赵先生，刚迈入花甲之年，一直以拥有一口能品尝天下美味的好牙而自豪。

每天，他都会按时刷牙，但最近他发现，刷牙时牙龈出血越来越频繁，甚至在咬硬物时，一颗牙齿意外松动了。

孩子们担心，劝他去看牙医，但赵先生总觉得，年纪大了，掉牙不是很正常的事情吗？

牙齿健康不仅是咱们每天能吃好、睡好的保障，还直接关系到我们的整体健康和寿命。

口腔问题，比如牙齿脱落、龋齿、牙周病等，不单单让人疼得要命，还可能导致心血管疾病、糖尿病、肺炎等多种系统性疾病。

看似小小的牙齿问题，后果可不小，这也是为啥牙医老喊着要我们好好刷牙、定期检查的原因。

那说到底，牙齿的寿命能有多久呢？理论上说，如果咱们能做到日常护理得当，牙齿是完全可以伴我们终生的。

但现实情况是，很多人到了老年，牙齿问题一大堆。

有研究显示，70岁以上的老人，如果牙齿数量少于10颗，未来五年内健康大大的风险，残疾和早逝的概率都会增加。

特别是，世界卫生组织提出的“8020”口腔健康目标，指的是80岁的老人至少应保留20颗牙齿，以保持正常的咀嚼功能和生活质量。

如果牙齿数量到不了这个标准，那每天的饮食质量和营养摄入肯定受影响，时间一长，整体健康状态也得跟着下降。

当然，光看牙齿数量是不够的，牙齿的质量和功能性也很重要。比如你牙齿虽多，但都是问题牙、病牙，那些效果还是一样。

所以，对于我们这些普通人来说，保持良好的口腔卫生习惯，定期去牙科检查，可能比什么都重要。

在这个问题上，丹麦有个长期的研究特别有说服力。研究发现，在老年人中，如果牙齿数量少，比如不到20颗，这部分人群的健康和寿命都大不如人。

这也进一步证实了，想要活得长、活得健康，牙齿保养绝不能少。

世界卫生组织（WHO）提出的“8020”计划是个特别有意思的提议，目标是让80岁的老年人至少保持20颗牙齿，以保证他们的口腔功能和整体健康。

研究表明，牙齿数量的减少直接影响到老年人的咀嚼效率、营养状态、甚至是社交活动和心理健康。

事实上，牙齿丢失不仅仅是个小问题。调查显示，在60岁以上的人群中，有超过半数的老年人牙齿数量少于20颗。

每丢失一颗牙，咀嚼效率都会下降。这对于需要营养来维持健康的老年人来说意味着什么。食物没嚼碎，吸收不了，身体怎么能强壮起来？

但是，影响牙齿健康的因素有很多，不只是年龄增长那么简单。生活习惯、口腔卫生、慢性疾病、甚至社会经济地位都是关键因素。

比如，吸烟和饮酒是牙周病和牙齿缺失的大敌；高糖食品也是龋齿的元凶之一。那些定期刷牙、用牙线的人，牙齿健康状况通常要好得多。

像糖尿病这类慢性疾病也会影响牙龈的健康，加速牙齿损失。

经济条件较差或教育水平较低的老年人，往往缺乏对口腔健康的认识和足够的护理资源。

相比之下，城市中的老年人因为更容易接触到医疗资源和健康信息，通常口腔健康状况会更好一些。

因此从现在开始，不管年龄多大，都应该开始重视自己的牙齿健康，为老后的生活质量打下坚实的基础。

毕竟谁不想老了还能自如地嚼着美食，享受生活呢？

牙齿不仅是咀嚼食物的工具，它们在维持我们的面部结构中也扮演了极为关键的角色。

缺牙，尤其是前牙，不仅影响咀嚼效率，还可能改变面部轮廓，让人看起来比实际年龄更显老。

更重要的是，牙齿的丢失往往与牙周病等更严重的口腔健康问题相关。

牙周病不仅会导致牙龈出血、红肿和口臭，严重时还可能让牙齿松动甚至脱落。据统计，成年人中有高达80%以上会患有牙周病。这个比例是不是让你感到吃惊？

牙齿的缺失不仅影响个人的外观和自信，长期以来，它还被发现与许多全身性健康问题有关。

