来自网友提问：

已经三十岁了，身边的同学朋友同事都结婚了，我还是孤身一人，真的好焦虑，别人都交卷了，我该如何自我调节

来自蔷色的回复：

你好呀，给你一个360度的拥抱。

简短的问题描述，看得出来，30岁的你，面对身边同龄人都走进婚姻，你自己还是孤身一人，你很焦虑。你想知道如何自我调节。我来说一说自己的看法。

第一，你感觉好焦虑，那么你焦虑的点在哪里?同龄人结婚，你单身。你很焦虑，这个焦虑的点可能有很多，比如，害怕亲密关系，不知道如何跟异性聊天，不知道如何吸引异性，自己的工作很忙没时间谈恋爱，很难找到满足自己择偶要求的人，家里人催婚催的急，自己对婚姻没啥信心，自己是世俗生活的异类，没有能够在该结婚的年龄去结婚，七大姑八大姨的指指点点，担心年龄大了的生育问题等等。

这些都可能让一个30岁单身的人焦虑，但可能不同的人焦虑背后的原因是不一样的。你需要找到你没有走进婚姻背后自己的原因，是自身什么样的原因导致自己无法按部就班的结婚。找到原因了，才能对症下药，去有针对性的调适心理，行动起来。

第二，你说的自我调节，不知道指的是哪方面。不同原因导致的单身焦虑，可能需要从不同的角度去调节。比如，工作太忙，没时间谈恋爱，那可能就需要先接受自己是因为工作忙耽误了谈恋爱。在无法换工作的前提下，看看是不是可以挤出多一点时间去认识异性。比如，提高工作效率，减少加班；多参加一些有异性的聚会，参加一些兴趣团体认识志趣相投的人等。

就是说，先静下心来，不要为了孤身一人焦虑的时候，还为了焦虑本身而焦虑。先接受现状，找到原因，再有针对性的去完善。你给的信息太少，无法了解你焦虑背后的具体原因，需要你自己去分析单身的原因，你也可以找相对理性的朋友帮你分析，自己有时候容易走入误区，导致只能看到自己原因看到的。

第三，建议你去跟心理咨询师聊一聊，在咨询师的帮助下，找到你婚恋的盲点和癖好，再去行动起来。让自己的身材更符合主流的审美，衣着干净大方之类的，总是把自己从外形上往吸引异性的方向上去改变。你可能觉得这太肤浅了呀，只看脸。但有句话说的好，没有人有兴趣通过你糟糕的外表去看你的内心，人都是视觉动物，把自己打扮的赏心悦目一点，不过是为了顺从人的本性。男女都是视觉动物，大家都一样，所以不要对着干，要顺着干。

当然，我不了解你的具体情况。但无论如何，要改变态度，改变行为。推荐你一本书《如何避免孤独终老：帮你快速找到真爱的行为科学》，很有意思也很有启发的一本找对象指南。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

作者是蔷色，人家可是有国家二级心理咨询师的证书，还有高中教师资格证呢。世界爱着你，我也爱着你。蔷色擅长家庭情感方面的咨询，还有青少年咨询等等。要是你想预约咨询，那就发私信就行啦。