浅谈太极拳

中华武术源远流长，几千年来发展至今，受到国内外众多人士的喜爱。今年来，国内以及国际性武术交流比赛活动日益频繁，随着武术运动的蓬勃发展，作为武术重要拳种的太极拳，其技术水平也得到了不断的发展和提高。随着人们健身意识的提高，对太极拳强身健体的认识也随之提高，针对此，我谈三个方面以供大家参考。

一、太极拳与健身

随着生活水平、文化素养的提高，人们的健身意识也在提高，不同的健身方式有不同的健身效果，太极拳的健身在国内外已是众所周知、众心所向，，那么太极拳如何起到健身作用的呢？人们都知道阴阳、气血。比如中医讲“阴阳失调，气血不活”“血为气之母，气为血帅，气令血行”“通则不痛，痛则不通”等等，都离不开一个“气”字。那么太极拳运动(1)通过调息(呼吸)，呼为开，为发。吸为合，为蓄。气势散慢便无含蓄，身易散乱，务使气收敛入骨。呼吸通灵，周身罔间。(2)调心《心静》，心不静则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。“动则生阳、静则生阴”。 (3)调神：《神聚》，“神聚则一气鼓铸，练气归神，精神贯注”。三个过程在运动中：“视动犹静”“动则生阳，静则生阴”阴阳结合，气血互调，阴虚则滋阴，阳虚则补阳。“实则泄之，虚则补之”使阴阳平衡，达到健身的目的。太极拳的螺旋缠绕运动，舒畅经络，使周身气血活跃起来。人们在日常生活中，各部关节的动，大多时间都是纵向运动，也就是上下运动，很少有横向运动，就是左右运动，那么太极拳的螺旋缠绕就是使各个关节的横向运动，加大关节的活动空间，而且对各部关节起到按摩作用，使各关节灵活起来。有好多学员身肢坚硬，行动不便。如冯某通过一年的太极拳训练，不但身肢灵活了，而且身体也强壮了，跟换了个人似的，高高兴兴上班去了。

(辛某)患有心脏病(心脏搭桥三处)、糖尿病、高血压。到公园来走路都困难，通过几个月的太极拳训练，各种症状都得到缓解，面部红晕，神采奕奕，他本人说：嘿!太极拳真好。96年一个太极拳学员(吴某某)她从小患心脏病，离不开药，通过三年的太极拳锻炼，一次我们一起去参加襄樊地区的太极拳比赛。在车上，我们聊起太极拳怎么好，她说：“我真感谢祝老师，我通过学习太极拳，把身体练好了，现在连医院门向哪儿开都不知道了。”哈!哈!哈!她住在市医院附近，怎么不知医院门向哪儿开？就是说练习太极拳把身体练好了，不用吃药了，高兴啊。虽话有点过，实掩盖不住内心的喜乐。现在不让她练太极拳都不行，而且经常参加国内太极拳比赛。

二、怎样练好太极拳

练太极拳一定要培养兴趣，坚定信心，明确目的，不怕吃苦。俗语：“要练武，不怕苦。”比如我们上班，尤其是在室内工作，偶然爬一次山，回家全身要痛几天，有的甚至第二天行动都困难，要好几天才能恢复过来。如：每天都爬山，那就不会出现这种状况了。练习太极拳也是一样，要身体有个适应过程，坚持一段时间就好了。

坚定了学练信心，明确了学习目的，培养了学习兴趣，再找一个明明白白的老师，练一个明明白白、清清楚楚的太极拳。所谓的明明白白，清清楚楚的太极拳，就是对太极拳的拳架、拳理明明白白，清清楚楚的相结合，使自己不走弯路。我遇到好多练太极拳，如闵某某练了十几年不练了，在散步。我问她：“为什么？”她说：“练太极拳和散步差不多”。我问她知不知道练太极拳的“外三合”“内三合”，她说“不知道什么是内三合，外三合”。练十几年太极拳不知何为“外三合、内三合”？真是把那么重要的时间浪费了，真可惜。有句民谣：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，失去了寸金还可以找，失去了光阴何处寻。”可想时间有多么重要。

