白天经常感觉犯困，睡得再多也觉得没有睡饱。你是否有这种情况？不要再掉以轻心了，因为很有可能是健康给大家亮起的红灯，找见睡不饱的元凶，对症治疗才能早日避免健康问题，接下来详细的给大家介绍一下。

一、什么时候犯困不正常？

犯困是一种促使身体入睡的生理状态，一个人平均每晚睡 6 到 9 个小时。根据年龄的不同，人类生命的每个阶段都会有不同的适宜睡眠时间。

但是，当大家白天很困，影响工作和日常活动时，身体可能会出现问题。白天睡不醒本身并不是一种疾病。它只是一种症状，是由许多不同原因引起的结果。

通常，患者以“睡眠过多”、“嗜睡过多”为由去看医生。其他人可能会形容感觉“疲倦”、“懒惰”、“缓慢”、“呆滞”。的确，这些形容词非常模糊。因此，医生通常需要仔细评估才能了解患者的真实症状。与嗜睡不同，疲劳的特点是精力不足甚至没有精力。他们需要的是休息，不一定是睡觉。

二、睡不饱的元凶有哪些？

1、四肢不宁

这是一种奇怪的情况，当一个人睡觉或以一个姿势坐太久时会发生这种情况。他们的脚经常感觉像蚂蚁在爬行，这使得患者在睡觉时想要移动他们的四肢。

为什么白天会感到困倦？手脚不宁也是一种会导致白天嗜睡的疾病。疾病的症状直接影响睡眠质量，它会导致患者在夜间频繁醒来。然而，白天，他们总是疲倦和困倦。

2、肝病

肝脏是负责身体排毒的器官，在不健康饮食的情况下，会导致肝脏受损和超负荷。尤其是在食用高脂肪、酒精或兴奋剂的食物时。大量食用这些食物会使肝脏工作负荷过重，功能下降。

这种情况会阻止肝脏储存维生素和矿物质，同时，它们不能产生足够的蛋白质和能量来进行活动，这导致了患者在白天总是感到困倦，好像睡不饱的情况。

3、心脏问题

永远睡不饱、体力下降和疲劳也可能是心血管疾病的警告信号，因为这是一个使血液循环不流通的医学问题，这会导致代谢废物积聚在肌肉组织中。长此以往，会引起神经性抑郁，使身体疲劳。

然而，心脏病引起的嗜睡通常是非特异性的。因此，很难与其他健康问题区分开来。有必要依靠伴随的症状来诊断原因。心脏病常有其他症状，如胸闷、气短等。

三、缓解睡不饱的技巧

1. 给眼睛休息的时间

长时间工作学习时经常会出现睡不饱，导致眼睛疲劳。这时，大家应该暂停你正在做的事情，以放松眼睛。

以下是一些推荐的解决方案：

闭上眼睛，用手轻轻按摩眼睑几分钟。

做运动来增强你的眼睛。最简单的方法是使用钢笔，将它放在一臂远的地方。然后慢慢将其靠近眼睛，然后将其移开。连续做10-15次，更好地调节眼睛。

此外，大家也可以使用眼药水或 Omega-3 补充剂来增强视力。

2、喝水有助于减少白天的嗜睡

许多人有口渴时只喝水的习惯。然而，没有喝足够的水会使大家的身体疲倦和昏昏欲睡。因此，应在口渴信号出现前定期为身体补充水分。

每天喝足够的2-2.5升水是必不可少的，一天应该分成几次。除了过滤水，大家还可以加入新鲜蔬菜汁来提高身体的抵抗力。

3、晚上有足够的睡眠

始终建议晚上有足够的睡眠以确保身体健康。此外，这也是一种有助于限制白天嗜睡的解决方案。

这听起来很容易，但今天，很多人并没有自愿按照固定的时间上床睡觉。这通常是由智能手机、电脑、平板电脑等数字技术设备的影响造成的。

根据专家的建议，正常人每天应该保证7小时的睡眠。如果睡眠不足，第二天早上很容易感到疲倦、呆滞和困倦。

参考资料

《什么是嗜睡？》医学审查人凯利伍德2016年7月4日

《嗜睡的五大原因》医学博士 玛丽韦斯特2017年6月3日