没挨饿没运动,过年期间又瘦了7斤,腰围创历史新低
太想跟大家分享养好代谢的重要性了!
一些真实感悟:
1、【熬夜=往身上糊肥肉】
◾️熬夜的恶性循环两件套:涨称+暴食,好好睡觉可以促进新陈代谢,加速燃脂
2、【一定要吃早饭】
◾️热乎乎的早餐可以帮助我们唤醒身体,气血养好血液循环也会加快,身体的沉重感会减少
3、【水果当晚餐只会更胖】
◾️用水果代餐只会更容易增加脂肪合成+引发暴食
◾️高糖水果只会让你“饿着胖”,比如芒果,榴莲,菠萝蜜等,如果真的要吃,可以吃高钾水果,比如香蕉
4、【不喝鲜榨果汁】
◾️维生素会氧化失效,膳食纤维被过滤掉,剩下大量糖分被释放出来,只会发胖!
5、【不要断碳!】
◾️干净的碳水真的不会胖,比如大馒头
◾️对脾胃好的:如蒸山药,蒸南瓜,蒸苹果、南瓜小米粥,大家都可以试试
6、【少吃生冷食物】
◾️生冷食物:冷饮、棒冰等
◾️寒性的水果,像西瓜,柿子等,真的要少吃
7、【黑咖啡实测有效】
◾️黑咖啡除了抗疲劳,还能在运动时提高心率,促燃脂、提代谢、解便秘。最近入手了PH咖啡大师系列,非常方便,随时随地就能get一杯媲美线下门店咖啡口感的美式,懒人必备~
◾️不习惯喝美式的姐妹可以加奶变拿铁,咖啡因不耐受的话也可以换成绿茶,绿茶里的茶多酚能提升脂肪代谢,但是别喝茶饮料!
8、【不要天天上称】
数字真的很容易让情绪焦虑,情绪不好的时候减肥真的效果也不好,我自己是1周1次,然后调整饮食+作息
【最后的大实话】:
减肥就是跟人性battle,但熬过前半个月就习惯了
最好的状态就是生活化减脂,把自己养成易瘦体质
祝大家都能得偿所愿,健康变美~
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