基于此，我们可不能把宝贵的时间白白的浪费掉，这样就须找一个明明白白的老师，把自个拳式、架子弄准确，弄明白，形成一个外形美，体现出太极拳的艺术性。有了架子(造型美)。练架子可分为三个阶段。一阶段，初学者，大脑意识先注意手，很少注意脚，因顾不过来。二阶段，手上熟练了，大脑意识才开始注意脚。三阶段，手脚熟练了，大脑意识最后才注意腰。练好太极拳有句俗言”活不活在于步，灵不灵在于步”，所以要在脚、腿上下下功夫；腰：最重要，最重要。有句俗语“练拳不练腰，终究艺不高”。要为中轴，腰为主导，腰练不好，也影响拳架的艺术性，最重要的是：技艺难趋上乘。

三、练太极拳分可分为三个阶段

第一阶段，走架子、造形、定形。准确的架子，能体现出艺术美，更能给以后各方面创造有利条件。如果架子走不好、不准确，后面好多应该有的东西，就会练不出来。比如：“进之则弥长，仰之则弥高，俯之则弥深”怎么弥长、弥高、弥深都要在拳架子上体现出来。所以要有一个准确的拳架子，走架子，有人指导一般要三年，快的也要两年多，这样架子的框框就出来了，每个人有每个人的艺术细胞，审美观和各人的性格不同，所以促成了各人的艺术性、美感。跟一个老师学练，在老师地指导下三年基本定形，就是自己的架子了，因为每个人在做动作时自己看不见自己，往往会出现好多缺点，老师再根据每个人的体形、特征来指导每个学员的架子，有三年指导、体练，架子外形趋于完善，就固定下来了。也开始进入高一层的锻炼了。如果再盲目的改架子就会总在第一个阶段转圈圈把时间浪费掉了。例：我有一个学员经常和我在一起。从外到内的。他的架子和功法都到了一个高的阶段了。外在的拳架造形。内里的绵绵不断，推手时的粘沾劲都有了，可我们分开一年多，又见面时，一看拳架，嘿!缺点增多了，练起拳来丢劲掉劲也多了，架子也不圆了，绵绵不断的劲也没了，一搭手，丢劲掉劲更多，一问才知道，离开一年多，他在看另外一个光盘，跟光盘在学，自己看不见自己的拳架造形，有没有人指导，反而把自己原来的拳架造形破坏了。所以问题就出来了。并不是不能看光盘，而是要会看光盘，吸取光盘上对自己有用的地方，不要盲目的改架子。在有人指导的情况下改架子是可以的。俗言：“学拳容易改拳难”，形成了自己的东西了，就不要浪费时间去改架子了，把时间用在追求内功方面，内里是一个无止境的，需要很多的时间去领悟。

第二个阶段：明白太极拳的要义。理论和实践相结合：“虽变化万千，理唯一贯”。不论什么太极拳式都离不开一个太极原理，那么这些个太极拳原理都是要在走架子来完成，来体现出来。“什么看不见，摸不着？行家一伸手，便知有没有”不就是指理论与实践相结合形成的，在走架子中体现出一种内在的东西吗？用这些理论来指自己的肩、肘、手、胯、膝、足、腰、脊、背。

我们做每一个动作，都要求做到形似和神似。形似就是做个动作好像是的，但没有神，其实质又不对(不到位)。失去攻防意识，有句话：“要武术不要舞术”，太极拳是武术海洋中的一个种类，既是武术就离不开攻防意识，离开攻防意识，失却根本，就容易不到位，更不能把太极拳和武术分家。什么“他练地是武术，不是太极拳，我们练地是太极拳等等”这种错误论谈是要不得的，这种错误论谈会误己误人。太极拳是武术的一种上乘功法，自古就有十年太极不出门一说，如果不以攻防意识角度来练太极拳，那么就体现不出太极拳的劲别来，那个地方劲大，那个地方劲小，在走架子时意识不到，拳式就练不到位，比如说“运劲如浪头，收劲如浪尾”，“神似捕鼠之猫，形似博兔之鹰。”“虎威比猛，鹰扬比疾”等。都是指攻防的实质，如果不是以攻防的实质来练拳，拳式就容易走飘、浮，甚至是似而非，就成了所谓的舞术，花架子。那么有好多内在东西就望尘莫及了。

