Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。

我的同学知道了我的情况，一天饿一顿，一周瘦了8斤。

和我说：我也一天饿一顿呀，怎么不减反倒还增呢？

我同学在某大厂上班，薪水倒是不菲，可是累，每每聊天就喊累，而且还发胖，典型的过劳肥。

我说：你一天饿一顿，怎么饿的？

她说：我早上宁愿多睡会，都不愿意早起吃早餐，而且早上不觉得饿，所以基本早餐不吃，中午在公司吃工作餐，晚上通常就是加班，回家9点多了，再随便吃一些。

这一天天的吃的也不多，怎么不见瘦还胖了好几斤？还以为自己更年期提前了，可也提前太早了。

我虽然也是一天饿一段，但我饿的是晚餐，早餐是必须吃的，而且还要吃好吃饱。

早上6点多起床，先喝一杯温开水，简单做一下拉伸，十分钟左右。

然后准备早餐，早餐开启了一天中新陈代谢的按钮，是至关重要的，不在于量，而在于质。

早餐：粗粮主食+植物性蛋白质+蔬菜+水果

优质粗粮主食：饱腹感强，不增肥，不升糖，如燕麦、玉米、黑米、紫薯、南瓜、山药、糙米饭等。

我早上就不蒸米饭，也不吃面条，只蒸玉米或者蒸紫薯或者蒸山药，或者粗粮面包。

植物性蛋白质：如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等。

我通常就喝一杯牛奶，水煮一个鸡蛋。

蔬菜：各种应季蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜等。

当然，我早上做的没那么复杂，焯水西兰花或者焯水生菜，简单点说，煮一下就可以了。

水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我早上吃的水果分量少，通常最多半个苹果或者几颗蓝莓，一个猕猴桃之类的，有时候吃几颗圣女果，感觉除了瘦身，美白效果也不错。

这些说起来复杂，其准备起来很简单，也很快速。

吃完早餐，到午餐前就不再吃任何东西，除了喝水，把办公室的小零食统统清理掉了，眼不见，也不想吃了。

午餐：粗粮主食+动物性蛋白质+蔬菜，有肉有素有汤，是很丰盛的一餐，大事还是要控制量的。

主食，半碗糙米饭。芹菜炒牛肉+一碗金针菇番茄鸡蛋汤。或者鸡胸肉炒青椒+冬瓜海带汤。

午餐到晚餐之间，到了下午4点-4点半，会吃一点水果或者干果。

晚上就不再吃晚餐了。

除了喝水，到次日早餐前就不吃任何食物了。

这样，睡觉前肚子里会有微微的饥饿感，但是能忍住。

不吃晚餐，消耗脂肪真的很快，减重掉秤明显。

吃早餐，可以调动一天的新陈代谢，不囤肉。

马上又到了穿裙子的季节，和小溪一起，朋友们赶快行动起来吧，减掉囤了一冬天的肉肉，清清爽爽度过夏天！