面对精神内耗，放过自己的方法有很多，以下是一些实用的建议：

1. **断舍离**：通过清理物质和精神上的负担，为幸福腾出空间。这包括扔掉不再使用的物品，减少对物质的依赖，简化生活 。

2. **多读书**：阅读可以帮助我们开阔视野，减少焦虑。制定读书计划，每月至少读完一本书，或者在睡前听书，让知识成为心灵的滋养。

3. **不插手闲事**：避免过度干涉他人事务，减少不必要的精神负担。专注于自己的成长和进步，而不是试图改变他人。

4. **运动**：运动是缓解精神内耗的有效方式。无论是慢跑、游泳、瑜伽还是简单的伸展运动，都能帮助我们释放压力，恢复活力。

5. **利他**：在帮助他人的过程中，我们可以暂时忘记自己的痛苦和焦虑。参加志愿者活动，或者在日常生活中做一些小的善举，都能提升我们的幸福感。

6. **独处**：给自己一些独处的时间，进行自我反思和放松。无论是通过写日记、画画还是看TED演讲，独处都有助于我们更好地了解自己。

7. **接受现状**：学会接受生活中的不完美，不必过分追求完美。接受自己的局限，减少自我批评。

8. **立即行动**：对抗拖延，提升行动力。一旦决定做某事，立即行动，避免过度思考导致的内耗。

9. **保持专注**：减少分散注意力的事物，专注于当前的任务或活动，避免胡思乱想。

10. **寻求支持**：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询。

11. **练习正念**：通过冥想和正念练习，提高对当前情绪和思维的觉察，减少无谓的精神消耗。

12. **自我关怀**：认识到自己的价值，对自己进行正面的肯定和鼓励。

记住，每个人都会经历精神内耗，关键是学会识别和管理它。通过上述方法，我们可以逐步减少内耗，找回内心的平静和活力。