当家长发现自己在面对孩子时常常控制不住自己的情绪，容易发脾气时，这可能是一个需要关注和解决的问题。以下是一些建议，帮助您更好地管理情绪，避免对孩子发脾气：

一、认识情绪

首先，要认识到自己的情绪。尝试区分愤怒的原因和情绪触发因素。注意在何时何地最容易对孩子发脾气，这样您才能找到原因并解决它们。理解情绪有助于您更好地控制它们。

二、学会冷静

在面对孩子之前，先让自己冷静下来。在感到愤怒或烦躁时，尝试进行深呼吸、冥想或其他放松技巧来平静情绪。这样可以帮助您更好地应对孩子并避免情绪爆发。

三、倾听与沟通

与孩子建立更好的沟通渠道，认真倾听他们的想法和感受。当您能够真正理解他们的需求和问题时，就更容易找到有效的解决方法，而不是简单地对他们发脾气。良好的沟通能够加强您与孩子之间的关系。

四、理解孩子的角度

站在孩子的角度考虑问题。孩子们常常有自己的世界观和看法，这些可能和您的不一致。试着理解他们的想法和感受，这将有助于您更好地控制自己的情绪。

五、学会自我反思

当您意识到自己对孩子发脾气时，要学会自我反思。思考您的行为是否合理，以及是否有更好的方式来处理问题。反思有助于您发现自己的问题并找到解决方法。

六、寻求支持

如果您觉得自己无法独自应对这个问题，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助您更好地管理情绪。此外，与朋友或家人分享您的困扰也是一个很好的方式来获得支持和建议。

七、建立积极的家庭氛围

在家庭中营造一个积极、和谐的环境，有助于减少冲突和争吵。通过共同参与家庭活动、分享彼此的喜怒哀乐等方式来增进亲子关系，使家庭氛围更加融洽。

八、学会表达情绪的替代方式

当您感到愤怒时，尝试用其他方式来表达自己的情绪，如写日记、进行运动等。这样可以帮助您将情绪转化为积极的能量，而不是对孩子发脾气。

总之，控制情绪是一个需要时间和努力的过程。通过以上建议，您可以逐渐学会更好地管理自己的情绪，避免对孩子发脾气。这样不仅有助于改善亲子关系，还有助于家庭和谐与幸福。