随着年龄的增长，很多人的身体都会出现衰老的情况，比如身体机能下降，身体的代谢下降，肌肉流失，身材越来越容易发胖，并且伴随着各种疾病的出现。

但不是所有人步入中年后都会出现断崖式衰老，也有不少人依旧能够保持年轻和活力，抵抗了身体衰老的速度。

中年人，抵抗身体衰老的7个习惯，做得越多身体越年轻！

第一个习惯，戒掉抽烟

专家研究表明，如果一个人常年抽烟，每天都抽烟，那么到了70岁患癌的概率会高达80%以上，想要长寿就很难了，并且在步入中年后，身体健康状态会每况愈下，越来越多的疾病出现，比如呼吸道疾病，血液疾病，或者是血管堵塞等，一定要戒掉抽烟的习惯。

戒掉抽烟后你会发现你的身体越来越轻松了，身上的气味也没有那么难闻了，并且身体活力也会提升上来，让你感觉到年轻的力量。

第二个习惯，坚持每天多喝水，戒掉喝酒

每天要坚持多喝水，喝1.5-2升水，多喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的运转和代谢，身体的代谢循环式需要水分的参与，如果你总是喝酒，那么不仅会影响到身体的循环代谢，还会损伤内脏器官等，导致身体衰老的速度加快。

所以一定要戒掉喝酒的习惯，偶尔喝一点就可以，每天保持多喝水的习惯，才有助于维持身体的活力。

第三个习惯，每天尽量吃清淡点，不要总是大鱼大肉

每天三餐尽量自己动手做，不要总是吃外卖或者是大鱼大肉，尽量选择清淡为主，避免热量的堆积，才能够更好地控制体重。比如中年后代谢下降，消化能力也会下降，所以避免吃高热量的食物，也有助于避免热量堆积，控制体脂率。

第四个习惯，坚持每周2-3次的力量训练

每周坚持2-3次的力量训练，锻炼和刺激到身体的肌肉群，比如深蹲，能够锻炼到下肢的肌肉群，提高肌肉含量，提升肌肉力量，让身体保持活力代谢，能够让你走路更带劲，能够轻松爬楼梯。这对于中年老人来说，能够更好地提升骨骼密度，维持身体的健康状态。

第五个习惯，保持好心情

中年人的烦恼还是很多的，家庭烦恼，工作压力等，很多人因为中年期间压力太大，出现断崖式衰老，所以适当地放松心情，保持好心情，保持乐观的心态，其实更有利于保持身体的健康状态。

第六个习惯，每天至少走6k步的步数

每天健康步数是3k步以上，但是建议中年人每天的步数达到6k是最好的状态，能够让你保持健康的状态，提升身体活力，保持身体的健康状态，保持年轻的状态。早起或者是晚饭后去散步都是不错的选择。

第七个习惯，晚上早点睡，不要熬夜

每晚坚持养成早睡的习惯，早睡能够有助于维持身体的代谢，让身体更早地进入到深度睡眠的状态，保持身体的活力，还有助于养出健康，长寿的体质，睡眠质量好的人，能够促进身体分泌生长激素，维持旺盛的代谢状态，保持活力，精力充沛。