✅第一周【瘦3-5斤】

1.一日三餐按时吃

2.晚上七点以后，不吃任何东西

3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感

4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动

5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段

✅第二周【瘦5-7斤】

1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃

2.保持每天喝2000ml温水

3.不需要运动，在这期间体脂会下降很快,体重下降幅度最大

4.开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受

5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利

✅第三周【瘦4-6斤】

1.早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃

2.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜

3.喝水量要增加到每天10-12杯

4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步，快走)

5.如果你坚持到这里,那恭喜你离成功不远了

✅第四周【瘦2-6斤】

1.饮食同第三周一样，偶尔可以放纵吃喝

2.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少

3.男生对摄入蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行su形

4.晚上可以用热水泡脚，增加新陈代谢

5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了

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