健身增肌期间，想要肌肉增长的速度快，那么这些无卵用的行为就一定要禁止，有助于健身效果的提升。

健身增肌：禁止这5个行为，一定要禁禁禁！

1，禁止健身后大鱼大肉

很多人健身后总是会大鱼大肉，没有补充充足的蛋白质，大鱼大肉会导致摄入的热量过高，热量堆积过多，导致身材更容易发胖，影响到健身效果。

所以禁止健身后总是大鱼大肉，不利于健身增肌，反而浪费了自己的时间和精力；健身后应该多补充高蛋白质的食物，有助于肌肉的恢复和生长，促进增肌。

2，禁止健身总是训练同一个肌群

很多人健身为了练出好看的身材，比如腹肌，就会想着每次健身训练都只是做腹部训练，结果每次都练到腰酸背痛，出来腹肌的效果只会越来越差，而且恢复的时间也会越来越长，增肌效果差。

所以健身总是训练同个肌群，只会导致身体出现健康问题，不仅增肌效果差，还会损伤肌肉群，导致增肌越来越慢，所以禁止健身总是训练同一个肌群。

3，禁止有氧运动的时间过长，次数过多

很多人不知道长时间的有氧运动，或者是过量的有氧运动都会消耗掉部分的肌肉群，消耗热量，同时还消耗了糖原，以及部分的肌群，导致增肌效果差。

所以健身增肌期间，禁止有氧运动的时间过长，次数过多，避免过量的有氧运动导致身体影响增肌效果。

4，禁止健身后还熬夜，吃夜宵

健身后不要熬夜，经常熬夜的人就是在透支身体的健康，还会影响到身体的恢复，导致肌肉恢复速度慢，导致肌肉增长速度下降，这也会导致身体出现健康问题。而且熬夜的人总是会想要吃夜宵，会导致热量堆积，身材发胖。

不要以为健身运动所消耗的热量能够抵掉你吃夜宵的热量，你会发现你吃夜宵后，身体很累之外，食欲大增，还会导致身材发胖，健身训练效果越来越差。

5，禁止盲目地做大重量训练

很多健身小白去健身房后不知道做什么健身训练，就会去跑步或者是跟着别人做大重量训练，没有学会标准的姿势以及动作的发力点，并且身体承重的能力，如果盲目地做大重量训练，就会导致身体容易出现肌肉拉伤，关节扭伤等。

所以不要盲目地做大重量训练，力量训练是需要你慢慢地提升上来，小重量再到大重量的提升，并且把握好动作的要点，才能够完成大重量训练。