眼秘诀”，要从多方面入手。保证孩子充足户外活动，养成正确读写姿势，控制用眼时间。在护眼路上，家长们任重道远，让我们一起努力，守护孩子的“心灵之窗”。