没挨饿没运动，过年期间又瘦了7斤，腰围创历史新低

太想跟大家分享养好代谢的重要性了！

一些真实感悟：

1、【熬夜=往身上糊肥肉】

◾️熬夜的恶性循环两件套：涨称+暴食，好好睡觉可以促进新陈代谢，加速燃脂

2、【一定要吃早饭】

◾️热乎乎的早餐可以帮助我们唤醒身体，气血养好血液循环也会加快，身体的沉重感会减少

3、【水果当晚餐只会更胖】

◾️用水果代餐只会更容易增加脂肪合成+引发暴食

◾️高糖水果只会让你“饿着胖”，比如芒果，榴莲，菠萝蜜等，如果真的要吃，可以吃高钾水果，比如香蕉

4、【不喝鲜榨果汁】

◾️维生素会氧化失效，膳食纤维被过滤掉，剩下大量糖分被释放出来，只会发胖！

5、【不要断碳！】

◾️干净的碳水真的不会胖，比如大馒头

◾️对脾胃好的：如蒸山药，蒸南瓜，蒸苹果、南瓜小米粥，大家都可以试试

6、【少吃生冷食物】

◾️生冷食物：冷饮、棒冰等

◾️寒性的水果，像西瓜，柿子等，真的要少吃

7、【黑咖啡实测有效】

◾️黑咖啡除了抗疲劳，还能在运动时提高心率，促燃脂、提代谢、解便秘。最近入手了PH咖啡大师系列，非常方便，随时随地就能get一杯媲美线下门店咖啡口感的美式，懒人必备～

◾️不习惯喝美式的姐妹可以加奶变拿铁，咖啡因不耐受的话也可以换成绿茶，绿茶里的茶多酚能提升脂肪代谢，但是别喝茶饮料！

8、【不要天天上称】

数字真的很容易让情绪焦虑，情绪不好的时候减肥真的效果也不好，我自己是1周1次，然后调整饮食+作息

【最后的大实话】：

减肥就是跟人性battle，但熬过前半个月就习惯了

最好的状态就是生活化减脂，把自己养成易瘦体质

祝大家都能得偿所愿，健康变美～

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