内观，顾名思义是向内观察自心，不是向外去观察。通过对内心的省察，排除精神上冗余的内耗，让人内心保持安祥与专注当下，化解内心的痛苦与烦恼！

人刚出生，心无是非善恶，也不知世间的一切事物。内心只有本能的吃喝拉撒。但也从这个时候开始了外观。用眼看这个新鲜的世界，用耳听陌生的声音，鼻嗅舌尝，身体感知，意识分辨，逐渐积累慢慢学习，形成了自我认知与自我执着。

孩童虽然执着，但仍然有天真纯洁的一面，对不满意不满足的事情会哭闹一下，但转眼即忘，不易陷入长久的烦恼之中！

随着慢慢长大成人，面对生存下去的生活压力，产生了无数挥之不去的烦恼，甚至有人经历了让人极为痛苦的事情！

这时候信仰宗教便被很多人当作解决痛苦烦恼的一种选择！

近代伟大的思想家马克思说过一句著名的话:“宗教是人类的精神鸦片！”

把宗教比喻成鸦片，还真的贴切！众所周知，鸦片不能治愈重大疾病，但能镇痛与令人产生精神与神经上的兴奋，吸食上瘾危及健康与生命！

鸦片不能治癒疾病，信仰宗教也不能直接产生生命必需的衣食！

少量使用鸦片对身体的痛有镇痛效果，信仰合法的宗教对精神的痛苦烦恼有慰藉作用！

吸食鸦片上瘾会令人身体垮塌，过量吸食类同服毒自杀。而过于沉迷宗教会让人意志消沉，信仰产生极端思想会形成邪教与恐怖分子…！

在宗教信仰之外，有没有什么方法解脱痛苦烦恼？答案是:内观！

内观不需要信仰任何宗教，当然任何宗教信仰者也可以修习内观！

内观的方法很简单，选一个不容易被打扰的地方，可以慢行，或站立，甚至躺家里的床上沙发上，但最好是坐着进行，用心感受自己的呼吸。重点是用心感受呼吸的详细过程，清楚的觉知自己的吸-呼-两次呼吸中间的停顿这三个过程。并不需要去控制呼吸的长短节奏频率，让呼吸自然发生，你只是做个旁观者！

在内观时，会有种种其他念头想法出现，当你发觉时就立即回到专心内观呼吸上来！

若有些念头是你有必须要做的事，比如该做饭了，要上卫生间了，那就在做事时保持专注当下做的事！

每天可以多次尝试去内观，但不要设定每次必须很长时间。每次那怕三五分钟的专注用功，也比一小时的心猿意马妄念纷纷效果好！

就像书法乐器的学习都不是短期就能成为高手的，内观同样需要长期的坚持训练，开始阶段能坚持每天抽时间内观是最重要的，日久功深渐入佳境。如潮汕人喜爱功夫茶，每天没茶喝就没有生活的滋味一样，这样内观就是成功了大半！

初学难点主要是容易产生杂念干扰。每天看到听到遇到的事，都像在内心留下了种子，开始内观后就容易生发种种念头，最好的应对是立即回到内观，但若反复出现无法集中注意力也可以找个僻静处缓行来内观！

如何对付种种妄想是内观首先遇到的大难题，《西游记》就是把修学过程演化为去西天取经的故事，首先降伏神通广大能大闹天宫的心猿孙悟空，再收意马小白龙，然后降住贪欲的猪悟能，最后得到悟净沙和尚。前后九九八十一难始得成功！

无论一路上如何困难重重，经历一次次的生命危险，唐僧始终没有一点退缩放弃的想法，这恐怕是大家都没注意的地方。成功是靠大毅力，不怕任何困难坚持来的！在安静安全的环境下去内观这样的轻松小事，难道都不能坚持下去？

内观有成就，心就不会空虚，不向外寻求热闹娱乐游戏来消磨时光，减少了生活开支与可能发生的意外。

现在的中国人生活富足，绝大多数痛苦烦恼都是来自精神方面！不善管控内心导致情绪问题，严重的出现抑郁，抑郁又影响工作与生活，陷入痛苦。

内观训练能让人不胡思乱想，减少了内耗，专注做需要的事。有人失眠非常痛苦，明明很想睡，但翻来覆去心中念想纷纷无法安睡，内观训练的专注力对治疗失眠有很好的效果。

初学内观的人常见现象有，不内观时各种娱乐一天也没有觉得困，而在坐下专注内观一会就犯困了。因为不内观时，思想自由奔驰总在寻求兴趣点如波浪起伏不定，而内观专注呼吸一处，如平静湖面没有兴奋点，如果躺着内观想不睡着都难！

内观能让人看清很多事都是内心执着才产生烦恼，不去想自然无，悄然之间烦恼痛苦化解不见。

朋友们，大可以试试每日内观，体验清净自在的人生！

接下来请朋友们欣赏一组沃唐卡编号为157-324344的四臂观音唐卡：