很多朋友都会问，便秘了、拉不出屎怎么办？

给大家分享一种水果——火龙果！

火龙果的通便能力是真的很强，具体表现在这2个方面：

1．火龙果的果肉膳食纤维含量较高，达到了2%-3%，还含有丰富的低聚糖以及果胶，能够调节肠道菌群、促进肠道蠕动，助力排便；

2．火龙果的籽在促进排便的过程中也起到了很重要的作用，它的粗纤维含量高达13%，能大量吸附水分，增加粪便的重量和体积，增强便意，帮助粪便更快更顺利的排出去。

火龙果的种类繁多，可分为红心火龙果、白心火龙果、黄龙果、双色火龙果等，市面上常见的是红心和白心火龙果，那到底是红心好，还是白心好？

其实对于有通便需求的朋友来说，它们两者的区别并不大，都能促进肠道蠕动、助力通便，我们可以根据自己的口味喜好来选择火龙果，吃完能顺畅的排便就可以。

通常情况下，我们每天吃一颗300g左右、中等大小的火龙果就差不多了，吃的太多会给血糖造成负担，所以糖尿病的朋友并不适合食用。

身体偏寒的朋友平时总是感觉身体乏力、怕冷、手脚冰凉等，而火龙果是偏凉性的水果，吃了后多半会加重体寒。

腹泻时，尽量防止吃火龙果，火龙果的果肉含有大量的膳食纤维，火龙果籽不能被人体吸收，它们都能促进排便，所以在腹泻期间吃火龙果，会加重腹泻的程度。

有些容易过敏的朋友，吃火龙果也会过敏，吃了后可能刺激到人体，引发皮肤发红、瘙痒以及恶心、腹痛等症状。

女性在月经期间适合吃温热的食物，火龙果偏寒凉。此时如果吃火龙果容易导致或加重宫寒，还可能导致严重痛经。因此，女性在月经期间应尽量避免吃火龙果。

吃的时间段其实是没有特定限制的，但是如果我们放在两餐之间吃会更好，能帮助控制热量，还能让身体更好的代谢糖分、平稳血糖。

除了吃火龙果以外，我们要是想排便更顺畅，还可以辅助做好这3件事，让排便又快又干净：

很多朋友因为工作原因，一坐就是一整天，长时间保持坐姿不动，会让我们肠道蠕动的速度变慢，大便堆积在肠道被反复吸收水分，自然就会变得又干又硬，然后你就会发现自己便秘了。

每坐1小时，记得站起来活动一下，以活动5-10分钟为佳。

2022版《中国居民膳食指南》中表示，普通成年人每天推荐饮水量在1500-1700ml以内，身体的水分充足才能更好的促进排便。

我们可以揉揉肚子，以肚脐眼为中心，顺时针轻揉3-5分钟，不仅能促进血液循环，还能加速肠道的蠕动。

总的来说，火龙果是通便的一把好手，而且它一年四季都能吃到，有需要的朋友可以适量食用。

今天的分享就到这里，关于便秘、肥胖方面，我总结了一套方法，已经帮助了很多朋友，如果你有这方面的困扰，可以在评论区留言，我来帮助你。