✅第一周（预计瘦2-4斤）

1、三餐正常按时吃；

2、晚上19点后，别再吃任何东西；

3、放弃甜品、含糖饮料、油炸食品；

4、餐前30-60分钟适量喝水，润肠提代谢；

5、这周不需要运动；

6、如果放弃，将无法进入下一阶段。

✅第二周（预计瘦3-5斤）

1、三餐7分饱，晚餐清淡一些；

2、增加蔬果、粗粮的比例；

3、足量饮水，正常2000ml左右；

4、依然不需要锻炼；

5、你会感觉轻盈许多，皮肤也会变好；

6、坚持住，就可以进入第三周了！

✅第三周（预计瘦4-6斤）

1、饮食与上周相差不大；

2、晚餐尽量提前，带着轻微饥饿感入睡；

3、开始有氧运动：

每天快步走8000-10000步；

或慢跑／游泳／跳绳40分钟；

4、一定坚持下去，你离成功不远了！

✅第四周( 预计瘦3-5斤）

1、饮食方式与第三周相同；

2、清淡饮食，少油少盐少糖；

3、偶尔可以吃一顿"欺骗餐";

4、睡前泡脚30分钟，促进代谢；

5、11点前入睡，保持充足睡眠；

6、用哑铃、瑜伽等方式塑身；

7、坚持一个月了，恭喜你成功上岸！

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