抬高下肢防止频尿，临床试验证实有效
小常识推荐透过「下肢上举」动作来预防夜间频尿，这个姿势相当简单，就算是年长者也能很容易做到。 在冲绳和京都的医院，针对65～85岁的9名频尿男女实施临床试验，让受试者每天就寝前3～5小时抬高下肢20分钟 ，进行为期8周的纪录，并将实验结果发表在第21次日本泌尿机能学会。
试验中发现，一开始所有频尿患者平均一晚要上厕所2.4次，但是在实施这个动作4周后，降到了1.8次，8周后更是降到1.2次，比起没做之前整整少 了一半。 就连白天的排尿次数也降低了，从原本平均每天8.8次，8周后降到了每天8.2次。
不仅如此，排尿量也减少了，受试者全员平均夜间排尿量一开始约为721ml，4周后降到630ml，8周后降到了382ml。 其中差别最大的例子是一名82岁男性，从一开始每晚1330ml，8周后降到540ml，整整少了790ml。
这不但让受试者频尿问题得到了改善，患者脚部水肿问题也好转了，这可以让心脏的负荷降低，也使患心脏疾病的风险因此降低了，可以说这个动作也 具备预防心脏病的效果。
这样做抬高下肢，改善频尿、预防心脏疾病
仰躺，双脚向上抬高，跨在高度约40cm的椅子或软垫上。
保持30分钟即可。 就寝前3～4小时做，就可能改善夜间频尿问题。
