6月30日，17岁国羽选手张志杰，在印度尼西亚举办的亚洲青年羽毛球锦标赛中突然晕厥，送医后抢救无效去世。此事引发网友巨大的关注，大家纷纷表达哀悼之情。
运动中的突发事故并不少见，前段时间歌手陈奕迅也因打网球中暑休克晕倒。夏季运动更应该注意安全，避免中暑。
夏季气温高，湿度大，人体新陈代谢加快，出汗增多，易导致脱水、中暑等问题。强烈的紫外线辐射还可能对皮肤造成损伤。因此，在夏季进行运动时，我们需要特别注重安全。
一、合理安排运动时间和强度1、时间选择
尽量避开高温时段，如上午10点至下午4点。选择清晨或傍晚进行运动，以减少中暑的风险。选择阴凉通风、空气清新的地点进行运动，如公园、海滩等。
2、强度控制
夏季高温环境下，身体的代谢和消耗会增加，容易出现疲劳和中暑等症状。因此，在夏季运动时应控制运动强度和时间，避免过度运动。根据个人体质和运动习惯，合理安排运动强度。尤其是在刚开始运动时，应逐渐增加运动强度和时间，让身体适应高温环境。
二、充分准备运动装备1、穿着透气轻便的服装
选择棉质或其他透气性良好的材料制成的运动服，以便让汗水快速蒸发，保持身体干爽。
2、佩戴遮阳帽
户外运动要减少阳光直射对头部和眼睛的伤害。
3、涂抹防晒霜
在暴露于阳光下的皮肤部位涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的损伤。
三、注意补充水分和电解质运动前、中、后都要适量饮水。建议在运动前30分钟喝一些水，以保持身体水分平衡；运动过程中每隔15-20分钟喝一些水，以补充流失的水分；运动后适量补充含有电解质的饮料，如运动饮料或淡盐水，以维持体内电解质的平衡。
避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。
四、运动后注意放松1、拉伸放松
运动后进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的风险。
2、休息调整
合理安排休息和睡眠时间，确保身体得到充分的恢复。
五、预防中暑和晒伤1、运动前后可使用毛巾沾取凉水进行全身擦拭，以降低身体温度。
2、提前准备一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。
3、在运动过程中，如出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即停止运动并转移到阴凉处休息。补充水分和电解质后如症状未缓解，应及时就医。
六、适合夏季的运动1、游泳
作为夏季最受欢迎的运动之一，游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能在水中享受清凉，降低中暑风险。
2、瑜伽
瑜伽能调节身心，增强身体柔韧性和平衡能力，是夏季室内运动的理想选择。
