大家好，我是浅方营养师。 去年夏天，我遇到一位45岁的女士，她一直为体重问题发愁。试过各种方法，但结果总不理想。后来我们发现，她每天喝的奶茶和果汁成了阻碍。

跟我调整饮食半年时间，她的体重从126斤降到了96斤。

期间，我建议她把饮料换成便利店、奶茶店随手能买的低卡饮品。今天分享6种日常方便买到的选择，减脂期放心喝！

瓶装无糖柠檬水，解渴又没负担

便利店冰柜里常见的瓶装柠檬水，选配料表只有水、柠檬汁、代糖的款。热量几乎为零，酸甜味能压住嘴馋的冲动。下午犯困或逛街时，用它代替奶茶，一瓶下去既解渴又没负担。注意别选带“蜂蜜”“糖浆”字样的，那种热量反而更高。

便利店无糖乌龙茶，低卡解腻

便利店有不少无糖乌龙茶，奶茶店也有纯茶可选。茶多酚自带微微苦味，吃完油腻的东西喝一口很解腻。冷的热的都能买，饭前半小时喝一杯，还能让胃口稍微“冷静”一点。

鲜奶做的奶茶，少糖也能过瘾

奶茶店点单时，直接和店员说“鲜奶+茶底，不另外加糖”。鲜奶本身有淡淡的甜味，加上红茶或乌龙茶，口感丝滑又清爽。一大杯热量不到150大卡，比普通奶茶少一半。想更省事的话，便利店买瓶装低糖奶茶，选每100毫升低于50大卡的款。

0糖气泡水，充气感能骗过嘴巴

可乐、雪碧的0糖版本，或是元气森林等气泡水，冰镇后喝起来和普通汽水几乎没区别。气泡在嘴里的爽感，能瞬间缓解对甜味的渴望。吃火锅、烧烤时带一瓶，比喝啤酒或果汁更划算。但别天天当水喝，偶尔解馋就行。

便利店无糖豆浆，早餐搭档

冰柜里的盒装无糖豆浆，选蛋白质含量每100毫升超3克的。早上搭配茶叶蛋或玉米，饱腹感强到中午都不饿。赶时间的话揣一盒在包里，下午饿了直接喝，比吃饼干抗饿。注意别买成“豆浆饮料”，那种加了糖和添加剂，热量翻倍。

咖啡店美式

瑞幸、便利店现磨的美式咖啡，一杯热量不到10大卡。嫌苦就加半盒便利店买的纯牛奶，搅拌均匀后口感更顺滑。下午犯困时用它代替蛋糕或薯片，既能清醒又不会让热量超标。注意别加糖浆或奶油顶。

便利店、奶茶店现成的低卡饮品，选对了照样能喝得满足。这6种都是我常推荐给客户的“懒人选择”，花点心思挑配料表，结果自然水到渠成。别把减脂想得太复杂，少喝一杯糖水，就离目标近一步。