第三个阶段：练气。在拳架子走成后，肩、肘、手、胯、膝、足、腰、脊、背都弄明白了，剩下的就注重练气了。练气是无止境的，但要在走架子的基础上，来形成，比如说：“气沉丹田”“虚领顶劲”“沉肩坠肘”“含胸拔背”“弥高、弥远、弥长。”“迹似停气却不停，必待内劲徐徐运到十分充足，下势之机跃跃欲动”“水中火发，雪里花开，两肾如渴热，膀胱似火烧”等等，都是练气的必由要义。13势行功歌诀：“十三总势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意，气遍身躯不稍痴，刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。若问体用何为准？意气君来骨内臣。详推用意终何在，益寿延年不老春。”基此，都是气为体用，健身之法则，练久了就有一片太和之气周流全身，使全身通泰，妙不可言。

一片灵机写太和，全凭方寸变来多。

有心运到无心处，秋水澄清出太阿。

祝秀成作于海淀

2008年9月15日

书法、太极拳与健身

祝秀成

临摹古人取百家之长，必须笔笔有出处，字字有根源。

更重要是神似，形似力度不到容易飘浮。字讲究劲道，要力透纸背，所以，临古人字要神似。神似沉实，下笔有力，在这里要明确一点，劲和力要区别认识，正象练太极拳讲：力有、直力、横力、虚力之分，直力显，而横力隐；虚力刚，而实力柔，力横而实乃劲也，劲由于筋能发，且可达四肢。力有形，劲则无形。“力方而劲圆，力涩而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚。力浮而劲沉，力钝而劲锐，此力与劲不同也”。故习书者要明劲与力亦同亦不同也。苏东坡论书，献之少时学书。逸少从后取其笔不可，知其长大必能名世。仆以为知书不在于笔牢，浩然听笔之所之，而不失法度，乃为得之。然逸少，所以重其不可取者，独以其小儿子用意精至，猝然掩之，而意未始不在笔。不然，则是天下有力者，莫不能书也。天下大力士都会书法，谬也，是不明劲与力在用笔上的不同。如果写字无力怎能力透纸背，入木三分。太极拳论：内三合(气与力合，力与神合)，乃能气血贯通。书法也是一门气功，心、手、笔一气贯通。意前笔后，心先入静。正象东汉书法家蔡邑笔论“书者，散也，欲书先散怀抱，任情恣性，然后书之；若迫于事，虽中山兔毫，不能佳也。夫书，先默坐静思。随意所适，言不出口，气不盈息。沉密神采如对至尊，则无不善矣。为书之体，须入其形，若坐若行，若飞若动，若往若来，若卧若起，若愁若喜，若虫食木叶，若利剑长戈·若云雾，若日月，纵横有可象者，方得谓之书矣。”即于此，正象太极拳论：“动中求静，不求气而得气”。书法也是心到、劲到、意到，那么意到气也到，久之自然劲达四捎，也就是气达四捎，周身血脉贯通，也就自然形成了无意中的书法长寿之理。当然书法和太极拳一样，绝对离不开呼吸，呼吸本就是方士讲的吐纳功，吐出身体内的浊气，纳进宇宙间的清气（灵气）。

书法和练太极拳有同工异曲之妙。太极拳讲究虚实变化，那么书法用笔也讲虚实变化，劲大为实，劲小为虚，实为呼、吐、沉，虚为吸、提、敛。太极拳论：“虚实者，阴阳也，不知虚实，便不知阴阳，太极者，无极而生，阴阳之母也”“人身之气血，血为阴，气为阳”

