如何养成早睡早起又健身的好习惯?

深哥说 2024-10-24 10:33:29

一直以来的养生理念都是:生命在于静养。所以,对于很多人跑步的行为会嗤之以鼻,这都是消耗自己能量,磨损膝盖的事,关键还这么累,你说图个啥。我是手机的重度使用者,两年换一个手机,看书,刷视频,看知乎,看微信,看小说(你可能想不到深哥可是玄幻小说的深度爱好者),对了,有时候还玩英雄联盟回味一下。2023年9月,我开始第一次跑步,每次两公里,一个月一共跑了5次,第一公里是坚持,第二公里是咬牙坚持,总计耗时18分钟,到终点后一下瘫坐在地上,休息15分钟才能站起来回家。睡觉这件事我更是差劲,一般12:30计划睡觉,能睡着大都到凌晨一点多,第二天从来没有七点半之前醒来过。周六日就更别提了,两三点睡,十一点起床。你看,我是不是比你当下的状态还差,是不是跟你想象中的深哥不一样。但,这是之前真实的深哥。现在呢?5:30起床,10:30睡觉,一次5公里,每个月100公里,配速7分钟以内。上图看结果。

你看,这就是短短三个月的结果。我能做到,你为什么做不到,无非就是你不想,你没有死磕到底。7月,我去了威海,洛阳,宝泉,共计12天,如果出行期间不跑步,100公里的月度任务肯定完不成,怎么办?在威海跑,洛阳跑,宝泉跑。最终还是完成了目标。你说,深哥是不是喜欢上跑步了。深哥可以负责任的告诉你:不喜欢!一点都不喜欢!深哥的优势是,死磕,较真。就是要硬怼,死磕,定下的目标百分之百达成。你看,如果你有这样的心态,这都是小事。但真正做起来深哥还是有一点的方法和步骤的,今天分享给你们:1、真的有事需要在家里处理吗?大多时候晚上的重度手机依赖症跟正经事没有什么关系,我深深地知道这一点,无非就是娱乐自己。想着白天没时间看小说,玩游戏,看知乎,刷抖音,看电视,晚上得弥补一下,既然是为了犒劳自己,所以就不存在负罪感。既然是死磕,我定下的第一条规则就是:只要上床,绝对不拿手机。只要不拿手机,想干什么都行。你说在床上还能干点什么。要不想想事,要不看看书。你也知道,看书就瞌睡。正好,早睡。难熬不?前十几天非常难熬,看书也看不进,翻来覆去的看着灯,硬熬,熬不住的时候就去看书,看不进书就穿上衣服出去溜达,跑步,把自己的精力耗尽,回来洗个澡继续熬。你看,自律本身就是与自己的舒适,懒散对抗,哪有那么容易。你就记得一个字:熬!2、闹钟硬喊,强制睁眼,立马起床刚刚说了只要上床绝对不拿手机,我就会把手机放在客厅,定好闹钟,每两分钟一响。声音一响就强制睁眼,立马起身坐起来,然后出去关闹钟,刷牙,洗脸,出门,至于干什么并不重要。走路,跑步。目的就是把自己从睡的状态中完全苏醒。还是一个字:熬。你要知道,这事真的不容易,熬不住就会回到之前的状态。你要做的就是熬。然后把这件事告诉你的家人,把牛吹出去,让全家人给你监督。早起后到楼下拍一张相片发个朋友圈,早上好,各位,持续早起30天,今天第X天,6:00的阳光正好。你说,你好意思让整个朋友圈的人都知道你是一个半途而废的人吗?3、跑步深哥说跑步这件事最有发言权,不是因为深哥跑得好,是因为深哥的转变。自3月份开始跑步,第一次5公里是慢跑一公里,快走一公里循环下来的,即便这样,腿疼,休息了一个星期。一个星期之后再跑,休息了四天。然后跑一休二。期初我需要拉伸,现在简单拉伸一分钟直接开跑,一点事也没有。因为身体已经适应了。现在体重轻了,肚子没了。当然,深哥并不胖,所以可以直接开跑,如果你肥胖的话,先减肥,再慢跑。深哥一般在晚上跑步,有时候是晚饭前,有时候是晚饭后(晚饭两个小时后),7月份的天气很热,我一般安排在晚上十点去跑步,跑后洗洗澡,11:20入睡,睡眠质量很高,有时候下着小雨去跑步。家里人有时候还说:别神经了,下着雨也去跑步。但我就是要去跑。你看,老妈给舅舅家的弟弟说:跟你哥多学学,天天跑步,状态多好。对于咱们这种跑步的菜鸟来说,不要讲究配速,慢跑就行,一次五公里,一个月100公里。你们也知道深哥每天写文,又怕热,办公室空调开的很大,有时候颈椎会不舒服,之前严重的时候,每个夏天都需要按摩好几个疗程。现在呢?晚上一个五公里下来,大汗淋漓,第二天一点毛病没有。用深哥的真实经历告诉你:跑步真不错。所以,你一定要有一项运动是自己可以坚持下来的,跑步,跳绳,打球,无论什么都可以,但必须要有一项运动是你自己的。只要想改变,就一定会改变,但改变的确是一条很难的路,所以,早睡早起+跑步,这是一件很难的事,同时坚持的过程中也并不轻松,但你要明白,这件事对自己的身体好,可以让自己的状态好。

那我们就需要去做一些:难而正确的事。通过这件事,你会经历一个从坏到一步步变好的完整过程,过程中一定有折返,比如一周没跑步,好几天没早起,又开始在床上玩手机,但只要你想起来,就立刻改变,放下手机,行动起来。现在,我一个月可以看5本书,时间都是从手机中抢回来的。

哪有什么方法可以借鉴,就一个字:熬!富兰克林说:“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好的。”如果你也感觉到精力不足,不妨试着改变自己的作息,早睡早起。当一个人情绪稳定、心态平和,一切都会跟着变积极。深哥已经35岁了,这个年龄比年轻人要更沉稳,沉稳的标志是什么?能站在未来,看今天,同时,爱自己,把渴望从别人身上得到的一切,都由自己给自己。不渴望父母的爱,不渴望女人的爱。别人的爱,只是锦上添花,可有可无。深哥在3月份开始跑的时候就看得到:8月开始,每个月100公里。深哥知道,早睡早起+跑步这件事指望谁都没用,只有自己可以爱自己。我相信你也可以。

0 阅读:0

深哥说

简介:女性个人成长||情感问题咨询||创业者|P故事写作||读书营