牙齿缺失与消化不良、心脑血管疾病、甚至是老年痴呆等状况的风险增加密切相关。

原因何在？牙周炎的慢性感染可能让细菌及其毒素通过血流传播，增加了动脉硬化和血栓形成的风险，这些都是心脏病和中风的大敌。

那么，怎么办呢？牙齿脱落并不是老化的必然结果，而是可以预防的。维护良好的口腔卫生是防止牙齿脱落的第一步。

选择合适的牙刷非常关键。软毛牙刷是老年人的最佳选择，因为它们能有效清洁牙齿同时又不会伤害到敏感的牙龈。

每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，确保每个角落都得到了足够的清洁。

这里有个小技巧：刷牙时可以采用竖刷法，也就是上牙向下刷，下牙向上刷，这样可以更好地清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。

除了刷牙，使用牙线或间隙刷也同样重要，因为它们可以帮助清理那些牙刷难以触及的地方。定期更换牙刷也是保持口腔卫生的一个重要习惯，一般建议每三个月更换一次。

使用含氟的牙膏不仅可以帮助预防蛀牙，还能增强牙齿的抗酸性，保护牙齿免受侵蚀。

说到口腔健康，我们不能忽视定期的口腔检查的重要性。

建议老年人每半年或一年进行一次全面的口腔检查。这不仅可以及时发现牙齿和牙龈的问题，如龋齿、牙周病等，还能在问题初期就进行治疗，避免病情恶化。

及时治疗发现的任何口腔问题至关重要。

比如说，发现早期的龋齿，及时补牙可以防止龋洞进一步加深；对于牙周病，通过专业的洁牙和牙周刮治可以有效控制病情，保护牙齿的支持结构。

我们常说，“身体是革命的本钱”，而牙齿健康则是这本钱中的重要一部分。在日常生活中，一些看似普通但实际上对牙齿健康影响巨大的习惯，需要我们给予足够的注意和调整。

戒烟、限酒、减少高糖食品的摄入，这些改变听起来简单，但实际上对于很多人来说是一大难题，然而它们对于保护牙齿和整体健康的益处是不言而喻的。

烟草中的尼古丁不仅会使牙齿变黄，更重要的是它会损害到口腔里的牙龈组织，加剧牙周病的发展。牙周病是导致成年人牙齿丧失的主要原因之一。

因此，戒烟是保护牙齿健康的第一步。当你决定放下烟盒，你不仅是在保护你的牙齿，也是在为你的整体健康投资。

接下来是酒精的影响。酒精消费的过多不仅会导致口腔内环境失衡，还可能引起口腔内炎症，这些都可能增加口腔疾病的风险。

而且酒精还会导致身体脱水，使得唾液减少，而唾液是帮助清洁牙齿和保护牙齿免受细菌侵害的自然防线。

因此适量饮酒或者尽量避免饮酒，对保持良好的口腔健康状态至关重要。

至于高糖食品，它们是蛀牙的“最佳朋友”。食用过多的糖分会在口腔内促进细菌生长，这些细菌将糖转化为酸，攻击牙齿表面的珐琅质，导致蛀牙。

减少糖分摄入，不仅能减少蛀牙的风险，还能控制体重，提高整体健康水平。

除了这些生活方式的调整，日常还可以通过喝水、吃蔬菜和水果等自然食物来帮助清洁牙齿。这些简单的行为，不仅可以帮助我们保持口腔健康，还能提升我们的生活质量和身体健康。

总的来说，改善生活习惯对于维护牙齿健康极其重要，这不仅是为了一个美丽的笑容，更是为了整个身体的健康。

这样的投入，是值得的，因为健康是一笔宝贵的财富，值得我们每个人珍惜和维护。从今天起，让我们开始这样的改变，为了一个更健康的明天。

参考资料如下：

【1】口腔卫生

【2】一生4个阶段的护牙要点，你知道吗？

【3】维护牙周健康的中国口腔医学多学科专家共识（第一版）