苏东坡论书曰：“书必有神、气、骨、肉、血，五者缺一不为成书也。”太极拳论有五字诀，即“静、灵、敛、聚、整”。就是要，一、心静，二、身灵，三、气敛，四、神聚，五、劲整，周身一家，内外、上下贯穿一气呵成。知气血，知虚实，知方圆，知刚柔，知呼吸，知阴阳，便合太极之理。久之，自然就延年益寿。

2010年1月1日

书法、武术与健身<二>

落笔定输赢·用笔随感

东汉蔡邕笔论：“书者，散也。欲书先散怀抱，任情恣性，然后书之。若迫于事，虽中山兔毫，不能佳也。夫书，先默坐静思，随意所适，言不出口，气不盈息，沉密神彩，如对至尊，则无不善矣。”那么，欲创作作品先求心静，心若不静如何能书。太极拳论曰：“心不静神不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。”那么心静，神专，慎书之。为什么要“慎？谨慎作书，既要胆大，又要心细，方能运筹帷幄。即使这样写出的作品是否满意，还在其次。如稍有疏忽，啊!一副好的作品即将完成之时，人的意境，专心致至，异常沉静之时，一笔落错，啊，陡然会一惊。周身汗毛微矗，瞬间从汗毛孔津出细密的汗意来。啊，何意。王羲之《题卫夫人〈笔阵图〉后》。“夫纸者阵也，笔者刀鞘也；墨者,鍪甲也；水砚者，城池也；心意者，将军也；本领者，副将也；结构者，谋略也；扬笔者，吉凶也；出入者，号今也；屈折者，杀戮也。”古人早有定论，吾书必须细心，稍有差错，一副完整的作品彻底完蛋。大书家杨再春自作诗“读帖始于临帖先，落笔更须慎当前。巧布阵，心中宽，胆大心细自成篇。”书亦如此，拳亦如此，“动步如猫行”“运步如履薄冰”。胆大、心细、仔细、斟酌。要大胆敢下笔，又要不失法度，即“疾势战行”，又要“迟涩审顾。”笔法如此，拳法也如此。陈仲甡先生说：“浑灏流行，自然一气，轻如扬花，坚如金石，虎威比猛，鹰扬比疾。行同乎水流，止侔乎山峙。”武禹襄在太极拳论中说：“静如山岳，动若山河”，“变转时仍然周身规矩合一”。孟子曰：“大匠诲人，必以规矩，规矩者，方圆之至也”，即规矩者法度也。书谱中讲：“疾势战行，瞬间法备”，即快慢迅疾，迟涩审顾。轻重提按，曲折杀戮。都不失法度，不丢规矩。否则，正象太极拳论讲：“不穷研轻重沉浮之手，有掘井徒劳不及泉之叹!”那么，夫书，要知规矩，懂法度，勤缀不懈，苦练基本功。书亦如此，拳亦应如此。拳论：“时间加汗水等于功夫。”日日习之，自窥门径。

祝秀成

2011年12月18日作于海淀

祝秀成，字苍龙，号凌云子、幽谷居士、孤独剑客，北京湘灏书画研究院院长。书法。九段。“京城五贤”之一。新闻工作者。

中国著名书画家 名人。系明代大书法家，吴中四才子之一，祝允明（号枝山）第22代后裔。

世界艺术科学院中国书法研究院博士后、中国书画研究院院士、中国书画家协会理事、中国书法家协会，理事。中国一级书法师。中国当代书画名家协会理事、《中国名家大典评委》、中国文化部诗酒文化协会理事、中国国际诸葛亮研究会会员、中国书画名家网上被授予“中国著名书画家名人。香港中华艺术家协会荣誉会长。乔木故里书画协会永恒书法大师、乔木故里书画协会客座教授、湖南省省直机关书画家协会创作中心编委兼书画师、北京华夏国艺书画院艺术顾问、东方艺术家学会会员、九州枫林书画艺术院理事；《夕阳红·中国老年书画名家庆祝澳门回归十周年珍品典藏》副主编；华夏夕阳红艺术研究院理士；“海淀区文学艺术界联合会”会员；京华印社社员。

