经过了春节假期之后，打工人也将迎接接下来的打工生活。大部分网友反应自己可能患上了“节后综合症”的绝症，放了个假之后感觉更累了，难道休息是一件很难的事情？

没有调查就没有发言权，英国心理专家哈蒙德曾发起了“Rest Test”，135个国家的18000人参与了测试，得出全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“，并整理成一本《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》。

这个排行榜大部分看上去没什么稀奇：泡澡、听音乐、散步、阅读等等，但深入了解后，你会发现这10件事并非无脑执行就能生效，不然我们就不会听到这样的话：“怎么休了个假感觉更累了呢？”

下面，为了好好休息，让我们了解下这个有助于休息的休息榜单吧。

10、正念

正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。

“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。

9、看电视

看电视是我最喜欢的放松方式之一。

越觉得累，就越想打开电视。坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。如果节目不错，我会完全沉浸其中， 沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。

适度观看电视不会有什么坏处。若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现，这或许有助于问题的解决。

8、空想

正如我们所知，我们感觉在休息时，大脑也从未停止过运转。有时，当思想漫游之时，大脑在某种程度上甚至更加繁忙。

空想的能力和专注于工作的能力同样重要。就研究而言，这是一个崭新的领域。或许有一天，当我们对它有了更好的理解，找到了如何激发有益的思想漫游，而非担忧和反刍式思考，那么，空想或许会成为一种处方。

7、沐浴

当你身处浴室时，特别是当你泡在浴缸中时，你就切断了与家里所有那些需要处理的事情之间的联系。

温泉浴已经被证实对身心大有裨益，但研究结果告诉我们：在家沐浴一样对放松精神有积极效果，水温40℃左右为宜，泡澡比淋浴更佳。

此处有一个知识点：人通常在体温较清醒状态下降低1℃时睡得更好。热水澡通过快速提升身体主干的温度促使血液输送到四肢，从而达到体温下降的效果，所以洗热水浴的理想时间是上床睡觉前的一两个小时。

6、出去走走

当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时，我们所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离。现代交通让我们能够以最快的速度穿过遥远的距离，从而扰乱了这种线索。

最典型的例子就是搭乘飞机。飞机可以飞得又快又远，使得我们对距离和时间的感受不同步。考虑到旅行实际所花的时间以及我们在飞行中度过的无聊时间，有时候感觉似乎我们还没出发就到达了终点。

因此，无论是在当时还是处在当下来回忆过去的那段经历，徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。这就是为什么我们觉得徒步有助于休息。当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。

5、什么也不做

虽然“什么也不做”是一种颇受欢迎的休息方式，但大多数人认为要做到“什么也不做”并不容易。

此处有一个极为奇葩的实验：受试者脚踝上带着电极装置单独在空房间呆15分钟，唯一可以做的事情就是电击自己。结果，71%的男性至少电击自己一次以上，25%的女性会电击自己。最多的一个受试者电击了自己190次。

想不到，“闲着会蛋疼”竟然得到了数据支撑。比起纯粹的“无为”，人们更喜欢找点事情，让自己忙碌起来，不是吗？

尽管啥都不干很难做到，但我们至少可以对自己宽容点：允许早上醒来赖个床，盯着天花板发会呆；允许工作中时常“小憩片刻”，因为“在工作压力最大的日子里，短暂休息对人们的情绪影响最大。”

4、听音乐

很多人会选择古典乐帮助入眠，究其原因，人们以放松为目的听音乐时，音乐类型不是关键，音量、节奏、气氛等才是重点，一个普遍规律是“节奏流畅、和声和谐、缓慢的大调音乐最有可能产生平静感”，符合条件的流行乐效果也不会差。相反，如果你听了悲伤的古典乐，只会更加消极压抑。

所以，“选择合适的环境和正确的音乐”。

3、独处

心理学家亚伯拉罕 · 马斯洛（Abraham Maslow）以需求层次理论而闻名于世。需求层次通常被描绘成金字塔形状。位于金字塔底部的是诸如食物、住所等生存的基本需求，而如爱和尊严的高层次需求则位于金字塔塔尖上。最快乐的人直达塔尖，满足了“自我实现”的需求。

不幸的是，根据马斯洛的说法，只有 2% 的人能到达顶层。马斯洛发现，这些幸运的自我实现者比其他人更倾向于追求独处。这一发现似乎支持了我们在这一章中的观点：当独处是自愿的，而且是美满生活的一部分时，它是最令人享受的，也是最有价值的。

为了真正获得休息，我们需要远离他人，避开他们的喋喋不休。同时，我们也希望能避开我们自己内心的喋喋不休。适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。

2、走进自然

直觉上，我们知道大自然能够使人平静。

例如，当一个人说他要搬到乡村去居住时，我们脑海里就会想象出他在一个完美的夏日欣赏户外风光的景象。而不是火车一再晚点后，他拖着疲惫不堪的身躯，在一个寒冷的夜晚，穿过一条漆黑的乡间小路回家的场景。

1、阅读

想不到吧，阅读竟然在休息调查中排第一。

研究者询问 3000 多人，了解他们上周花了多少时间阅读书籍、杂志或报纸。41% 的人什么也没读，剩余的人则热衷于阅读。在对这些样本进行追踪的 10 年间，有 1/4 的人去世了，但热衷于阅读的人比那些只看报纸和杂志的人平均多活了将近两年，这可以说是书虫的一个福音。

研究肇始，健康、财富和教育这些因素都纳入了考察范围，尽管这种差异仍然存在。令人惊讶的是，一个坐着进行的活动居然对健康有积极影响，也许阅读是一种比我们所认识到的更特殊的休息方式。