1、香菇。长个离不开维D，香菇的维d含量丰富，另外磷，铁等矿物质含量也较高，铁的含量比菠菜高出8倍以上。煮粥的时候放点给孩子吃。

2、裙带菜，含钙量是牛奶的10倍，含锌量是牛肉的3倍，并且有“海中蔬菜”的美称。可以搭配豆腐做裙带菜豆腐汤。

3、莴笋，富含多种氨基酸，维生素A,C，叶酸，钾,锌的多种微量元素，膳食纤维含量也非常丰富，可以增强食欲帮助消化，。直接用来清炒即可。

营养的摄入全面固然重要，但需要注意，生活中有这样一类孩子胃口大，吃的多，但是脾弱，营养吸收不进去，还是瘦瘦小小的，难长个。这时候可以吃五立壮儿颗粒帮助增强运化，促进吸收。这个冲剂属于四神汤的升级方，除了山药、芡实、茯苓、莲子补脾养胃外，还有橘皮行气燥湿、酸枣仁生津安神、牡蛎潜阳益阴等等。经过改良后更适合现代的孩子，且不会导致上火的情况，一岁以上的孩子就可以用了。