无论任何年龄段的人，都希望自己可以拥有小蛮腰、蜜桃臀、筷子腿，好身材不仅能提升个人气质，更有助于身体健康，身材过度肥胖的人看上去虎背熊腰，臃肿的肥肉也会加重身体患病的风险，只有将体重控制在合理范围内，才能保证拥有强健体魄的同时有着健康的体态。

多数女性对体重还是非常重视的，几乎每天早上都要称一次体重，有的女生甚至每次上完厕所后，还要站在体重秤上称一称，也不知道究竟是称自己的体重还是称排出多少，其实很多女生的身材就在标准范围内，只要你的体重稳定在这一范围内，无需过度减肥，恭喜你！

01

女生152-176cm标准体重表公布，若你符合说明身材完美，无需减肥

【女性标准体重的计算公式】

(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

除了计算公式之外，也可以根据上图表格自测看看，自己的体重是否在标准范围内呢？如果你的体重在这一范围之内，上下浮动小于10%的话，说明你的身材非常完美，无需过度减肥，但如果体重超过正常范围，一定大于标准体重的20%，就要考虑减肥减脂，重新恢复到苗条迷人的状态。

02

想减肥，首先要明白自己肥胖的原因

1、饮食

导致身材发胖的主要原因就是由于不健康的饮食习惯导致的，喜欢吃油腻辛辣的食物和各种各样的油炸食品就会加重身体的负担，也会导致体内热量和脂肪堆积过多，久而久之自然会加重肥胖率。

除了油腻食物之外，生冷食物也会加重身材肥胖，夏季天气炎热的情况下，不少人喜欢吃冷饮，长期吃冷饮会使体内寒气湿气堆积过多，当体内畏寒后，身体就需要更多的脂肪来取暖，随着时间的推移，肥肉越积越多，身体自然也会慢慢的变胖。

各种各样的甜点小零食也是导致人体肥胖的原因，甜食不光热量高，这还会导致体内血糖升高加大患高血糖和糖尿病的风险，吃甜食还会加速皮肤衰老的进程，导致机体氧化速度加快，加速内脏器官的衰退，想减肥首先要做的就是控糖，只有减少甜食的摄入，才能降低身体发福走样的几率。

2、作息

不健康的作息时间，长期熬夜也会加重肥胖率，身体各器官自我清洁和排毒的时间都在晚上，当人体进入深睡眠状态后，内脏器官才会自我排毒和代谢，长期熬夜会影响机体排毒的进程，也会影响肠胃消化和蠕动食物的能力，导致大量油脂物质长时间堆积在肠道中，影响健康，加重肥胖。

经常熬夜还会加速机体衰老，导致人体基础代谢率下降，不能及时将脂肪代谢排出体外，加重身体的负担。

3、不爱运动

俗话说：“懒人创造科技”，科技的进步方便了人们的生活，但也让人们变得越来越懒惰，如今足不出户就可以买到自己想要的东西，甚至实现了跨国交流，各种代购产品、外卖、快递的发展也让人越来越懒惰，

白天人们一整天都会待在办公桌前，一动不动，到了晚上又宅在沙发上打游戏看电视，缺乏运动就会导致脂肪堆积，也会加重肥胖率。

03

想减肥，还需制定合理的减肥方案

运动锻炼

想要减肥减脂运动少不了，坚持运动锻炼可以让身体更加健康，也能提高基础代谢，及时将身体中多余的脂质和垃圾代谢出体外，减轻身体的负担，减少肥胖的发生。

想减肥的朋友，不妨根据个人体质和综合素质制定一套合理的运动计划，无论做哪项运动都要选择合适的运动装备，比如：舒适的跑鞋、护膝、护腕，避免因动作不规范导致关节受损。

运动减肥是一场长久战，肥肉不是一天长出来的，当然想要成功减掉身上的肥肉，也需要长期坚持不懈的努力，千万不要半途而废。

减肥是场长久战，需要你的努力和信心，屏幕前的各位女性朋友，不妨根据上方表格自测看看，自己的体重是否符合标准？如果，不知道标准体重如何计算的话，可以在下方评论区留下你的身高和体重，在此免费为大家计算，根据体重判断属于模特身材还是肥胖体型。