在这个全民减肥、追求苗条的时代，一瘦真的能解千愁？“千金难买老来瘦”真是绝对的吗？你可错了，生活中还有那么一部分人，而对消瘦的身板，正苦恼惆怅于如何才能“长胖点”。事实上，增重比减肥要难多了。

消瘦与肥胖一样，都是亚健康的一种。人体内的肌肉、脂肪含量过低，体重指数BMI小于18.5即为消瘦。（BMI=体重(kg)／身高(m)2）

消瘦者不仅容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。

（1）消瘦的中老年人易患骨质疏松。

（2）消瘦的青年人常伴有消化系统疾病尤其是肠胃疾病，记忆衰退等。

（3）消瘦的女性易出现月经紊乱和闭经，不孕不育，易流产。

（4）消瘦的儿童则有营养不良和智力发育的问题。

（1）遗传因素：医生建议可以观察家人体型和自身状况，如果家人体型也都纤瘦，而自己成长状况和健康状况也都无碍，应该就属遗传因素。

（2）内分泌问题：如甲状腺机能亢进、糖尿病等，也会导致营养无法吸收。

（3）肠胃问题：如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等；因为无法吸收某种营养素，便会导致腹胀、便秘等现象，同时也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦。

（4）情绪影响：精神容易紧张、忧虑、焦虑的人，比较不易吃胖。

（5）压力因素：生活压力大（如工作压力、经济压力），对心理、生理都有影响。

（6）生活作息不佳：包含失眠、工作时间过长、运动量少等。

（7）细胞病变：如癌症，会造成体重直线下降。

（8）饮食习惯：特别喜欢高纤维、低热量，并且低糖指数的食物。

健康增重

科学饮食

打破高纤维、低热量的饮食习惯：改以适量纤维质与高热量饮食。例如同样是蔬菜，番薯叶、龙须菜就含有较高的热量，可以多吃。

肉类摄取适量就好：肉类含有丰富蛋白质，而消化蛋白质反而需要更多能量，所以多吃肉不一定会长肉。

多吃淀粉类与糖类等高糖指数食物：糖指数高的食物，容易吸收也容易囤积（因为会刺激胰岛素分泌，让能量易被囤积），同时还会刺激食欲。巧克力与高脂肪食物容易有饱足感，反而会妨碍下一餐的摄取，不建议多吃。

调整肠道：若是因肠胃道吸收或蠕动不好，而致使容易胀气、饱足感维持过久，可考虑使用药物；若是因为肠胃道酵素不足，可多吃凤梨、木瓜，藉天然酵素帮助消化，或是将食物先以酵素腌渍半小时，稍微分解后再煮食。

调整作息

调整作息对吸收力有很大影响。消瘦族如能在餐后小睡，可以刺激胰岛素和糖类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。吃东西时最好同时喝点东西，水分可以帮助营养被细胞吸收，刺激食欲。果汁是最好的选择，不然边喝汤或边喝其他饮品也行。

积极的心态

要保持身心的愉快，坚定信心持之以恒。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥，正所谓“心宽体胖”即是如此。

合理运动

别以为不动就容易长胖，适当的运动才能帮助热量进入细胞，而且变得更健美。当糖分被肌肉组织吸收后，体内血糖降低，才会更有食欲（许多人减肥失败，就是因为运动后食欲大增，摄取比消耗得多）。

大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

俗话说得好，一口吃不出个胖子。无论增肥还是减肥都要循序渐进，只要养成更佳科学合理的起居饮食，困扰我们的体重问题就会迎刃而解，我们也会生活得更健康。

膳食一度，您的膳食指导专家。