锻炼学习班学练指导66

312经络锻炼法，简称经络锻炼法，对中老年人的健康有重大帮助作用，很多粉丝也看了祝教授的视频讲解，可是在实践过程中，很多粉丝做了以后，感觉效果不是很明显，这是什么原因呢？

根据我在实践中的指导经验，及我们学习班的学员的经验来看，这要有这么几点原因？

做了一段时间以后的经络锻炼法，效果不好，一个最重要的原因，就是操作上的问题，很多粉丝看了讲解视频，也按照视频的方法来做，自己感觉方法也对，可是就是效果不好，其实，这就是看视频讲解以后，光学了一个样子，而没有真正理解每一种方法的道理，这个道理很重要，什么道理，我在前面的文章中已经很详细的讲过多次，这里再简要的说说。

按摩的时候，要找到位置和把握按压力度以及按下后的揉一揉，就是这三个要点，这个按摩要有效果的话，就是要有酸麻胀的感觉，就像有时候不小心碰到麻筋的那种感觉，有的人很强烈有的人不强烈，如果按摩穴位的时候怎么按也没有感觉，就要顺着经络上下寻找敏感的地方，也一样有效果，这就是说，按就是要有酸麻胀的感觉，这就是有效了。

做腹式呼吸，这个是很关键也是大家最不好掌握的，这个腹式呼吸是经络锻炼法里的核心，是一定要做好的，做不好腹式呼吸，经络锻炼法的效果就很难体现。但是我们很多人在做腹式呼吸的时候，一个重要的问题，就是知道吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，这样做是没有效果的。

那么怎样做才会有效果呢？在做腹式呼吸的时候，身心要放松，没有一处是在用力，吸气的时候胸部不要动，这个特别关键，要注意，做不到的要有意识的去练练。吸气和呼气时要特别缓慢，也就是呼吸的频率很慢，我们要求是一分钟4-6次，开始做的时候，做不到这么慢，尽量缓慢就行。脑子不要胡思乱想，要想着小肚子部位，这一点很多人刚开始做的时候，做不到，那就把手放在小腹部，用意识感受腹部的起落，这样用这一感受来代替胡思乱想，练习一段时间就会做到不去胡思乱想了。

下蹲，一般腿没有问题的都能做，只是做的数量多与少的问题，开始先少做，逐步的增加，不要一下去做很多，这个量不是关键，关键是你要天天做。年龄大或者腿有问题的，要少做和慢做，先从浅蹲开始，逐步的深入，一定要注意浅、慢、少。

这是一个方面的原因操作的问题。

第二个原因就是没有做到活学活用。

我们很多人，把这个经络锻炼法看做是一个很简单的，就是按照视频里的讲的，每一种方法做多长时间。这就是没有活学活用。因为我们每一个人身体情况不同，身体上的问题也是多种多样的，这样就需要根据身体的状况和身上的问题来灵活运用，这也是我们视频里很多学练者说的要找到自己的312。

怎样灵活运用呢？两个方面因人而异和因病而异。就是针对每个人自己身体的问题，对其中的某一方法要加强，就是增加做的时间长度或次数，比如睡不着觉的，就要加强腹式呼吸。

学练中的这些问题，我已经详细写在《锻炼学习班课：这样学练效果更好》专栏里了，大家学练效果不好的可以看看这个内容，是能够帮助大家做好经络锻炼法的。