在如今快节奏的生活方式里，越来越强调团队意识和配合。

棒球？

飞盘？

橄榄球？

足球？

篮球？

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今天带大家来了解一下棒球和飞盘！

棒球被称为国际场上的绿茵象棋，就是一项通过团队配合来完成的脑力与体力的运动。打棒球可以提高孩子们的体能、智力及团队合作精神，对于成年人来说，同样可以通过棒球提高专注力、决策力和领导力。这项运动男女老少，高矮胖瘦，都可以参与。

飞盘这项运动门槛不高，从两个人到20个人都可以玩，对场地和器材的需求也没有那么苛刻，在社区的小广场、花丛边，甚至小路上都能玩起来，同时，它还具有极强的趣味性和社交性。在当前加强疫情防控的大背景下，飞盘不失为一项居家锻炼、放松的上佳选择。

但不得不说，飞盘运动虽然看起来也比较轻松，但简单的投掷、追接动作中，也大有玄机。

在训练中把pull接住；

总是伸手要盘，示意要盘方向；

接盘时总是用力夹盘，拍出响声；

dump总是迈出脚，送到接盘人的怀里；

扔盘三要素是：平衡（balance）、身体各部位的协调一致（alignment）以及盘的旋转（rotation）；

长传可以向前迈步，要突破40米需要抖手腕，释放的一刻给足力量；

出盘要快，盘速要快，“没办法”；

只在迫不得已的时候把盘往后传；

只在95%安全的情况下把盘往前传；

只在有95%控制的情况下才传过头顶的盘；

mark的时候要没有规律地舞动手臂，干扰控盘人的判断和视野；

marker要观察和分析持盘人的出盘习惯，如果对方的主要控盘人一直扔正手，那你们应该换成逼反手，如果ta总是从这个角度出盘，那么下一次你应该能够把盘D下来。

极限飞盘应该是一个没有身体接触的、安全的运动。

有危险动作的发生时，主办方应该及时干预；

彻底调查飞盘精神造成的事故并传播调查结果，用下场、禁赛等方式惩罚情节严重的队员；

先了解你的队员和他们的运动水平和理解能力，才能决定教他们什么；

教完、练习完一个东西后，要在训练赛中监督队员们运用，在他们做错的时候停下来进行批判式的点评（critique），促进他们改进；

训练赛时，如果每14个队员中没有9-10个的“老队员”，打大场就没有锻炼作用，因为新人太多，掉盘频繁，并不能帮助到队员；

要增加新队员的摸盘机会，这个目标可以通过玩goaltimate的变形（如上图）、打小场、不同级别的队员分开玩（人够多的时候）等形式来实现；

教新人竖排最好的方法就是让老人一对一地防ta；

如果一个竖排里有三四个人不会跑，打竖排就没有意义；

有更高竞技需求的队员应该在另外的时间训练；

男女队员对抗时，根据情况增加男队不能长传/不能传肩膀以上高度的盘等限制。

团队飞盘，顾名思义，其非常倚重于配合协作。而配合，就一定会需要交流。这一分打什么战术？比赛为什么暂停了？咱俩交换防守。

注意防他的长传…… 所有的这些，需要交流无疑。而在人类进化出心电感应之前，又在紧张如此的飞盘场上，交流的方法就显得至关重要了。

A说：“我要把盘传给B了。”于是B向着A跑了过来。同时C也听到了，于是C防守成功。这合理吗？飞盘运动并不是一个声控游戏。交流可以发生在队友的眼神中。

也许是时间沉淀后的默契，也许是长久训练留下的肌肉记忆，当你和队友眼神对上的那一刻，对方手里的飞盘已然稳稳落到了你的手里。

刚刚回答完老师问题的A坐下，连忙看向手机屏幕，可比赛却暂停了，A转头问一直在看飞盘比赛的C：“咋了这是？”C压低声音解释说刚刚场上发生了一个身体冲撞的犯规。A了然。这时同时在走神儿的后排同学B疑惑了，问C：“你都没开声音，你咋知道？”C说：“他们做了飞盘手势啊。”

这时有人想问了：前一个例子很好理解，但是啥是飞盘手势啊？

你先想象一下。A队长站在场地的左上角，而B队长在场地的右下角，A需要问B队的男女比例，A扯着嗓子喊问了三遍，而B却只闻其声不得其内容。怎么办？在这片不算小又嘈杂的飞盘场上，语言的交流已然显得苍白起来。这时C站出来，手臂打开向两边伸展，双手握拳。A队长立刻领悟：三男四女。

平直球：双脚张开比肩略宽，腿微微弯曲，两手置于胸前。手套的作用就是接球，挡球。右手的作用就是护球。

高空球：在空中预判球在哪，在两眼之间眉心的位置，盯着球做判断，同样左手接右手护。

地滚球：运动员站立相对的要宽一点，双脚打开，屁股蹲下去，眼前视前方，手套在前方形成一个三角。

运动员侧身站立，站得比肩宽，腿微屈，手套指着对方，右手抬起来，左手瞄准对方，右脚要旋转转体出手。大家要注意一个细节，手臂切记高于肩。

打击前要学会先握棒，注意握棒时，双手手指二关节成一条直线。

挥击分为两个动作，一个是转体，一个是击球。

转体：双脚比肩宽一步，腿微微弯曲，肩平，身体竖直，看向前方，脚不要八字步，腿加紧，抬头挺胸。

击球：运动员直视投手的位置，转体后抬腿，脚落地，球棒向砍树的位置，在左腿上方出手，挥击，缓冲。

通过今天简单的知识介绍，让大家能够认识棒球和飞盘。在这两项有动、有静、有攻、有守的运动中，学习到团队合作、团队友谊这样的精神，也希望大家加入运动中来，体会到运动所带来的快乐。