中国武术协会会员、中国武术一级裁判、中国武术一级教练、祝氏太极拳创始人、二十一世纪中华传统武术名师、中华大家庭牵手奥运行组委会特聘顾问、

1993年至2004年，传授太极拳，推动了枣阳市整体太极拳推广和发展。并创建了枣阳市太极拳协会。

2004年11月，随湖北省武当（道）教武术表演团，赴香港表演武当武术，

2005年5月1日至今，在北京天坛传授发展太极拳，传授徒弟，学员2千多人。

2007年全国（小记者）发布会，应邀在人民大会堂，韶山厅给国家领导人表演（祝氏太极拳），

中外新闻社北京记者站落地庆典暨中外宾客国庆招待会，来自世界各国华人媒体的首脑应邀出席宴会上，表演（祝氏太极拳）（祝氏太极扇），书法。得到国家领导人和各国首脑们的赞扬和好评！

2007年9月28日在北京创立（祝氏太极拳）门门派。收徒26人，

2007年1月1日，隶属于国家体育总局（北京未来之星运动项目培训中心），成立了祝氏太极拳国际推广中心。教授学员数千人。

2008年7月30日接受新华社记者刘大为的采访，（迎奥运，让北京动起来），08年奥运期间，接受了80多个国家团队的观摩访问。

法国记者，德国记者等的采访并图片，并把资料发在环球日报上。

其涉足书法以来深得允明公书法精髓。涉猎柳公权、张旭、怀素、王羲之，米芾等书体。犹擅篆书（甲骨文）（金文）、（小篆）行、草。深得名家任子云、密家珍等老師指点，在继承传统的基础上，不拘成法，融太极拳之绵延之气、太极剑之行云流水于书法笔力之中，笔断意不断、貌离神不离。字体雄健有力、洒脱、豪放。正是，（使转若太极，得绵劲之妙）

2011年12月15日，在北京时代金城书画院隆重举行（个人）书画展。

2012年在北京金彩图书城隆重举办了（喜迎十八大祝秀成个人书法艺术展），与会有国务院，中央军委，清华大学，北京大学，人民大学，，首都师范大学，海淀区，金彩图书城，相关领导，中央电台，德国记者。

