美国著名作家卡尔·纽波特，曾在4年的时间里，写了9本畅销书，赚到了上亿美元的版税。当问到他成功的秘诀时，他回答说：你的手机让你变得平庸，除非你愿意放弃它。

手机正在偷走我们越来越多的时间，侵蚀我们的生命。据统计，我们普通人每天在手机上花费的时间高达 4小时30分钟， 而且这个数字还在增长...... 那是每年浪费将近50天盯在小屏幕上。

而且大部分时间我们在看手机的时候，并不是在处理什么重要的事情，而单纯是为了找点解闷的东西，俗话说的“奶头乐”，但时间就悄悄地在我们的指头溜走。

低头看手机，已经成为现代人的一个标志性动作，无论是为了掩盖孤独，或是偶尔找点乐子，常常一个小时都停不下来，往往是等到手机快没电了才会醒悟过来。

玩手机的危害不仅仅是浪费时间，它还会影响你的工作效率，仅仅手机的存在就会降低你的认知能力。手机正让我们的大脑变得越来越愚蠢，你是否常常觉得应该做点什么，最后却决定先玩点手机再说？是的，不知不觉间，我们忘记了正要做的正事。

所以，即使你已经打算不玩手机了，也要面朝下放在桌子上...... 你的大脑正在积极地努力抵抗它。而越是这种抵抗，让大脑留给实际思考的资源更少。

为什么会这样？因为手机正在改变我们的大脑皮层，它创建了一种多巴胺的反馈回路，一开始你觉得这样做很令自己兴奋，渐渐的就会觉得还不够兴奋，就会继续扩大浏览手机的时间。

但多巴胺的刺激效果是递减的，你需要更好玩的内容或更长的时间去浏览手机，才能达到原来的刺激效果，不知不觉中，你的大脑奖励机制已经发生了改变，你变得离不开手机。

是不是觉得很熟悉，这就是一般烟瘾酒瘾的上瘾机制，你不用付出艰苦的努力，就能享受到非常幸福的感觉，只是这种幸福非常短暂，需要持续的刺激。当对手机的沉迷变得上瘾的时候，你人人生就会被手机上瘾的奖励机制束缚在牢笼之中。

不仅如此，当沉溺于手机带来的欢乐中时，你需要中断很长一段时间，才能把自己的注意力聚焦在自己的工作上，实际玩手机的浪费时间要远高于盯着屏幕的时间。统计发现，人一旦去浏览手机时，就会失去半小时的深度聚焦，导致工作学习的效率严重下降。

既然知道了沉迷手机的危害，想要挣脱手机的束缚该怎么办呢？

纽波特结合自己远离手机的经验，创造了一种数字极简主义，将自己的人生目标重新聚焦在事业上。核心原则很简单： 将你的所有注意力聚焦在您的事业方向上，无情地消除其他一切干扰。

首先是进行数字重置：对非必要的应用程序设置严格的限制。

减少社交媒体的互动；减少对可能漏过的信息的关注；减少无意识的滚动。非必要就不去动用手机，将手机用作普通的工具，确定怎么样的工具是能够帮到你的应用，除此之外一概无视。

有时候因为我们害怕孤独，就会去翻看社交媒体。但真相是，限制社交媒体的互动，反而可以减少孤独感和抑郁感。还能让自己的专注度提高，还能提高睡眠质量，降低焦虑水平。

平心而论，你的真需要那么多的去关注社交媒体吗？回忆一下你关注的这些社交媒体时间，事后给你带来了多少用处？经过反复对比后，你发现好像不去看社交媒体，似乎也没有很大的损失，生活质量反而提高了。

减少网络的信息打扰，有时候反而是一种高效的休闲方式，高品质的休闲，能让你在下一阶段中，以更高的效率进行工作，从而达到事半功倍的效果。

无聊并非是一种坏事，当你感觉到无聊的时候，是你的大脑正在激活一种神经模式，这个神经网络对于创造性思维和解决问题至关重要。是你的大脑在发出信号，已经清除了环境残余信息、渴望新鲜信息的时候。

但是持续的手机使用会破坏这种激活效应，浪费了大脑重新激活的引擎。知道吗？很多伟大的科学家或智者，他们的灵感往往在孤独的时候出现，这不是偶然的，沉浸于“奶头乐”中的大脑是很难产生灵感的。

你更应该在无聊的时候，聚焦于事业和工作，而不是低头玩手机，孤独的时候其实是学习的良机，反复这样做，就会改变你的大脑奖励反馈的回路，从而不再被手机束缚。

这个世界竞争很激烈，有很多人在努力工作，如果你掌握了成功的方法，为何不去做呢？让那些沉溺于手机欢乐的人群落在后面。