锻炼让身体变好，这是一位粉丝，在做了一段时间的腹式呼吸和下蹲，锻炼后的体会，因为这个身体的变化只有自己有感觉有体会。

那这个身体的变好，都有哪些方面呢？锻炼腹式呼吸一个重要作用就是帮助身体恢复气机升降出入的正常，因为气机升降出入只要不畅，或者是升降异常，身体就会出现问题，这些问题涉及五脏六腑，因此对身体的很多问题都有调理的作用，这就是做腹式呼吸和下蹲锻炼，可以调理好身体的道理。

我在指导学练者的实践中，发现一个突出的问题，就是腹式呼吸做的不是很到位，这样锻炼效果就不好。我们的很多粉丝也有这样的现象，做对的对不对，这个很关键，因为直接影响到锻炼效果，而我们做腹式呼吸锻炼，就是要有效果，那怎样才能做好呢？

首先，要明白腹式呼吸的道理，这个在置顶的视频里，我已经有详细的讲解，以下不明白的，可以多看几遍，因为这个对做正确了很关键。

有很多粉丝有这么一个问题，我觉得很普遍，这里我重点说一说，这个问题是什么问题呢？就是做的时候心急，着急要看到效果，这样就在腹式呼吸的过程中，身心不能放松，结果是越着急越做不好，越做不好越着急。其实这个问题解决起来也不难。怎样解决呢？

这就是要在做腹式呼吸前，把事情都处理完，情绪稳定了，然后把心放稳了，身心都放松，非常缓慢的连续吸气和呼气，心里想着小腹部。在做腹式呼吸的时候，有一种特别舒适的感觉，有人做着做着就睡着了，这也没关系，能睡着说明做正确了，做好了。

很多学练者在开始做的时候，做不好，也不用太着急，只要坚持锻炼，做一段时间以后就会做好的，我这里讲一个实例，这位锻炼者是徐先生64岁，他血压高，已经有40多年了，一直用药控制，不稳定，时高时低，而血压问题成了心病，他不像别人，他心里有阴影，什么原因呢？他说是家族遗传，他的两个姐姐是血压高，一个在50岁时去世了，另一个在60岁的时候也去世了。这就给他心里带来很大的压力，他就想把这个血压高的问题彻底解决了。他很担心走了两位姐姐的路。

他后来知道做腹式呼吸锻炼能解决他的问题，他就特别高兴，就想用腹式呼吸的方法，彻底解决血压高的问题，也是心里边有点着急，开始做腹式呼吸锻炼的时候，总也效果不好，降压效果不明显。他把他的情况和我们说了，我们就针对他的问题，给他提出了解决的办法。

这个解决办法是这样的。

第一点就是他在做腹式呼吸的时候，身体不能放松，有点板着的状态，只是机械的缓慢吸气和呼气。我们在做腹式呼吸的时候，身体要放松，这个放松就是有一种松活的感觉，很多粉丝在做腹式呼吸的时候，身体就是板着，有一种庄严的感觉，要放松，松而不扳。是一种舒适的状态。

第二点就是他在做腹式呼吸的时候，没有灵活运用。这个刚开始做腹式呼吸的粉丝一定要注意，我在腹式呼吸示范视频里讲的是一般一次做10分钟，这是一个一般操作的方法，但是对血压高的粉丝，就要加强了，也就是要灵活运用。他在经过我们的指点和自己的认真分析效果不好的原因，他采取了这样的改进。

在做腹式呼吸的时候，首先是，他放慢了呼吸速度，做到每分钟3次，甚至2次。第二是，延长了做腹式呼吸的时间，由原来的每次10分钟延长到每次20分钟，每天做3到4次；第三，增加了全身放松和意守丹田的意念。

同时他还增加了下蹲的力度。每天由原来的一次连续下蹲从20一30次逐步增加到80一100次。结果，他很快就有了效果，之后的几年来血压再也没有高过，一直比较平稳，同时他的精力旺盛，心情很好，上正常班了，对前途十分乐观。

这个例子说明了一个什么问题呢，就是我们刚开始做腹式呼吸，如果效果不好，就要沉下心来找找原因，看问题出在哪里，边实践边总结经验，很快就会有效果的。

做腹式呼吸会让身心变好。

腹式呼吸怎样锻炼，点开下面的标题就可以观看。

怎样提高腹式呼吸的锻炼效果呢？点开下面的标题可以学习。