因为吃抗抑郁药胖了三十斤，健身两个月毫无变化，我一直很焦虑我到底是哪里做错了？坚持执行16+8，每天都自己煮饭做菜，一周锻炼5天，每天一个半小时，关于那个长胖抗抑郁药已经停了，换成其他药代替。

1.避免重油重盐

之前在北京工作，点外卖基本都是重油种盐重辣，没时间自己去做饭，压力大就喝碳酸饮料。

修正：

要保持地中海饮食，每天膳食来源包括谷薯类，蔬菜水果类，禽畜肉蛋奶类，大豆坚果类，健康油脂（比如橄榄油）等食物，一周至少吃两次鱼类和海鲜，少吃红肉和甜食。

平均每天吃12种，每周吃25种以上蔬菜水果。

2.进餐有顺序

从蔬菜开始，蔬菜菌类等食物能量低，第二阶段，蔬菜，肉类，豆制品三者可以一块吃，第三阶段，以主食为主，蔬菜为辅。

3.用食量小的餐具

不吃桌上剩余食物，不吃零食，吃完就刷牙，让自己远离食物。

4.细嚼慢咽，减缓进食进度

医学研究发现每口食物嚼二十多次是最理想的减肥方法。

5.坚持每天称体重

清醒，空腹，排空大小便，固定时间固定体重秤上去秤体重。

6.多饮水

每天要饮用2000ml水，吃饭之前喝一大杯水，有利于少吃。

7.早睡

尽量每天晚上十点就上床睡觉。

8.运动

每周要保持200分钟以上。

9.一定要吃早餐

不吃早餐，体重会增加。

10.禁止宵夜

晚饭一定要九点之前吃完。

12.轻断食

可以选择16+8的方式，在8小时之内吃完三餐，16小时空腹。