在参加大型武术，书法赛，展活动中。

北京大学第二届中华武术国际论坛塞，（祝氏太极拳）获第一名。（武当太极剑）获第一名，（祝氏神枪）获第二名。

北京大学第二届中华武术国际论坛书画比赛获第一名；

北京大学第二届书画比赛获中年组获第一名；

中央办公厅举办的，伟大诗人（艾青）100年诞辰书画展获（金）奖。

纪念毛泽东诞辰115周年全国书画作品赛获“ 红色艺术金奖”并入编；

纪念苏洵诞辰1000周年暨第三届东坡书画艺术全国书画作品大赛获一等奖并入编；

庆祝建国六十周年翰墨颂伟人全国书画大赛获金奖并入编；

深爱祖国，纪念邓小平诞辰105周年全国书画大赛获精品特等奖并入编；

第三届“民族情”全国书画艺术大赛获“金奖”并入编；

庆祝建国60周年请福聚福送福得福全国书法作品展览获万福金奖（特等奖提名） 并入编；

第六届盛世中华杯中国美术书法作品大赛获金奖并入编；

《岁月燃情。中国老年书画名家作品选集》获金奖并入编；

《1949—2009中国书画60年名人作品经典》编撰及作品展获优秀奖并入编；

歌唱祖国。歌颂母亲暨庆祝新中国60华诞全国书画大赛中获金奖并入编；

《盛世中华向祖国六十华诞献礼全国中老年书画名家作品集》获金奖并入编；

第四届加拿大诗书画展获创作二等奖并入编；

庆祝中华人民共和国成立六十周年书画名家作品展获一等奖并入编；

第五届“金鼎奖”全国书画大赛获铜奖并入编；

热烈庆祝伟大的母亲——中华人民共和国诞辰60周年祖国颂“爱国杯”全国书画大奖赛获金奖并入编；

怀念开国总理周恩来全国书画邀请赛获优秀金奖并入编；

纪念澳门回归祖国十周年“莲花奖”书法邀请赛获金莲花奖并入编；

纪念孔子诞辰2560周年中国诗词书画大赛获金奖并入编；

兰花杯全国书画段位大赛获一等奖并入编；

庆祝中华人民共和国建国六十周年第三届榜书大赛获优秀奖并入编；

新中国六十年大阅兵全国题贺艺术大赛获创作二等奖并入编；

全国第九届“庐山杯”暨“华龙杯”书画大赛中年组获特别荣誉奖

庆祝中华人民共和国成立60周年”和谐杯”全国书画摄影艺术大赛获金奖并入编”

金鹰奖”全国书法界美术界名家优秀作品迎国庆大型书画活动获金奖；

两岸一家亲纪念于佑任诞辰130周年海外书画大赛获一等金奖并入编；

《中国书画六十年鉴》获金奖；

第二十五回中国日本国际书画大赛杯优秀奖；

中国中老年书画名家澳门回归十周年书画交流展获金奖并展出；

纪念孔子诞辰2560周年中国传统诗词书画大赛荣获孔子金像艺术奖----创作一等奖；

“岳阳楼杯”全国书画大赛荣获金奖；

寅虎咏春全国诗书画印四绝大赛被评为“寅虎艺术奖”暨书法佳作一等；

中国书画名家大典 金奖并入编；

华夏香魂千古梅颂全国书画大赛获金奖；

纪念抗日战争胜利六十五周年获金奖；

“写红歌、画红歌”全国书画作品邀请展获新锐金奖；

第二十六回中国日本国际书画大赛杯银奖；

上海世博国际交流展获金奖并入编《中国名家大典》；

庆祝中华人共和国成立六十周年中国书画创作成果展获金奖并入编；

2010年10月在第十届菲律宾--中国--日本国际书画大赛中荣获二等奖；

2010年10月在首届“黄冈名人纪念园碑林”中国名家邀请赛中荣获优秀奖；

《国歌》诞生75周年全国书画大赛中荣获金奖；

2011年《玉兔迎春》第二届全国诗书画印四绝大赛书法一等奖；

第十一届菲律宾--中国—日本国际大赛中荣获中年组三等奖；

首届海峡两岸书画艺术交流展中获金奖并入编；

获得中国社会福利教育基金“爱心证书”；

首届国学杯中国文化艺术大赛综合成就奖获金奖；

“中华文苑杯”获 金奖，

被授予“中国当代卓越艺术家”荣誉称号；

荣获“喜迎十八大龙年国际书画名家作品展”金奖；

纪念抗日战争胜利65周年，书画展获（金）奖。

庆祝中国共产党建党90周年诗书画展获（三等）奖。

2014年中国文化信息协会举办献爱心笔会，获（爱心杯）奖。

中国国际环境艺术行业协会举办的篆书书法艺术获（一等奖）。

2012年中华文苑杯全国书画作品大赛中获（金奖）。

2012年9月中国书画印研究院，中国剑光书画院等联合举办的喜迎十八大龙年国际书画名家作品展获（金奖）。

2012年9月中国书画研究院特授予（中国书画家百佳）荣誉称号。

上海世博会国际交流书画名家书画展，获（金奖）。作品入（中国书画名家大典），并特授予（中国世博会书画名家）光荣称号。

雅安地震，人道救助向北京红十字会捐赠书法作品100幅，北京红十字会颁发了（爱心）捐赠证书。

其除书法外尤擅武术之长。终生习武，习书法。多次参加地、省、国家、海外举办的各类比赛并获奖。在几十年的武术和书法研究中，真正融通了这两样其理同归的艺术。

2019年4月26日。

文章转自人民日报全媒体平台