据世界卫生组织报告，吸烟是导致肺癌的主要原因。然而，对于许多烟民来说，戒烟是一件非常困难的事情 。

很多烟民习惯没事的时候就来一根烟，但其实有些时间段抽烟对身体的伤害可能更大，烟民就算无法戒烟，也应该尽量避免在那些时间段抽烟。

而今天就谈一谈哪些时间段应尽量别抽烟，以免给身体带来更大的危害。

长期吸烟有哪些危害

1、呼吸系统损害：

长期吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病（COPD），包括慢性支气管炎和肺气肿。这些疾病会逐渐削弱肺部功能，导致呼吸困难，严重时甚至可能发展为呼吸衰竭。

2、心血管疾病风险增加：

吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一，包括冠状动脉疾病、心肌梗死和中风。烟草中的有害物质可以损伤血管内壁，导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。

3、癌症风险上升：

吸烟与多种类型的癌症有关，尤其是肺癌、喉癌、口腔癌和食管癌。烟草烟雾中含有的致癌物质可以导致正常细胞的基因突变，增加癌症发生的概率。

4、免疫系统抑制：

长期吸烟会削弱人体的免疫系统，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。此外，吸烟还会影响药物的疗效，降低治疗某些疾病的效果。

吸烟为什么会有烟瘾

吸烟成瘾主要是由于烟草中的尼古丁成分。尼古丁是一种高度成瘾性的物质，它能够迅速进入大脑，与大脑中的尼古丁受体结合。这种结合会刺激大脑释放多巴胺，一种与愉悦感和奖励感相关的神经递质。

随着时间的推移，大脑对尼古丁产生依赖，导致吸烟者在不吸烟时会出现焦虑、烦躁等戒断症状。

此外，吸烟行为本身也可能成为一种习惯，成为一种条件反射，进一步增强了成瘾性。心理因素，如压力和情绪问题，也可能促使个体依赖吸烟来寻求暂时的缓解或逃避现实。

这2个时间段尽量避免吸烟

1、早晨起床后

首先，经过一夜的睡眠，人体的新陈代谢速度较慢，血液循环也较为缓慢，此时吸烟，烟草中的有害物质更容易被肺部吸收，增加肺部疾病的风险。

其次，早晨是人体免疫系统较为脆弱的时段。研究表明，吸烟会抑制免疫系统的功能，降低人体对病毒和细菌的抵抗能力。因此，早晨吸烟不仅会加重肺部的负担，还会影响整体的健康状况。

2、饭后立即吸烟

饭后人体的血液循环会加速，以帮助食物的消化吸收。此时吸烟，烟草中的有害物质会随着血液循环迅速传播到全身，增加心血管疾病的风险。

此外，饭后吸烟还会影响消化系统的功能。吸烟会刺激胃酸分泌，增加胃酸反流的风险，从而引发胃食管反流病等消化系统疾病。

同时，吸烟还会影响胃肠道的蠕动，减缓食物的消化吸收，导致消化不良。

常做3件事或可减少吸烟的危害

1、增加身体活动：

适量的运动能够提高心肺功能，增强肺部清洁能力，帮助排出吸烟产生的有害物质，同时也有助于缓解戒烟过程中的焦虑情绪。

2、改善饮食习惯：

均衡饮食，特别是增加富含抗氧化物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以帮助中和烟草烟雾中的自由基，减少氧化应激对肺部的损害。

3、增加水分摄入：

多喝水可以帮助加速新陈代谢，促进体内毒素的排出，减少烟草中有害物质在体内的停留时间。