平时我们会为了身体健康而额外补充蛋白质,但补也不是瞎,在补充过程中也要注意一些重点:
1.一天蛋白质要补足
成人在轻体力活动情况下,女性每天至少需要补充55克蛋白质,男性每天应至少补充65克蛋白质。重体力劳动、运动员、怀孕、哺乳、生病期间需要额外补充蛋白质。
2.蛋白质不是摄入越多越好
蛋白质摄入过多会给身体带来负担。正常情况下,人体不能储存蛋白质,多余的需要随尿液排出体外,蛋白质摄入过多,会增加肝脏和肾脏的负担,导致胰岛素敏感性下降、尿钙排泄量增加等不利的代谢变化。
3.吃高蛋白食物后不要急于饮茶
应间隔2小时,否则茶叶中的稣酸会与蛋白质结合而生成新物质稣酸蛋白。酸蛋白至少有两大弊端:一是难以溶解,使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收,无疑削弱了高蛋白食物的营养价值,造成浪费;二是糅酸蛋白是一种收敛剂,有抑制肠道蠕动的消极作用,容易诱发便秘。
日常如果吃不了鸡蛋或者喝不了牛奶,可以选择蛋白短肽试试,短肽更适合身体的吸收和利用,也不会增加肠胃负担,能更好地协助补充蛋白哦