很多朋友在后台留言，说自己近段时间衰老的很厉害，白发蹭蹭蹭的长，眼尾的皱纹也加深了，体力大不如前，稍微活动一下就觉得身体很累，问小编能不能通过食疗来延缓衰老！

到一定年龄后，衰老是很正常的事儿，但是呢，咱们也可以通过一些方法来减缓这个衰老的过程！秘诀就在——花青素。

花青素有哪些功效

提起花青素，你可能不太了解，不禁要问花青素到底是个啥？简单来说，它是一种强效的抗氧化剂，能帮助咱们清除体内的自由基，减缓衰老的脚步，保护心血管，还能增强免疫力。

经常关注养生的朋友应该知道，蓝莓的花青素含量很高！但是啊，却不是最高的，“花青素含量第1名”另有其人，它就是——黑枸杞。

黑枸杞，那可是大自然的瑰宝，它的花青素含量足足是蓝莓的好几倍！能够有效清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，减缓衰老过程，对抗皮肤老化，帮助减少皮肤皱纹，保持皮肤弹性，滋润肌肤。

黑枸杞中的花青素还能够保护视力，促进视网膜细胞中视紫红质的再生，缓解眼睛疲劳，改善视力，尤其是在弱光下的视觉适应能力。长期对着电脑、手机的朋友们，可以多吃点黑枸杞，有助于保护眼睛。

黑枸杞的功效

说完了花青素，我们再来说说黑枸杞的其他功效：

1. 滋补肝肾

中医认为黑枸杞能滋养肝肾，对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、眩晕耳鸣、阳痿遗精等症状有辅助改善作用。

2. 调节血糖

黑枸杞中的多糖成分有助于调节血脂水平，预防血脂过高，同时对受损胰岛细胞有保护作用，有助于控制血糖。

3. 增强免疫力

黑枸杞富含的多糖、氨基酸、维生素等成分能增强机体免疫力，提高身体对疾病的抵抗能力。

4. 改善睡眠

黑枸杞中的营养成分能够帮助调节神经系统，缓解压力，对于改善睡眠质量，特别是那些容易失眠的朋友们，晚上泡一杯黑枸杞茶，安神助眠，第二天精神饱满。

花青素含量高的食物

说到花青素含量高的食物，除了咱们刚刚提到的黑枸杞，还有不少食材，咱们接着往下看！

1. 紫甘蓝

紫甘蓝的花青素含量也是杠杠的。炒着吃、拌沙拉都行，既美味又健康，真是两全其美！

2. 紫薯

紫薯这东西，甜丝丝的，蒸着吃软糯香甜，花青素还特别丰富。它不仅护眼，还能帮助消化！

3. 黑米

黑米，那可是五谷杂粮中的贵族，煮成粥或者做成黑米饭，不仅营养全面，还能补肾养血，花青素的含量也是非常高。

4. 桑葚

提到桑葚，小时候爬树摘果子的记忆是不是涌上心头了？这小果子不仅好吃，花青素含量也是极高，吃上一把，满口生津，还能强身健体，养生的妙方！

5. 紫葡萄

紫葡萄，咱们平时当零食吃最合适不过了。它不仅解馋，还能提供丰富的花青素，保护心血管，让咱们的心脏跳得更有力！